nejlepší Keto cestovní občerstvení: 14 Low-Carb občerstvení vyhnat hlad

když jste na cestách, to není vždy vhodné táhnout za jeden provaz své oblíbené keto recepty a low-carb jídla.

Low-carb cestování je umění jeho vlastní, ale nejste odsouzeni k cestě plné proteinových tyčinek a jídlo náhradní koktejly. Ve skutečnosti zůstat keto při cestování nebylo nikdy jednodušší.

pokud hledáte nějaké nápady s vysokým obsahem tuku keto snack, pak jste na správném místě. Čtěte dál pro některé snadné, on-the-go keto občerstvení a low-carb jídla.

váš plán keto on-the-go čeká.

5 způsobů, jak zůstat Keto když cestujete

zvládli jste ketogenní stravu, cítíte se úžasně, život je vánek a vaše energie nemůže být lepší.

dokud není čas cestovat.

když vaše tělo běží na tuku a vaše energie je vysoká, poslední věc, kterou chcete udělat, je vyklouznout z ketózy jen proto, že nejste v pohodlí svého domova.

jistě, může být obtížné držet se ketogenní stravy, když spíte v hotelových pokojích nebo u přítele, ale s nějakým plánováním dopředu a některými základními nástroji můžete stres z cestování keto.

zavázat se ke svým cílům a plánovat dopředu

než se rozhodnete hodit ručník keto na týdenní dovolenou nebo se vzdát kvůli hektickému pracovnímu plánu-pamatujte si své cíle —

většina lidí se rozhodne dodržovat keto dietu, protože se cítí více pod napětím a soustředí se na méně chutí a energetických propadů.

nezapomeňte, že je to způsob života-ne havarijní strava.

plánování dopředu dělá ten rozdíl. Poznejte své potenciální překážky a buďte připraveni s nástroji k jejich překonání.

například možná jedete domů na svátky a víte, že vaše máma udělá vaše oblíbené čokoládové sušenky. Dostaňte se před pokušení tím, že ji požádáte, aby místo toho připravila

nějaké čokoládové lískové oříšky nebo si je vyrobte sami.

ne příliš zvuk příliš klišé, ale … můžete mít svůj dort a jíst to taky.

balení spousta Keto občerstvení

nikdy nemůžete mít příliš mnoho low-carb občerstvení s vámi, a naštěstí, tam jsou tuny snadno-to-pack keto občerstvení z čeho vybírat.

možná máte 12hodinovou jízdu letadlem, 5hodinovou jízdu nebo si nejste jisti, zda váš hotel bude mít nějaké možnosti snídaně keto.

bez ohledu na okolnosti je mít s sebou pevný svačinový balíček vždy bezpečnou sázkou. To platí pro cestování stejně jako pro každodenní život.

Vyzkoušejte Keto kávu, abyste odvrátili hlad

co děláte, když svačiny vyschnou a hlad začne?

než sáhnete po baleném borůvkovém muffinu, zkuste Keto kávu, abyste odvrátili svůj hlad. Kofein vám poskytne čistou podporu energie a MCT poskytne zdroj paliva, který vás udrží až do dalšího jídla.

instantní Keto káva se snadno mísí s horkou vodou, nebo můžete cestovat s některými jednotlivými balíčky prášku MCT.

zvládněte hru na stravování

cestování často přichází se spoustou jídla. Tak, přijít na to, jak se orientovat ve standardním menu restaurace, je nezbytné pro to, abyste zůstali keto na cestách.

Krok č. 1: pokud je to možné, vždy předem zkontrolujte nabídku. Strávit nějaký čas zkoumáním nejlepších restaurací v této oblasti a vybrat si ty s nejvíce keto-friendly menu. Ujistěte se, že v nabídce není uvedeno „žádné náhrady“ nebo volejte dopředu a ujistěte se, že mohou vyhovět vašim stravovacím potřebám.A nebojte se o své non-keto cestovní partnery, tam bude vždy spousta možností pro ně.

Krok č. 2: Vyberte si pokrmy bohaté na bílkoviny se spoustou zeleniny s nízkým obsahem sacharidů, jako je špenát, brokolice, celer atd. Pokud jedete se salátem, ujistěte se, že vám dávají dresink s nízkým obsahem cukru, nebo jen požádejte o olivový olej.

pokud je vaše hlavní jídlo dodáváno s omáčkou, zeptejte se svého serveru, zda je přidán cukr nebo mouka, a buď jděte bez omáčky, nebo jej nahraďte nižší možností carb.

