když hledáte silné, svalnaté nohy a výbušnou sílu, houpačka kettlebell může být jednou z vašich nejlepších sázek. Potřebujete pouze jeden kus vybavení, a není tu řada super technických kroků, které budete muset zvládnout, abyste mohli cvičení bezpečně provést, jako je tomu u olympijských výtahů. Ale vytažení pohybu správně není tak snadné, jako jen zvednout zvonek a zavěsit ho bez péče o vaši formu.
někteří lidé, zejména ti, kteří přicházejí na houpačce po letech učení atletických postojů pro sport nebo zdokonalování dřepu v posilovně, půjdou s jejich prvním sklonem a rozbijí pohyb dolů do odlišných fází, aby zahrnovaly squat. To není produktivní, podle Men ‚ s Health fitness ředitel Ebenezer Samuel, C. S. C. s. varuje, že houpačka není jen dva kulturistika pohyby navlečené dohromady (dřep a přední raise), ale spíše jeden odlišný cvičení.
„houpačka kettlebell je o síle glute a prodloužení kyčle,“ říká Samuel. „A nic z toho nestavíte, když ohýbáte kolena a dřepíte do houpačky.“ Klíčový pohyb v houpačce kettlebell je, namísto, kyčelní závěs: zadek jde dozadu, a hamstringy a glutes se zapínají, aby vás explodovaly dopředu.“
klíč k houpačce kettlebell je v bocích.
„olovo s tímto kyčelním závěsem,“ pokračuje Samuel. „Pokud máte pocit, že se vaše kolena nadměrně ohýbají, jako byste dělali dřep,pak zdůrazňujete boky. Stejně špatně, budete muset použít ramena k napájení kettlebell směrem nahoru z houpačky, v podstatě je tlačí pohybem typu“přední zvedání“. Vaše ramena nejsou určeny k práci přes tento pohyb s váhami budete skončit kettlebell houpání. Pokud vaše houpačka vypadá jako squat, děláte to špatně.“
nemyslete si, že to znamená, že byste měli úplně odstranit koleno. Měli byste se také vyhnout tomu, abyste se houpali s rovnými nohami, což omezuje schopnost vašich hamstringů pracovat a zabíjí výbušný potenciál cvičení.
místo toho začněte s mírným ohybem kolena a vyhněte se dalšímu podřepu zadku, místo toho se ohněte v pase a boky. Pak, zdůrazněte mačkání glutes k napájení tohoto kyčelního závěsu, když houpáte váhu nahoru.
