zdá se, že nemůžete otevřít fitness mag nebo jít online, aniž by se objevil nějaký „nový“ typ rychlého nebo očištění. Zdá se, že každý z nich má svěží, chytlavé jméno a trochu jiné točení. Ve skutečnosti však půst není vůbec nový. Rituální půst existoval v mnoha kulturách v celé lidské historii a dodnes existuje.
některé z populárnějších půstů v současné době zahrnují časově omezené stravování, přerušovaný půst a eliminaci úplných skupin potravin. A zatímco soupeřící odborníci v těchto různých, postní frakce mohou zpochybňovat markanty jednoho stylu proti druhému, pravdou je, že všechny půsty jsou založeny na stejném předpokladu: dobrovolně omezovat nebo zdržet se jídla.
to je ono.
mnoho půstů uvedlo, že zažívají zvýšený pocit soustředění a posílení imunitního systému, stejně jako zlepšenou funkci vnitřních orgánů jak během půstu, tak po něm. Ačkoli neexistují dostatečné vědecké údaje, které by přesvědčivě řekly tak či onak, slyšel jsem a zažil jednu věc důsledně: když je vaše tělo posteno, cítíte se neuvěřitelně pod napětím, štíhlý, a soustředěný.
většina lidí to však nikdy nezažije, protože myšlenka jít bez jídla, a to i dočasně,je příliš zneklidňující. Toto je moje „střední cesta“, kterou jsem našel, dává výhody půstu, bez úplné deprivace.
zadejte šťávu rychle
šťáva rychle je osvěžující a chutný způsob, jak se seznámit s výhodami půstu. Zvládne to skoro každý. Svůj první třídenní džusový půst jsem udělal téměř před 20 lety a od té doby jsem ho občas zapracoval do rotace.
zatímco extrémnější půst může být vhodný pro několik vybraných, juice fast je uživatelsky přívětivější, protože zcela nevylučuje kalorie a chuť. Spotřebujete mezi 150-400 kalorií denně, zatímco šťáva půst, ve srovnání s vodou rychle, například, kde byste konzumovat Žádný.
v podstatě, když šťáva půst, nejíte žádné pevné jídlo a pijete pouze čerstvé zeleninové a ovocné šťávy, bez přidaných sladidel nebo doplňků jakéhokoli druhu, plus hodně vody. Můžete si také vychutnat domácí zeleninový vývar a bylinné čaje. Protože ovoce je tak bohaté na kalorie i cukry, doporučuji odšťavňovat většinou zeleninu-mrkev—listová zelenina,řepa, a byliny jsou skvělé volby-spíše než většinou ovoce. Ale budu pracovat několik vybraných ovoce do mých oblíbených receptů, které zahrnují:
- Dannyho Zelená šťáva: špenát, kapusta, petržel, jalapeño, celer, česnek, jarní cibulka, zázvor, citron
- Bloody Mary šťáva: rajčata, koriandr, celer, křen
- čisticí prostředek: Řepa, Švýcarský mangold, jablko, červená paprika, grapefruit
- čerstvé ‚ N čisté: mrkev, máta, zázvor, jahoda, citron
- jemná Zelená: římský salát, špenát, okurka, hruška
doporučuji co nejvíce variací šťávy. Získání zelených, červených, žlutých a fialových nejen poskytuje kytici bohatých a rozmanitých chutí,ale také přináší spoustu výživy!
považujte to za šanci oslavit barvy a příchutě. Koneckonců, džusový půst není zakořeněn v deprivaci nebo hladovění, místo toho vychovává ocenění za jídlo a chuť, ne pohrdání.
půst šťávy také dává vašemu trávicímu systému poněkud přestávku, což někteří tvrdí, že vám umožňuje „resetovat“ váš metabolismus. Na rozdíl od jiných půstů však půst šťávy nahrazuje tyto kalorie propláchnutím vašeho systému vysoce koncentrovanými vitamíny, minerály a enzymy. Je to záblesk vitality!
duševní sval
Toto je jedna oblast, kde si zaslouží humbuk o půstu. Půst není jen dobrý pro tělo, oběť vám může pomoci stát se psychicky silným, také. Věřte tomu nebo ne, lidské tělo je fyzicky schopné jít dny, dokonce i týdny, bez pevného jídla. Je to otázka duševní statečnosti.
vidíte, žijeme ve společnosti, kde mnozí z nás zřídka, pokud vůbec, musí jít bez. Pokud chceme jídlo, můžeme naskočit do auta, jít po ulici nebo pomocí telefonu nebo aplikace objednat jakoukoli kuchyni, kterou chceme, kdykoli se rozhodneme. Ale s rizikem nepopulární s dětmi, silně mám pocit, že to, co chcete pokaždé, když chcete, není tak špatná věc. Je to dobré.
ano, budete se muset vyrovnat s hladem. Buďte připraveni na zdrženlivost.