že tráva krmena burger volá vaše jméno? Jednoduše požádejte o žádnou buchtu a salát na boku, který nahradí hranolky. Některá místa dokonce zabalí hamburger do límců nebo salátu, pokud se zeptáte.

strategický Přerušovaný půst

když vše ostatní selže, můžete se vždy spolehnout na přerušovaný půst (IF). Pokud vám nejen pomůže dostat se hlouběji do ketózy, ale je to snadné, zdarma a můžete to udělat kdykoli a kdekoli.

cestování je skvělý čas experimentovat s IF, protože vám může dát pocit svobody kolem vašeho jídelního plánu. Vzhledem k tomu, že keto má tendenci, abyste se stejně cítili méně hladoví, přeskočení jídla může být lepší volbou než ohrožení vašeho ketogenního stavu.

14 Keto cestovní občerstvení pro ketózu na cestách

zde jsou některé z nejjednodušších a nejuspokojivějších keto občerstvení, které máte po ruce, když jste na cestách.

#1: Ořechové máslo singly

perfektní Keto ořechové máslo singly nejsou nic menšího než zachránce. Tak malé, že se vejdou do kapsy, ale tak uspokojivé, že vás udrží celé hodiny.

makadamové ořechy odlišují toto ořechové máslo od ostatních a vytvářejí máslovou a bohatou chuť a texturu. Má nádech soli a sladkou povrchovou úpravu, díky které jsou ideální pro drcení cukrové touhy-to vše s nulovým přidaným cukrem.

jsou hedvábně hladké při pokojové teplotě, takže není třeba chladit. Můžete přidat balíček do smoothie, rozložit ho na keto bar nebo je nechat tak, jak je. A protože přicházejí v porcovaných paketech, nemusíte se obávat, že to přeháníte.

#2: Keto bary

proteinové tyčinky jsou vždy skvělé, když jste na cestách. Dobrý bar je pohodlný a výživný, aniž by zvyšoval hladinu cukru v krvi.

ale ty dobré jsou těžké najít. Perfektní Keto tyčinky jsou plné veškeré výživy, kterou najdete v dokonale přizpůsobeném keto smoothie, s pohodlím baleného jídla.

mandlové máslo, trávou krmený kolagen, kakao a MCT prášek činí z těchto keto barů perfektní svačinu, která vás udrží spokojenou, a přitom se ujistěte,že se z ketózy nevymáčíte.

#3 ořechy

ořechy jsou baleny s výživou a mají vynikající makronutrientní profil pro keto. Jsou bohaté na tuky, bílkoviny a vlákninu a dělají skvělé občerstvení bez nepořádku.

když běháte nebo cestujete a jediné místo, kde můžete chytit jídlo, je nejbližší čerpací stanice, ořechy by měly být první věcí, která vám přijde na mysl.

Mějte však na paměti-mnoho balených ořechů je smaženo v nekvalitním rostlinném oleji nebo je pokryto umělými nebo sladkými příchutěmi. Ujistěte se, že se podívat na seznamu složek, aby se ujistil, že jsou vysoce kvalitní a keto-friendly.

#4 hovězí trhaný

Jerky je další keto-on-the-go superstar. Trhané najdete téměř kdekoli a můžete je zabalit do jakékoli kabelky nebo pokračovat.

Navíc vám extra protein pomůže rozdrtit chutě a pomůže vám cítit se plné hodiny.

stejně jako ořechy se ujistěte, že složky neobsahují cukr a nekvalitní přísady.

zejména trhané mohou obsahovat hodně cukru, proto vždy zkontrolujte panel výživy.

#5 Keto káva

Keto káva není káva vaší babičky a mléko s nízkým obsahem tuku. Je to vylepšený kávový nápoj, který obsahuje zdravé tuky, které podporují vaše tělo a mozek. Klasický recept na keto kávu je:

• 2 šálky čerstvě uvařené horké kávy
• 2 polévkové lžíce trávy krmené máslem
• 1 lopatka perfektní Keto MCT prášek
• 1 čajová lžička ceylonové skořice (volitelné)

tuk v keto kávě vám pomůže cítit se plný a pod napětím celé hodiny, což z něj činí perfektní občerstvení pro dlouhé cestovní dny.

pokud nemáte všechny ingredience nebo nemáte pocit, že cestujete s tyčinkami másla krmeného trávou, zkuste perfektní Keto kávové balíčky.

balíčky s jedním podáním usnadňují vychutnat si vysoce kvalitní kávu bez ohledu na to, kam jdete. Představte si — už nikdy nebudete muset trpět spálenou kávou z letadla.

pakety jsou baleny s práškem MCT, který dodává kávě hladkou, krémovou chuť a zároveň pomáhá zvýšit produkci ketonů. Ideální pro vaši ranní rutinu keto nebo odpolední propad.

přicházejí ve třech příchutích; moka, francouzská vanilka a neochucená,takže se nikdy nebudete muset starat o to, že se nudíte.

