pro většinu je carb cycling nejlepším způsobem, jak se připravit na soutěž nebo focení. Je také důležité začít s dietou brzy, abyste nebyli spěcháni a pak musíte být příliš agresivní v posledních několika týdnech a pak ztratit velikost a / nebo vypadat příliš plochý. V závislosti na něčí genetiky a mimo sezónu klimatizace, doporučuji nejvíce začít 8 až 16 týdnů ven (s 12 týdny jsou nejtypičtější).
lidé mají různé carb citlivost, takže člověk se musí naučit, jak jejich tělo reaguje na mazání a přidávání zpět sacharidů, a také na načasování, kdy jsou sacharidy přidány zpět na jak dlouho trvá, než jejich tělo bude v jejich nejlepší.
obecně doporučuji použít aplikaci, jako je MyFitnessPal, ke sledování kalorií nebo Maker během řezání.
Protein by měl být udržován kolem 1,5 gramu na každou libru tělesné hmotnosti. (Takže 200 liber sportovec by měl konzumovat asi 300 g bílkovin každý den). Sacharidy by neměly klesnout pod 75 gramů denně. Pokud člověk klesne pod tuto úroveň, může být ovlivněno správné fungování mozku. Udržuji tuky kolem 60 gramů / den, ale budou také upraveny.
v závislosti na osobě mohou být cykly sacharidů v tomto poměru nízkých k vysokým poměrům sacharidů. To se může změnit, jak bude řez pokračovat.
pokud člověk začne dietu příliš pozdě nebo má velký objem,pak může být nutné provést cyklus 4/1 carb. Pro většinu je však použitý cyklus sacharidů buď 3/1 nebo 2/1. Čím agresivnější člověk musí být ve ztrátě tuku, tím delší je počet dní, kdy musí být na nízkých sacharidech.
pro cyklus 4/1 carb by sacharidy mohly vypadat každý den následovně. 200; 150; 100; 75; a pak na den s vysokým obsahem sacharidů, jeden den na 350 gramů.
pro cyklus 3/1 carb by sacharidy mohly vypadat každý den jako následující. 200; 150; 120; a pak na den s vysokým obsahem sacharidů, jeden den na 350 gramů.
pro cyklus 2/1 carb by sacharidy mohly vypadat každý den následovně. 180; 140; a pak na den s vysokým obsahem sacharidů, jeden den na 350 gramů.
snažím se udržet kalorie přibližně stejné. Takže na nižší carb dnů, mohu zvýšit tuky až 85 na nejnižší den. Ve dnech s vysokým obsahem sacharidů mohu kapky tuků na 35 gramů a trochu snížit bílkoviny z 1,5 gramů x libry tělesné hmotnosti.
také je třeba přidat dobití. To může být provedeno možná každých 10 dní nebo tak, kde se sacharidy zvýší na 400-450 gramů. Ten den by také mohly obsahovat více špinavých sacharidů. Tím myslím, je v pořádku jíst věci jako pizza, hamburger, hranolky, zmrzlina.
| Čas: | Jídlo | Protein | Sacharidy | Tuk | Kalorie |
| 6:00AM | * 2 celá vejce
* 4 vaječné bílky * půl šálku Old Fashion ovesné vločky * ¼ šálku modrých bobulí * Multi-Vitamin Pack, Omega 3 pilulky |
41 | 32 | 13 | 411 |
| 9:00AM
(dvě hodiny před tělocvičnou) |
· 1 šálek hnědé rýže
· 6 oz. Kuřecí Prsa |
55 | 45 | 8 | 452 |
| 1:00PM
(po tělocvičně) |
· 1 banán nebo 1 Mini Gatorade
* 2 kopečky syrovátkové bílkoviny |
48 | 27 | 2 | 320 |
| 3:00 hod. | · 3 oz. Avokádo
· 6oz. Kuřecí prsa |
53 | 8 | 19 | 425 |
| 5:00 hod. | · 8 oz. Kulatý Steak
· 6oz. Sladké brambory (volitelné) |
53 | 38 | 18 | 506 |
| 8:00PM
(hodinu před spaním) |
· 8 oz. Treska bílá ryba nebo 1,5 šálků tekutého vaječného bílku | 40 | 0 | 1 | 186 |
| 290 | 150 | 60 | 2300 | ||
to jsou jen pokyny. Mějte na paměti, že vaše požadavky na makronutrienty se budou lišit v závislosti na vaší aktuální postavě, životním stylu, genetice, cílech a mnohem více. Pokud máte zájem pracovat se mnou osobně a mít dietu šitou na míru, abyste co nejrychleji dostali svou postavu do nejlepšího stavu, nabízím zde Online Osobní trénink.
– Jeff Seid