Začínáme
součástí Dannyho vzorce pro úspěch nalačno je příprava. Stejně jako byste nezkoušeli lidskou vlajku, pokud jste se nikdy nepokusili viset z pull-up baru, neměli byste skočit do půstu, pokud jste nikdy předtím neprovedli žádná dietní omezení. Pokud tomu tak je, Začněte den nebo dva pouze zeleninou, ovocem, ořechy a semeny. Odstraňte všechny nápoje kromě vody, džusu, bylinného čaje a černé kávy. Přirozeně se poraďte se svým lékařem, pokud máte nějaké zdravotní potíže. Pokud to půjde dobře,pak jste připraveni rychle!
jakmile začne půst, nedoporučuji sledovat příliš konkrétní program nabídky. Zde je to, co doporučuji místo:
- odrůda: pokuste se získat co nejvíce mimořádných barev a chutí. Buďte pochybní o příliš omezujících půstech šťávy. Vyhýbám se všemu, co říká, že konzumuji nic jiného než jejich konkrétní značku šťávy nebo zvednutou kajenskou a cukrovou limonádu. Je důležité činit vlastní rozhodnutí, takže se nebojte improvizovat.
- načasování: není důvod rozdělovat chloupky v čase a frekvenci každé šťávy, kterou konzumujete. Skutečnost, že se zcela vyhýbáte jídlu, je dostatečně omezující! Zatímco se snažím mít alespoň jednu tmavou, listovou zelenou šťávu denně, mám také tolik dalších šťáv, kolik chci. Juice fast není totéž jako crash dieta, ani by to nemělo být. Pokud vaše paleta touží po něčem trochu sladkém, pak vám osobně dávám svolení užít si každý poslední doušek.
- Prep: Chcete-li, aby váš život snadné, doporučuji jít nakupovat co nejvíce produktů, jak je to možné, než začnete. Položte to tak, aby to vypadalo chutně. Umyjte jej předem, abyste ušetřili čas. To vše bude váš půst mnohem proveditelnější. Podívejte se na jídlo, dotkněte se ho, ucítíte ho, nakrájejte ho a šťávu. Tento rituál je uklidňující a vzrušující.
- trénink: nepracujte během první šťávy rychle, nebo alespoň berte to velmi snadno. Jakmile jste obeznámeni s hladinou energie nalačno, můžete se rozhodnout experimentovat s lehkým tréninkem,ale to se liší od rychlého k rychlému. Věnujte pozornost svému tělu.
Jak Dlouho?
začněte s jedním dnem. Pak zkuste dva nebo tři. V těchto dnech dělám asi dva sedmidenní půsty ročně a několik sporadických 1-2 denních půstů. To mě udržuje štíhlé a čisté.
v závislosti na délce půstu budou různé stupně obtížnosti. Někdy dokonce jen jeden den vyžaduje velkou vůli. Začátek může být těžký a můžete se cítit výstřední nebo dokonce bezstarostný. Držte se kurzu.
třídenní známka je bodem zvratu, protože mysl a tělo se začaly přizpůsobovat a dokonce přijímat, co se děje. Věřte tomu nebo ne, do třetího dne budete mít více energie, se kterou jste začali.
sedmidenní nebo delší půst je určen pouze zkušeným půstům. Jako každá fyzická aktivita, budete muset postupně vybudovat na to v průběhu času. Bez ohledu na délku vašeho půstu, pokud máte pocit hladu, hněvu, euforie nebo šílenství, pak jděte s tím. Nechte tyto pocity existovat a projít. Pamatujte, že půst je fyzický i psychologický test.
A Co Vlákno?
je důležité si uvědomit, jak často odpůrci půstu dělají, že navzdory mnoha výhodám není během šťávy spotřebováno mnoho vlákniny. Po prvních několika dnech půstu to může potenciálně ztěžovat tělu zbavit se veškerého nahromaděného odpadu.
z tohoto důvodu se někteří půstci rozhodnou pro tlusté střevo nebo klystýr během nebo po půstu. Ačkoli není pochyb o tom, že by v tomto oddělení pomohlo jedno, ani jedno není nutně vyžadováno. Každý jednotlivec a každý půst je jiný, takže vám nemůžu říct, co bude pro vás nejlepší.
aby bylo jasné, vaše tělo samozřejmě potřebuje vlákno! Protein taky! Ve skutečnosti doporučuji vlákninu a bílkoviny s každým jídlem během normálních dnů Bez půstu. Ale půst je dočasný. Je to přestávka od běžných stravovacích dnů a není určena k udržení.
po rychlém opětovném vstupu
Gratulujeme, udělali jste to! Nyní je čas zlomit váš půst. Navrhuji pomalu se vracet do jídla. Poté, co jste dlouho nejedli, nebude to trvat moc, než vás naplníte.
také pravděpodobně zažijete nové ocenění za jemnou složitost každého kousnutí, které jíte. Budete se divit, jak neuvěřitelné může ochutnat jeden hroznový nebo zelený fazol. Celý váš vztah k chuti k jídlu a jídlu se změní – alespoň na chvíli.
váš trávicí systém bude prázdný a je pravděpodobné, že budete také trochu štíhlejší a spálíte nějaký nadbytečný tělesný tuk. Jo, pokud jste byli blízko k vidění své břišní svaly před, možná je vidět teď. Tato krátkodobá ztráta hmotnosti by však neměla být primární motivací. Skutečnost, že půst staví jednotlivce do větší pozice k jídlu v budoucnu, je mnohem relevantnější a důležitější.
