SFG je vysoce náročná certifikace, mentálně i fyzicky. Typická je 25-30% poruchovost. Protože naši instruktoři SFG splňují nejvyšší standard v oboru, měli byste očekávat, že budete vyzváni a testováni. Neberte si přípravu na lehkou váhu.
dovednosti
vaše dovednosti budou testovány na těchto základních pohybech.
- Swing (10 opakování na každé straně)
- Double Clean (5 opakování)
- Press (5 opakování na každé straně)
- Double Front Squat (5 opakování)
- chňapnout (5 opakování na každé straně)
- Get up (1 opakování na každé straně)
váhy SFG I
| hmotnost | Kettlebell | Snatch Test | |
| ženy Otevřená Třída | do 59kg / 130lb | 12kg | 100 / 5min |
| ženy Otevřená Třída | nad 59kg / 130lb | 16kg | 100 / 5min |
| ženy Masters | (50-64 let) | 12kg | 100 / 5min |
| ženy Senioři | (65+ let) | 12kg | 50 / 3min |
| muži otevřená třída | nad 100kg / 221lb | 28kg | 100 / 5min |
| muži otevřená třída | nad 68kg / 150lb a pod 100kg / 221lb | 24kg | 100 / 5min |
| muži otevřená třída | do 68kg / 150lb | 20kg | 100 / 5min |
| muži Masters | (50-64 let) | 20kg | 100 / 5min |
| muži Senioři | (65 + let) | 20kg | 50 / 3min |
Snatch Test
kandidáti dokončí řadu kettlebell útržky v přiděleném čase (viz tabulka výše). Uchazeči musí nosit oblečení, které by instruktorovi testování umožnilo zjistit, zda jsou lokty a kolena uzamčeny, např.
kandidát uchopí rukojeť kettlebell. Na příkaz zkušebního instruktora se spustí hodiny a kandidát houpe kettlebell zpět mezi nohy a jedním nepřerušeným pohybem jej vytrhne nad hlavou do výluky s přímým ramenem. Po upevnění kettlebell v horní poloze, dokud kettlebell a student nejsou viditelně nehybní, kandidát sníží kettlebell mezi nohama jedním nepřerušeným pohybem, aniž by se dotkl hrudníku nebo ramene. Kandidát může umístit volnou ruku na bok nebo pas (ale ne na stehno) a pohybovat nohama. Student však musí zastavit veškerý pohyb při fixaci hmotnosti v horní poloze. Kolena musí být při výluce rovná.
pokud máte zdravotní stav, který vám brání v úplném uzamčení lokte, musíte to oznámit vedoucímu týmu před podáním testu snatch. Špatná flexibilita se nepovažuje za zdravotní stav.
standardem techniky SFG pro snatch je technika používaná pro snatch test. Biomechanická dýchací shoda je podporována, ale není standardem pro snatch test. Pokud student neprojde jejich snatch technikou, nebude mu dovoleno provést snatch test, dokud nebude tato technika předána.
je povolen neomezený počet ručních přepínačů a výkyvů zad. Kandidát může nastavit kettlebell dolů a odpočinku tolikrát, kolikrát on nebo ona chce.
při každém pokusu instruktor oznámí opakovací číslo nebo “ No count.“Opakování je dáno „No count“, pokud má kandidát:
- Nepodařilo se zamknout loket.
- vytlačil kettlebell až do cíle.
- Nepodařilo se zastavit veškerý pohyb (kettlebell, tělo a nohy) při výluce.
- se dotkla hrudníku nebo ramene pracovním ramenem a / nebo kettlebellem při sestupu. („No count“ bude oznámeno při příštím opakování ,například “ padesát … poslední rep no count, padesát…“)
- položil volnou ruku na koleno nebo stehno.
pokus bude diskvalifikován, pokud kandidát:
- tři incidenty “ bez počítání.“
- se nedotkl kettlebell nebo pracovního ramene nepracujícím ramenem, s výjimkou přepínání rukou.
- pusťte kettlebell dříve, než se dotkne země (spíše ji upustil, než ji položil).
zkušební instruktor oznámí čas, který uplynul po 1, 2, 3, 4 min. 4: 30, 4: 45 a 4: 55. Křída je povolena: opasky, rukavice, zábaly na zápěstí a další podpůrné vybavení nejsou.
další požadavky
- vykazují bezpečnou a efektivní techniku v základových dovednostech.
- prokázat dobrý úsudek, zejména pokud jde o bezpečnost.
- Ukázat silného ducha.
- prokázat efektivní pedagogické dovednosti.
- projdou testem kettlebell snatch podaným poslední den certifikace.
- Chovejte se jako profesionál.
ti, kteří neuspějí méně než 4 testovací dovednosti, budou mít příležitost předložit jakékoli dovednosti nebo snatch test vedoucímu týmu v časovém rámci 90 dnů/3 měsíců po certifikaci SFG.
