je to pálivá bolest; někdy ostré, bodavé; cítil, když je koleno ohnuté a noha se přiblíží k slabinám, například v sedě se zkříženýma nohama nebo v Holubí póze. Někdy je to snesitelné a vy s tím jen sedíte a doufáte, že neděláte žádné skutečné škody. Někdy je to však nesnesitelné a víte, že k poškození již došlo. Vítejte ve světě menisku.
existují čtyři jednoduché věci, které se můžeme pokusit udělat, abychom snížili nebo odstranili bolest v koleni,ale abychom pochopili, proč tyto práce fungují, nejprve musíme trochu porozumět anatomii kolena.Kolenní kloub umožňuje flexi a prodloužení: ohýbání a narovnání nohy. Obvykle je to vše, co požadujeme, ale když je koleno ohnuté, vazy, které podporují nohu, když je rovná, jsou laxní a tato laxnost umožňuje další stupeň pohybu v koleni: kroucení.
na tomto obrázku můžete vidět, že existují dva boční vazy: boční kolaterální vaz (který vede podél vnější strany kolena) a mediální kolaterální vaz (který vede podél vnitřní strany kolena.) Tyto dva tvrdé pásy kolagenu zabraňují sklouznutí kolena ze strany na stranu. V horní části holenní kosti (největší ze dvou kostí dolních končetin) je plošina a ve spodní části stehenní kosti (velká kost horní nohy) je další plošina. Dvě, přibližně ploché desky, se k sobě dokonale nehodí; mezi nimi jsou dva kousky chrupavky ve tvaru písmene C nazývané menisky: boční (vnější) a střední (vnitřní) meniskus pomáhají stehenní kosti klouzat po holenní kosti, když se koleno ohýbá. Působí jako tlumiče nárazů a zajišťují pohodlné uchycení pro plošiny, když je koleno rovné.
brání tomu, aby obě kosti sklouzly z plošin v dopředném nebo zpětném směru, jsou dva zkřížené vazy: přední zkřížený a za ním zadní zkřížený vaz. Konečně, aby se zabránilo tomu, že koleno půjde příliš daleko přímo do hyper-flexe, je patella: kolenní kloub.
když ohneme koleno, kolaterální vazy se stanou dostatečně laxními, aby umožnily zkroucení. To není možné ani žádoucí, když je noha rovná, ale tato skutečnost anatomie může být zodpovědná za bolest, kterou jste cítili, když sedíte v mnoha jógových pózách. Abychom to plně pochopili, musíme také vědět, co se děje s kyčelní zásuvkou.
když se femur otáčí v kyčelní objímce (známé jako acetabulum), nakonec dosáhne svého plného rozsahu pohybu, buď když se vazy obklopující acetabulum natáhnou úplně, nebo když krk stehenní kosti zasáhne acetabulum. Když se femur již nemůže otáčet, stres jde do dalšího kloubu po linii: koleno. Vnější rotace stehenní kosti v kyčelní zásuvce nám umožňuje přivést nohu dovnitř a zvednout ji směrem k opačnému stehnu, jak se to děje v lotosové póze. Pokud však vnější rotace stehenní kosti není dostatečná k dosažení této polohy, a protože kolaterální vazy jsou při ohnutí kolena laxní, koleno se může otáčet, což umožňuje určitý další rozsah pohybu, což umožňuje, aby se noha dostala výš. Dosažení póze kroucením kolena nás může cítit, jako bychom byli flexibilní a dosáhli dobrého pokroku v naší praxi, ale spoléhat se na koleno, aby nás dostalo do externě otočené polohy, je recept na bolest a problémy.
zatímco v józe jsou otvírače kyčle – v józe nejsou žádné otvírače kolen! Koleno nedělá dobře, když je nuceno se otáčet. To může být obzvláště škodlivé, ne když je koleno ohnuté, ale když se zkroucené ohnuté koleno pokusí narovnat. Nezapomeňte, že když je rovné, koleno neumožňuje zkroucení – ale pokus o narovnání zkrouceného kolena může poškodit vazy kolena. Problémy, ke kterým dochází při ohnutí kolena, se většinou vyskytují u mediálního menisku a někdy u laterálních kolaterálních vazů. Pokud jsou boky těsné a holenní kost je během vnější rotace směrem nahoru nucena, může dojít ke stlačování vnitřního kolena, nebo příliš velké napětí může mít za následek protažení vnějších vazů.