#6 Matcha Latte

Matcha je japonský prášek ze zeleného čaje, který nabízí seznam zdravotních výhod. Ale většina matcha latte obsahuje tuny cukru a nízkotučného mléka.

Chcete-li to udržet keto, uchopte matcha latte s nulovým přidaným cukrem a použijte plnotučné kokosové mléko nebo silnou smetanu.

pro ještě zdravější možnost zkuste perfektní Keto Matcha Latte cestovní pakety.

stejně jako káva keto, tato směs keto matcha latte přichází v jednorázových porcích, které usnadňují pobyt keto při cestování. Vše, co potřebujete, je horká voda, šálek, a balíček matchy.

Matcha je vynikajícím zdrojem živin, který obsahuje více než 100krát antioxidanty zeleného čaje nižší kvality. Tato směs latte je také balena s MCT olejem, který vytváří hladký, máslový pocit v ústech.

#7 proteinové kuličky z ořechového másla

tyto proteinové kuličky bez pečení jsou ideální pro cestování. Mají pouze tři ingredience a výroba trvá méně než 20 minut. Vybičujte dávku těchto proteinových kuliček před cestou a uchovávejte je v tašce pro případ nouze nebo kdykoli se cítíte jako lahodná tuková bomba.

#8 Chocolate lískových oříšků Cheesecake Bites

Cheesecake bites bude trvat několik hodin v tašce, takže můžete vyrazit na silnici nebo si nechat pár po ruce pro dezert po večeři.

jsou nejen přenosné, snadno vyrobitelné a chutné, ale také nebudou sabotovat vaši stravu.

# 9 Chia Seed Crackers

tyto Chia seed crackers mají pouze 1.9 gramů sítí sacharidů na porci, což z nich dělá vynikající výběr občerstvení, když hledáte něco křupavého. Mějte malé baggies z nich v tašce, batoh, nebo hotelový pokoj pro pikantní nouzové občerstvení.

#10 oliv

není těžké najít olivy v malých svačinových balíčcích, což je požehnání, pokud jste keto. Olivy jsou bohaté na tuky, s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem vlákniny. Dokonce mají trochu bílkovin.

tyto slané svačiny mohou jít přímo do vaší cestovní tašky, když toužíte po něčem Slaném a uspokojujícím.

#11 avokádo

avokádo je jako tukové bomby, které nemusíte připravovat. Naloženo zdravými mononenasycenými tuky a vlákninou, avokádo má také mimořádně nízký obsah čistých sacharidů.

navíc je nemusíte uchovávat v chladu, takže je můžete snadno hodit do tašky nebo batohu nožem na máslo a lžící. Přidejte trochu soli, pepře nebo citronové šťávy na nakrájené avokádo nebo jíst tak, jak je. Dělají skvělou volbu celého jídla na cestách.

#12 sardinky

i když nemusí být pro každého, pokud jste fanouškem sardinek, máte štěstí. Sardinky dělají úžasné keto občerstvení, bohaté na bílkoviny a prasklé zdravými omega-3 mastnými kyselinami a prakticky nulovými sacharidy. Přicházejí v snadno skladovatelných plechovkách, a často je najdete zabalené s různými omáčkami.

Pro tip-ujistěte se, že všechny přidané příchutě jsou šetrné k keto a hledejte plechovky bez BPA.

#13 Unflavored MCT

nikdy se nemůžete pokazit s některými pakety MCT prášku po ruce. Jsou ideální pro cestování, protože můžete jednoduše vyhodit balíček do všeho, co pijete, pro keto boost. Jsou neochucené, takže si ani nevšimnete rozdílu v chuti. Přidejte neochucené MCT do kávy, čaje, smoothie, jogurtu nebo dokonce polévky.

