napsal Christian Leeby.
klečení je buď velmi snadné, nebo zcela nemožné. Pokud jste v podstatě flexibilní a nemáte žádné velké problémy, nic na tom není, můžete si kdykoli sednout na paty. Pokud jste pevnější nebo máte dokonce mírné problémy s kolenem nebo kotníkem, klečení je doslova nemožné, protože to příliš bolí. Téměř vždy je bolest v kolenou jistým znamením, že se něco pokazí a je třeba se jí vyhnout. Nicméně, správněkneeling je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro opravu špatných kolen a kotníků, stačí vědět, co děláte.
Vajrasana je klasická klečící póza v józe. Kolena, dolní končetiny a kotníky jsou spolu a sedíte zpět na patách. Naučte se tuto pózu správně a cvičte ji denně a brzy uvidíte nějaké problémy v kolenou a kotnících, které se zlepšují. Je-li klečící je snadné pro vás pak udržovat ty zdravé a šťastné nohy tím, že cvičí tuto pózu pravidelně a budete předcházet problémům z rozvojových.
zde je to, co potřebujete vědět:
nejprve musím sdílet jedno tajemství, které exponenciálně zvyšuje terapeutickou hodnotu klečení, a to je umístit složenou přikrývku za kolena. Tato deka vám nepomůže ve vaší schopnosti sedět, používá se jako mechanický klín, který přináší trochu více místa do kolenních kloubů. Nevypadá to jako velký problém, ale zkuste to a věřte mi, funguje to.
takže mějte po ruce přikrývku, která půjde za kolena, a mít několik dalších přikrývek také v případě, že potřebujete další úpravy. Pokud máte problémy s kotníkem nebo kolenem, určitě budete chtít hromadu přikrývek, abyste si mohli být jisti, že jste v této póze v bezpečí.
začněte klečením na podložce. Pokud nevěnujete pozornost skutečné poloze nohou, kotníků, kolen a stehen, můžete být velmi dobře křiví, což ničemu nepomůže. To se děje proto, že jste do těla zabudovali celoživotní nerovnováhu a přirozený způsob, jakým sedíme a pohybujeme, je výsledkem těchto nerovnováh. Takže použijte oči a podívejte se.
podívejte se, že kolena jsou spolu ve středu rohože, pak se podívejte přes ramena a ujistěte se, že nohy neodcházejí na jednu nebo druhou stranu, měly by být také přímo uprostřed rohože. Pak uvidíte, že jedno koleno není dopředu od druhého, měly by být obě ve stejné vzdálenosti od předního okraje rohože. Nyní jsou vaše nohy rovné a klouby budou mít lepší vyrovnání v póze.
před pokleknutím položte okraj jedné přikrývky hluboko do záhybu zadní části kolen. Držte nohy pohromadě a posaďte se na paty. Pokud se cítíte pohodlně, je to vaše póza, nyní se posaďte rovně.
pokud máte problémy s kotníky, budete vědět, jakmile se posadíte na paty, protože nebudete moci sedět rovně, budete se naklonit dopředu. Je to proto, že kotníky jsou příliš těsné, takže si vezměte další přikrývku a převalte ji, pak ji umístěte doprava. pod kotníkové kosti. Zkuste se znovu posadit, můžete se posadit rovně? Pokud tomu tak není, jednoduše udělejte roli tlustší, dokud nebudete moci pohodlně sedět.
pokud je váš problém jedno nebo obě kolena, nikdy jste se ani neposadili, protože víte, že to nemůžete udělat. Tady je řešení. Vezměte další přikrývky a položte je na patní kosti. To podpoří boky nahoru, takže si nesednete tak daleko a kolena se tolik neohýbají. Opět se nestyďte používat rekvizity. Pokud se nemůžete pohodlně posadit, použijte více. Myslet si, že bychom měli používat méně, nebo žádné rekvizity, je hloupé a nebere v úvahu skutečnost, že máme nějaké tuhé klouby, které potřebují pomoc. Pokud používáte dostatek přikrývek, měli byste být schopni pohodlně pokleknout. Pokud i po stohování hromady přikrývek pod boky stále nejste v kolenou pohodlní, nedělejte tuto pózu, ještě na to nejste připraveni.
Posaďte se do Vajrasany po dobu 1 nebo dvou minut a v průběhu času pracujte až 5 až 10 minut. Čím déle jste tam, tím hlubší je účinek na kotníky, kolena a boky, takže čas v póze je váš přítel. Hrajte s rekvizitami, abyste zjistili, jak pohodlně můžete pózu vytvořit, a pak je postupně snižovat. Konečným cílem by bylo mít pouze jednu přikrývku za zády kolen.
Související odkazy
- může vás Jóga zvýšit?
- vypadat mladší s 6 jóga představuje
- jak zůstat mladý prostřednictvím jógy
- 10 zdravých letních očistných potravin
- 7 potravin pro zlepšení nálady
- 4 Tajemství krásy pro oči
- jóga pro urychlení metabolismu
- chronická bolest zad a jóga
- bolest hlavy – získejte úlevu nyní
- 2 Indian beauty secrets
- jóga pro zdravé záda
- 7 jóga pro boky
- přírodní péče o pleť
- Epsom solná koupel
- jóga pro plodnost
- jóga pro spánek