1) Posaďte se na něco a přiblížte nohu:
co teď můžeme dělat s bolestí? První věc, kterou můžeme zkusit, je posadit se na polštář nebo dva a přiblížit nohu blíže k tělu. Nyní, když chápeme, že ohnuté koleno se může otáčet, tím více ohýbáme koleno, může se bezpečně objevit nejvíce zkroucení. Pokud máte pocit bolesti v jednom koleni, když sedíte se zkříženýma nohama, přiveďte nohu problémové nohy jako první. To umožňuje větší flexi tohoto kolena a může být dostatečné k zastavení bolesti. Stejně tak, pokud cítíte bolest v Holubí póze nebo labuti, přiveďte přední nohu více směrem k kyčli a více ohněte koleno, což umožňuje větší zkroucení kolena. Také vyšší sezení mění úhel stehenní kosti v kyčelní zásuvce a může vám umožnit vnější otáčení nohy více, což snižuje kompresi v koleni. Dokonce i v Holub můžete „sedět výš“ umístěním polštáře pod kyčel přední nohy.
přiblížení nohy nebo vyšší sezení může snížit některé zamýšlené pocity v póze, což se nechcete stát, ale pokud je to volba mezi získáním šťavnatého otvíráku kyčle nebo obětováním kolena, volba je zřejmá: uložte koleno!
2) Žádná Bolest Žádná Bolest!
jediná největší věc, kterou můžete udělat pro vaše koleno, je přijmout postoj, že bolest pro nás není dobrá. Spíše než ignorovat vyladěný pocit, ctít to. Pokud máte pocit bolesti v koleni, tělo se snaží říct mysli něco důležitého: poslouchejte! Najděte místo, kde není žádná bolest – a pokud to znamená nedělat pózu-tak ať je to: nedělejte pózu. Vždy existují jiné způsoby, jak pracovat s cílenou oblastí těla. V tomto procesu nemusíte zlomit kolena.
3) podepřete stehna
pokud stres z vnějšího otáčení nohy jde od boků po kolena, stačí jednoduše umístit blok nebo složenou přikrývku pod stehno může být vše, co je potřeba k odstranění stresu v koleni. Podpora nyní nese váhu nohy, nikoli vazů nebo menisku. Dokonce i pro ty, kteří se cítí velmi otevřeni v bocích a zvenčí se otáčejí, zkuste použít podpěru pod stehnem-stejně jako experiment. Možná vás překvapí, když zjistíte, že když jsou podporovány, můžete nohy uvolnit úplněji.
4) Umístění podpěry za koleno
zkuste položit za koleno srolovaný ručník nebo žínku nebo použijte jógový popruh, který byl několikrát složen. Při ohýbání nohy ji pevně vytáhněte za koleno. Možná zjistíte, že to je vše, co potřebujete k úlevě od všech příznaků bolesti. Podpíráním kolena zezadu se bude cítit, jako byste vytvořili prostor v kolenou, což umožní více prostoru mezi holenní kostí a stehenní kostí, čímž se zabrání stlačení menisku.
když cvičíte nějaké otvírače kyčle během jógy (jin nebo jang), věnujte pozornost kolenům; pokud začnou mluvit, zkuste výše uvedené návrhy. Pro více informací o tom, jak bezpečně pracovat kolena, navštivte YinYoga.com fórum, kde je k tomuto tématu několik vláken. Chcete-li pomoci s zotavením z poškozeného kolena, můžete si také přečíst tento článek o yin józe pro kolena z dřívějšího zpravodaje.
(zpět na Newsletter #15)
