příčina těsnosti hrudního svalu
jak pravděpodobně zjistíte z výše uvedeného popisu, oba hrudní svaly se ukotvují na přední straně hrudní klece. Kvůli tomu jsou vydáni na milost, jak hrudní koš funguje. Jakákoli vzniklá dysfunkce hrudního koše má tendenci požádat hrudní svaly (a cokoli jiného, co se váže k hrudnímu kleci), aby pomohly a podpořily.
klinicky je hlavní příčinou těsnosti hrudního svalu tuhá horní část zad. Kromě toho je tato tuhost horní části zad často důsledkem méně než dokonalých pozic krku, ramen a horní části zad.
čím více se hrbíme, tím více musí tyto oblasti reagovat na konstantní gravitační tah. A postupem času jsou nuceni ztuhnout. Jak tento proces pokračuje, svaly hrudníku začínají podporovat přetížený hrudní koš zepředu.
jedním z velkých nesprávných směrů s tělem je naše schopnost zaznamenat svalovou těsnost více než ztuhlost kloubů. Pevný sval má zřejmý „tah“, zatímco tuhost kloubů nemá nic. Omezuje pohyb a vytváří důsledky pro okolní tkáň. Je tedy mnohem snazší si všimnout tahání hrudního svalu na rozdíl od ztuhlosti horní části zad. A často nám chybí základní příčina v procesu.
mýtus o těsnosti hrudníku
tradičně obviňujeme těsné svaly hrudníku za tahání ramene dopředu do špatného držení těla. A to je do jisté míry stále správné.
ve skutečnosti je to však špatné držení těla, které původně vytváří potřebu těsných hrudních svalů (jak je popsáno výše). To zase přispívá k tomu, že ramena jsou tažena dopředu ve spirále dysfunkce dolů.
může se to zdát jako sémantika, ale pokud se snažíte zbavit se těsnosti hrudníku úplně, nemůžete dosáhnout trvalého řešení, dokud nebudete řešit jakoukoli původní tuhost horní části zad a mluvit o těch méně než hvězdných pozicích.
jak uvolnit svaly hrudníku (a udržet je volné)
pokud hledáte způsoby, jak uvolnit těsnou hruď, je třeba zvážit tři jednoduché věci. A pokud nechcete, aby se vaše hrudní svalová těsnost vrátila, je důležité je udělat všechny.
-
procvičujte lepší držení těla.
-
De-vyztužte horní zadní klouby.
-
protáhněte si těsné svaly na hrudi
koneckonců, můžete natáhnout ty pecs vše, co se vám líbí (a udělat nějakou dobrou změnu), ale nemůžete očekávat, že to dobijete navždy, aniž byste mobilizovali tuhou horní část zad a vložili tkáň zpět do lepších poloh.
Procvičte si lepší držení těla
to mluví samo za sebe, ale klíčem je znovu zarovnat krk, horní část zad a ramena do základního tvaru.
pokud se postavíte a jemně zatáhnete ramena dozadu, najdete lepší pozici. Většina lidí se může dostat zpět do tohoto tvaru docela snadno, ale je těžké udržet, když děláte jiné věci, jako je práce u stolu, řízení auta, atd. Jsou to tyto okamžiky – ty, kde se soustředíte na jiné věci, kde vaše rameno může nejvíce trpět. Přihlaste se sami po celý den, abyste získali představu o tom, kde tato ramena sedí. Pamatujte, že těsnost hrudních svalů zřídka existuje s dobrými posturálními návyky.
mobilizujte horní část zad
to trvá trochu času, ale stojí za námahu.
vezměte lakros míč (jako je tento), tenisový míček, baseball nebo něco podobného a ležet na zádech nebo proti zdi. Umístěte míč podle výběru do prostoru mezi lopatkami a středem páteře. Jemně ji pohybujte, dokud nenajdete něco těsného, tuhého a/nebo něžného.
nyní nechte míč chvíli odpočívat, dokud neucítíte, že to dává. Jakmile budete mít dost přesunout míč nahoru, dolů a kolem a jít na lov pro větší tuhost. Nebude těžké ho najít.
