hlavní trenér Sean Floyd vysvětluje, jak udělat správný dřep a správnou formu s stavem kolena valgus.
co je Valgus kolena?
valgus koleno je běžný nesprávný pohybový vzorec pozorovaný během dřepu. Valgus koleno je odkazoval se na stav, ve kterém kolena úhel dovnitř, to je obyčejně odkazoval se na jak „klepat kolena“. Tento stav je častější u žen než u mužů a nezpůsobuje žádné příznaky. Posílení kolenních a kyčelních svalů může zlepšit valgusové koleno a provedení dřepu s odporovým pásem může pomoci zlepšit funkci.
Squat cvičení s odporovým pásem
valgus koleno se může stát při spouštění nebo vystupování ze dna dřepu. Odporové pásy jsou skvělé nástroje, které pomáhají korigovat kolena valgusu a poskytují sílu vašim kyčelním svalům. Důvod, proč se nám nelíbí, aby naši klienti měli koleno valgus, je ten, že vyvíjí příliš velký tlak na klouby a způsobuje, že boky jsou v nesouososti.
poznámka: * Pás může být použit pro vzduchové dřepy nebo jakýkoli typ dřepu s hmotností.
kroky:
- 1. Umístěte odporový pás mírně nad kolenní kloub
- 2. Stojan s nohama šířka kyčle od sebe
- 3. Spusťte dolů ve dřepu a tlačte kolena proti pásku (Udržujte holeně co nejvíce svisle
- 4. Držte spodní pozici po dobu 4-5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy
tento pohyb můžete provádět denně se 3 sadami po 10 opakováních. opakování tohoto pohybu denně vám pomůže přeprogramovat správný pohyb.
jak již bylo zmíněno, valgus koleno je běžný stav a existuje více alternativních způsobů, jak pomoci posílit svaly kolena a kyčle. Pokud se chcete dozvědět více nebo jak opravit další biomechanické vychýlení, Sledujte nás na Facebook a podívejte se na naše webové stránky pro více informací. Můžete také požádat o protahovací relaci na CNU Fit!
