Jedná se o lahodně jednoduchou a vysoce účinnou pózu. Pokud cítím nějaké vtipné pocity v břiše, jdu do této pozice a jemně se houpám ze strany na stranu a cítím je lehce. Nebojte se hrát v této póze, houpat se a valit se ze strany na stranu a dozadu a dopředu.
jak provést
* na zádech nakreslete kolena do srdce a objímejte holeně. Pokud je to možné, sevřete každý loket opačnou rukou.
* zastrčte bradu proti hrudní kosti. Cítíte, jak se krk a kostrč prodlužují na podlaze od sebe.
* podívejte se, kolik páteře můžete spojit se zemí.
* Udržujte pomalé hluboké dechy pocit, že váš krásný žaludek stoupá a klesá vedle stehen s dechem.
výhody
* „Apana“ je vylučovací a čisticí energie těla, která pomáhá tělu účinně snižovat a vylučovat odpad, toxiny a napětí.
* vyrovnává trávení a střevní momenty.
* pomáhá při vytváření dolní části zad.
* tělo je v této póze kompaktní, takže energie může čerpat dovnitř, což může být skvělá rovnováha a odpočinek.
* skvělá póza pro ty, kteří mají IBS nebo menstruační křeče.
kontraindikace
* břišní chirurgie nebo kýla•
* možné poranění páteře, kolena nebo kyčle.
* Vyhněte se těhotenství po 1. trimestru.
modifikace
při jakémkoli nepohodlí na krku položte přikrývku pod hlavu a změkčte ramena a krk.
