buďme skuteční: Kate Hudson je ikona fitness. Účtenky, ptáte se? Její rock-hard abs a tónovaný Af kořist zdobily kryt zdraví žen mag více než jednou…nemluvě o tom, že díky ní je cvičení ve skutečnosti zábavné. Ne tak snadný výkon. Navíc ráda cvičí natolik, že spoluzaložila značku activewear Fabletics (velmi roztomilá).
takže jo, kromě toho, že všestranný talentovaný badass, herečka a maminka tří je veeery vokální o upřednostňování její fitness rutiny a zdravé návyky. A přirozeně, chtěl jsem se na všechny její ~cvičení deets~. Od Pilates přes jógu až po běh, Kate to všechno dělá. Bonus? Její cvičební plán je naprosto karanténní. A poté, co jsem strávil týden obnovováním některých jejích tréninků, mám zcela nové ocenění za to, jak Kate zůstává tak fit 41.
cvičení 1: Nicole Stuart Training
Kate trénuje s Nicole Stuartovou od svých pouhých 19 let. Pre-Covid, scházeli se každý týden, když byli oba v Los Angeles, ale protože Kate obvykle tolik cestuje, Stuart také navrhuje digitální tréninky, které by mohla dělat na cestách. Stuart má spoustu online tříd, které lze zakoupit na Vimeo (max 10 dolarů), tak jsem se rozhodl dát jednomu z jejích celotělových sezení šanci.
video začíná tím, že Stuart chladí ve svém luxusně vypadajícím dvorním bazénu (vibes), pak se představí a my se dostaneme přímo do pohybů tělesné hmotnosti. Každé cvičení (udělali jsme Véčka, zvednutí paží, zvedání nohou a další) bylo rychlé, ale super těžké, takže jsem zjistil, že můj zadek a abs bolí tak dobře pro správnou dobu, než jsem se chtěl vzdát. Stuart vám dává rep rozsah pro všechna cvičení (jako 10-15 každého pohybu), takže můžete jít svým vlastním tempem.
další pozitivum? Stuartův hlas se uklidňuje jako peklo. Má nejvíce starostlivé chování a cvičení s ní se cítilo, jako by se moje máma vřelo-10/10 bych doporučil. Vidím, jak s ní Kate stále pracuje 22 let (#relationshipgoals).
cvičení 2: Pilates
Kate zveřejňuje tuny obsahu IG o všech svých cvičeních Pilates reformer, takže samozřejmě byla na mém programu další třída Pilates. Naštěstí pro mě, tým theWH již provedl hlavní shrnutí nejlepších videí zdarma Pilates na YouTube, tak jsem vytáhl článek na svém notebooku, rozbalil svou jógu a procházel mými možnostmi.
s Cassey Ho jsem si vybral 20minutovou zbraň a abs burn, protože video mělo téměř 1,5 milionu zhlédnutí a má více než pět milionů předplatitelů svého kanálu (příležitostné). Toto cvičení bylo krátké, ale sakra, Moje chudé končetiny spálily. Na konci videa jsem už cítil bolest z trupu nahoru, tak jsem jen položil na rohož a odpočíval dalších 15 minut.
cvičení 3: Jóga
Kate byla docela otevřená jogínka od té doby, co zažila některé výzvy během těhotenství se svým třetím dítětem Rani. (Řekla, že to byla velká část podpory jejího těhotenství. Takže i když nejsem těhotná (chill), pokud Kate miluje jógu, znamená to, že miluji jógu také.
PSA: jsem doslova nejméně flexibilní člověk na Zemi, a proto se obvykle vyhýbám osobním lekcím jógy. (Je to super trapné, když sotva můžu dělat cvičení jógy pro začátečníky, aniž bych se krčil bolestí, lol.) Ale protože bych dělal toto cvičení doma, nasál jsem to ve jménu všeho, co je Kate Hudson, vybral jsem si základní tok z tohoto bezplatného YouTube yoga roundup a dostal se k #werk.
z posledních dvou dnů jsem se cítil docela bolavý, unavený AF z práce a trochu vystresovaný vším, co se děje na světě. Bylo řečeno, toto video“ Jóga s Adrienne “ bylo uklidňující a naprosto přesně to, co jsem potřeboval. Cítil jsem se soustředěný dýcháním a jemným protahováním, a nebyly tam žádné pohyby, díky nimž jsem se cítil jako nepříjemně vypadající preclík, kterým obvykle jsem během jógy. V podstatě, to byl do značné míry nejlepší možný způsob, jak relaxovat a zakončit můj den. (Díky, Adrienne!)
cvičení 4: Peloton Run
Kate má teď doma jak pelotonový běžecký pás, tak kolo (velmi žárlím), takže lze s jistotou říci, že je pokryta, pokud jde o vnitřní tréninky. Nemám ani jeden z těch fantastických kousků vybavení domácí tělocvičny,ale mám iPhone, tak jsem si stáhl aplikaci Peloton a zahájil bezplatnou zkušební verzi pro přístup k online třídám společnosti. Vybral jsem si 20minutovou venkovní běžeckou třídu, takže vše, co jsem musel udělat, bylo dát do uší a zaběhat na stezku poblíž domu mých rodičů—Ano, Jsem v karanténě se svým fam. (Modlete se za mě.)
začal jsem s 10minutovým zahřívacím během sám (což aplikace doporučuje), abych se dostal do pohybu před stisknutím tlačítka play na zvuku pelotonu. Můj trénink byl veden fitness instruktorem Jess Sims a měl hudební téma 90. let, takže s každým spuštěným „push“ Simsem, zjistil jsem, že moje nohy snadno zvyšují tempo rytmu toho, co v té době hrála Britney Spears nebo Q-Tip beat.
ke konci intervalů se mi ale táhly nohy a těžce jsem dýchal. (V podstatě * * dry-vzdouvání**, hah! Když jsem skončil, vrátil jsem se zpět do svého domu a zhroutil se na podlahu, košile úplně promočená z tréninku, ale důkladně si užívala běžecké výšky.
cvičení pět: ramena lahví vína
během karantény jsem se ujistil, že budu vždy skladovat: víno. Ukázalo se, že toto (velmi důležité) opatření se hodilo i pro modelování Kateiny rutiny, protože na Instagram předvedla speciální cvičení na láhev vína lil‘, které právě prosilo o kopírování. Použil jsem tyto horní části těla-tónování cvičení, popadl dvě z mých (mnoho) lahví vína, a dal se do pohybu.
pro rychlé, 15minutové cvičení se zbraněmi musím říct, že to bylo trochu těžší, než to vypadalo. Láhve na víno nemusí být nejtěžší věc na světě, ale moje rovnováha byla trochu hozena, protože víno, které se hýbalo, způsobilo nerovnoměrné rozložení hmotnosti.
Řekněme, že na konci tohoto týdenního tréninku Kate Hudson byly moje paže (zejména moje triceps) a moje abs (bolí to dýchat) do značné míry mrtvé a musel jsem pro ně nalít nějaké víno z jedné z mých lahví.
to znamená, že mě Kate Tento týden vytlačila z mé komfortní zóny zaměřené na sílu a přiměla mě pohybovat se způsobem, o kterém jsem od začátku karantény opravdu neuvažoval. A za to jsem vděčná.