#14 kolagen Singles

kolagenový prášek nabízí kritické aminokyseliny pro zdravější a silnější pokožku, vlasy, nehty, klouby a vazy.

je také zcela bez chuti, ale dodává krémovou konzistenci kávě, čaji a jiným teplým nebo studeným nápojům.

ale nebojte se-nebudete muset jít bez ranní dávky kolagenu jen proto, že cestujete.

uchovávejte několik balíčků těchto kolagenových singlů v zavazadlech a už nikdy nebudete muset nechat ujít ranní kolagenovou podporu.

tyto pakety jsou také skvělý způsob, jak přidat hit bílkovin do jakéhokoli nápoje, který pijete. Takže když nemáte čas ani prostor na výrobu keto smoothie, přidejte do kávy nebo čaje nějaký kolagen.

6 musí mít Keto cestovní doplňky

# 1 exogenní ketony

exogenní ketony jsou jako mini náhrady jídla na cestách. Stačí přidat vodu a budete mít energetickou podporu na jeden den na cestách nebo před velkou pracovní schůzkou.

tato ketonová jednotlivá balení jsou nízkokalorická a jsou navržena tak, aby vás udržovala v ketóze, ať už potřebujete podporu mezi jídly nebo náhodně jíte příliš mnoho sacharidů během oběda. Přicházejí v různých lahodných příchutích; káva, čokoláda, vanilka, a broskev.

# 2 elektrolyty

k fungování potřebujete rovnováhu elektrolytů. A cestování může s touto rovnováhou pokazit, zvláště pokud letíte nebo se účastníte několika alkoholických nápojů.

prvním krokem k zajištění toho, aby vaše elektrolyty byly na místě, je zůstat hydratované. Ale je také nutné přidat doplněk elektrolytu.

přidejte vysoce kvalitní sůl do vody nebo několik z těchto elektrolytových tablet do svého dne, abyste udrželi hladinu sodíku, hořčíku, draslíku a vápníku na optimální úrovni.

# 3 Podpora cukru v krvi

jednou z potenciálních nevýhod cestování je to, že s největší pravděpodobností narazíte na několik pokušení, do kterých byste se nedostali.

udržuje hladinu cukru v krvi stabilní díky dokonalé podpoře Keto krevního cukru – směsi bylin a dalších živin, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Tímto způsobem se můžete vyhnout poklesům cukru v krvi a špičkám, které způsobují nízkou energii a únavu.

#4 dřevěné uhlí

ať už jste v ketóze nebo ne, dřevěné uhlí je skvělý doplněk, který máte po ruce, když cestujete. Aktivní uhlí je známé jako adsorbent, což znamená, že se může vázat na toxiny, chemikálie a další molekuly v zažívacím traktu.

mnoho lidí zažívá zažívací potíže při cestování, a pokud je vaše zažívací porucha plynem a nadýmáním, pak aktivní uhlí stojí za výstřel. To může také pomoci s průjmem tím, že adsorbuje, co dráždí vaše střevo a umožňuje jej odstranit dříve, než způsobí problémy.

#5 trávicí enzymy

dokonce i nejzávažnější keto dieter se může ocitnout nad tím, že to dělá s jídlem na dovolené. A víš co? Dobře Pro tebe.

život je určen k tomu, abyste si užili, takže pokud potřebujete další porci steaku krmeného trávou nebo dezertu s nízkým obsahem sacharidů, pak se posaďte a užívejte si.

ale nezapomeňte na trávicí enzymy, protože tito malí pomocníci mohou znamenat rozdíl mezi uspokojivým jídlem a nocí nadýmání a nepohodlí.

#6 Psyllium slupka

pokud máte tendenci k zácpě při cestování, stejně jako mnoho lidí, přinést nějaké psyllium. Psyllium působí jako jemný doplněk vlákniny, který může pomoci věci jít, pokud máte pocit, zálohovány.

navíc je snadné cestovat – stačí hodit nějaké do plastového sáčku, pokud nechcete vzít celou láhev a smíchat čajovou lžičku nebo více do sklenice vody před spaním.

ujistěte se, že pijete dostatek vody, protože pokud váš trávicí trakt není správně hydratován, psyllium může ve skutečnosti vytvořit více zácpy.

stánek s jídlem: jak zůstat Keto, když cestujete

cestování na keto může a mělo by být zábavným a bez stresu. Stačí jen trochu know-how a nějaká příprava.

pamatujte si své cíle pro pobyt v ketóze a nezapomeňte, že vaše možnosti jsou bohaté, pokud jde o keto občerstvení a stolování.

vždy si vyberte plnotučné, bez cukru, keto-přátelské občerstvení, když máte šanci, a pokud vše ostatní selže-zkuste přerušovaný půst.

potřebujete další podporu keto? Přihlaste se k Keto Kickstart-30denní program s průvodcem, který vám pomůže držet se vašich cílů keto.