nejlepší cvičení pro bolest kolena způsobenou osteoartrózou
pokud žijete s každodenní bolestí, víte, jak těžké může být dělat nejjednodušší úkoly a jak vás bolest může rychle okrást o radost a štěstí, které jste kdysi dostali ze svého života. To platí zejména, když žijete s bolestí kolena způsobenou osteoartrózou. Cvičení může být skvělý způsob, jak posílit tělo a při správném provedení může pomoci snížit bolest osteoartrózy. Žádní dva lidé nejsou stejní a žádné dva tréninkové rutiny nebudou stejné, takže je důležité vytvořit plán, který pro vás pracuje, a pak se ho držet! Zde jsou některé z nejlepších cvičení pro bolesti kolene, které naši pacienti zde v Ústavu pro úlevu od bolesti měli velký úspěch:
cvičení bolesti kolena
získejte židli a postavte se asi před nohu, nohy zarovnané s boky a prsty směřující dopředu. Pomalu se ohýbejte z boků a spusťte se do poloviny do sedící polohy. Udržujte své abs těsné, držte polovinu pozice pro počet 10 a ujistěte se, že se vaše kolena neohýbají kolem vašich prstů.
boční vleky nohou
položte na levou stranu na podlahu nohy natažené rovně k sobě. Podepřete hlavu levou rukou. S nataženou nohou a ohnutými prsty zvedněte levou nohu tak vysoko, jak jen můžete-konečným cílem je noha ve výšce ramen. Doe tyto výtahy 10 krát pak přepnout na druhou nohu. Pro větší cvičení použijte závaží kotníku.
Step-Up
jeden z nejjednodušších cvičení pro bolest kolena způsobenou osteoartrózou, vše, co potřebujete, je místo, kam jít. Jednoduše se postavte rovně, zvedněte jednu nohu, držte záda rovně, postavte se oběma nohama a pak ustupte dolů. Udělejte to alespoň 10-20krát a pomalejší protahovací kroky jsou lepší než prudké rychlé kroky pro toto cvičení.
lýtkové zvýšení
Jedná se o jedno z nejlepších cvičení pro bolest kolena a je to skvělé protahovací cvičení, které můžete přidat do vaší rutiny. Jednoduše postavte se za židli s nohama mírně od sebe a zatlačte na prsty, držte
pro počet 10 nebo dokud lýtkové svaly nezačnou hořet, pak se pomalu spusťte. Udělejte to několikrát pro dobrý zpevňující úsek.
úsek hamstringu
Lehněte si rovně na záda na podlahu nebo postel a levou nohu udržujte rovnou na podlaze s pravou nohou ohnutou pro stabilitu. Smyčka ručník kolem levého kotníku a zvedněte nohu tak vysoko, jak je to možné, ujistěte se, že budete mít nohu rovnou a záda rovnou. Podržte po dobu nejméně deseti sekund a opakujte s druhou nohou.
zde v PRI jsme pomohli mnoha našim pacientům překonat bolest kolena způsobenou osteoartrózou a s nejlepšími cviky na bolest kolena, které jsou součástí vaší rutiny, můžete také! Zavolejte nám ještě dnes pro další pomoc nebo informace o našich službách pro správu bolesti!
pacienti blouznili o svých zkušenostech v Institutu pro úlevu od bolesti, což svědčí o tom, že to byly jejich jedinečné špičkové postupy, které jim pomohly zažít průlom, když nic jiného nefungovalo.
