pokud vaše děti zůstávají vzhůru po půlnoci a nevstávají z postele až po poledni, jsou v dobré společnosti. Protože děti byly mimo školu a nemohly dělat mnoho ze svých pravidelných aktivit, mnoho z nich je mimo svůj pravidelný spánkový plán, říká dr .. Kelly Chiu, pediatr primární péče v Boston Children ‚ s Primary Care v Martha Eliot.
„když v den není mnoho struktury, je pro děti snadné, aby neměly důvod vstávat,“ říká Dr. Chiu. „A když je spánek dětí vypnutý, má to velký vliv na to, jak se cítí celý den.“
zde jsou tipy Dr. Chiu, jak pomoci dětem zlepšit jejich spánek.
#1. Nastavte ranní probuzení
dobré spánkové návyky začínají probouzením v rozumnou hodinu. „Vstávání do 9 hodin ráno je dobrý kompromis, když je škola venku,“ říká Chiu. „Jakmile se děti začnou probouzet v rozumnou hodinu, vše ostatní následuje a je pravděpodobnější, že budou v noci unavené.“
říká, že je nejlepší udržovat stejný rozvrh každý den v týdnu, než spát o víkendech. „Mít variace ve spánkových vzorcích je problém pro mnoho starších dětí. Být konzistentní každý den je opravdu klíčem k uspokojivému spánku.“
#2. Udržujte denní rozvrh
nemusíte plánovat každou minutu dne. Ale mít nějaký plán pomůže udržet vaše děti na správné cestě. „Děti by měly mít stále domácí práce a strávit nějaký čas čtením nebo učením během dne,“ říká Dr. Chiu. „Nemusí trávit spoustu času učením, dokonce i 30 minut je dobré. Existuje spousta bezplatných online zdrojů pro akademické obohacení.“
#3. Nastavte pravidelné časy jídla
časy jídla přímo souvisejí s plánem spánku. „Když se děti probudí pozdě, většina jejich jídla se provádí v pozdějších hodinách dne,“ říká Dr. Chiu. „Pokud jste zvyklí jíst pozdě, nakonec budete mít hlad v noci.“Doporučuje zajistit, aby děti měly snídani a oběd v přiměřených časech, aby posunuly své hladové cykly dříve během dne.
#4. Monitor a omezit použití obrazovky
Dr. Chiu říká, že technologie je kořenem mnoha problémů se spánkem. Doporučuje stanovit jasná pravidla týkající se technologií brzy a držet se jich.
- Vypněte všechna zařízení do 9 hodin “ zařízení jsou to, co udržuje většinu dětí pozdě. Bez nich není nic jiného, co dělat pozdě v noci, a děti budou moci jít spát snadněji.“
- umožňuje používat zařízení pouze ve společných prostorách vašeho domova, nikoli v ložnicích.
- nedovolte dětem používat zařízení, dokud nebude provedena jejich práce nebo akademická práce.
#5. Získejte mimo aktivitu
Povzbuďte své dítě, aby trávilo čas venku, ať už jde o procházku, jízdu na kole nebo hraní na zahradě nebo v parku — jen se ujistěte, že všichni členové rodiny nosí masku a pokud je to možné, zůstaňte alespoň 6 stop od ostatních.
“ slyším od mnoha rodičů, kteří se bojí nechat své děti venku kvůli koronaviru,“ říká Dr. Chiu. „A vysvětluji, že je to obecně bezpečné, pokud dodržují tato doporučená bezpečnostní opatření. A cvičení během dne jim pomůže lépe spát v noci.“
#6. Nedovolte zdřímnutí
jakmile vaše děti přerostly potřebu zdřímnutí-obvykle ve věku 5 let-neměly by spát během dne. „Zdřímnutí může být škodlivé pro dobrý spánek,“ říká Dr. Chiu. „Dokonce i krátký zdřímnutí může odhodit plán spánku vašeho dítěte.“
#7. Vytvořte pohodlné prostředí pro spaní
vaše dítě bude snazší spát, pokud je jejich ložnice místem, kde se cítí pohodlně. Dr. Chiu nabízí tyto tipy:
- udržujte pokoj bez zařízení
- ujistěte se, že je to pohodlná teplota pro spaní
- umístěte noční světlo do místnosti, pokud to pomůže vašemu dítěti cítit se pohodlněji
- vytvořte rutinu před spaním, jako je koupání nebo čtení před spaním
#8. Pamatujte, že děti jsou flexibilní
s pandemií coronavirus a mnoha podzimními školními otvory stále ve vzduchu jsou rodiče i děti pod velkým stresem. „Děti jsou opravdu odolné a flexibilní, takže se nemusíte cítit provinile, když se snažíte upravit svůj rozvrh,“ říká Dr. Chiu. „Snažte se přijít s plánem, který je rozumný, a vaše dítě bude cítit pozitivní rozdíl.“
další informace o reakci dětí v Bostonu na COVID-19.
