i když jste zcela připraveni na pohovor a víte, že jste kvalifikovaní, stále může být nervy drásající zážitek vejít do místnosti (potenciálně více než jedné osoby) a být souzen za vaše minulé výkony.
pracovní pohovory přicházejí s velmi specifickou zpětnou vazbou-buď dostanete koncert, nebo ne. bez ohledu na to, jaká je vaše kvalifikace, způsob, jakým se chováte v rozhovoru, může mít velký rozdíl, pokud jde o dojem, který zanecháte na tazateli.
až budete příště hledat novou práci a budete mít velký rozhovor, zvažte některé z těchto tipů, jak překonat úzkost z pracovního pohovoru.
jak uklidnit úzkost z pracovního pohovoru
praxe rozhovor
je samozřejmé, že jedním z nejlepších způsobů, jak eso rozhovor je připravit co nejvíce předem. To zahrnuje vše od zkoumání společnosti a osoby,která s vámi bude pohovořit, až po zapamatování vašich nejlepších ocenění a cvičení před zrcadlem. Možná jste neuvažovali o důležitosti přípravy na nejhorší.
podle Muse je užitečné zvážit váš největší strach a pak se pokusit přijít s odpovědí. Proaktivní myšlení-jako příchod připravený s nití pro ten potulný kousek špenátu, kterého si všimnete v zubech těsně předtím, než vstoupíte do budovy—vám pomůže být si jisti, že bez ohledu na to, co se stane během rozhovoru, zvládnete to s aplombem.
připravte si podrobnosti
zjištění předběžné logistiky a načasování vašeho příjezdu na místo pohovoru (nebo online) je pro vaši kandidaturu zásadní a může uklidnit nervy. Nepodceňujte, jak dlouho může trvat pěšky z parkoviště velké společnosti, například až po výtahy na recepci.
pro vzdálený rozhovor si předem vyzkoušejte veškeré své vybavení. Stáhněte si jakýkoli potřebný video software a proveďte průchod, abyste se pomocí programu cítili sebejistě. Zvažte kvalitu webové kamery a mikrofonu. Věnujte pozornost pohledu za vámi-je to chaotický? Vyruší vás někdo v domě? Získání všeho v pořádku pomůže uklidnit nervy před rozhovorem.
získejte fyzické
není žádným tajemstvím, že fyzická aktivita může pomoci snížit úroveň stresu. Využijte to ve svůj prospěch vedoucí k pohovoru. Jednoduše jít na procházku, vzít si kolo kolem bloku, nebo strávit 10 minut strečink může dostat vaše endorfiny jít, což vede k lepší náladě.
zvažte také zaneprázdnění kolem domu. Vystupte z gauče a vyčistěte dům, spusťte prádlo nebo vytáhněte nějaké plevele na zahradě. To vše může dostat vaše krev čerpání a poskytují rozptýlení a úlevu od nervů.
relaxační techniky
meditační a relaxační techniky mohou podpořit jasnost a uklidnit závodní srdce. Meditační aplikace, jako je Headspace nebo Calm, usnadňují poskytování rychlých meditačních sezení. YouTube je také přeplněný meditačními videi, která vám mohou vzít mysl z vašeho rozhovoru, také.
hluboké dýchání může být také zvláště užitečné a může být provedeno odkudkoli. 4-7-8 dýchací technika je běžná metoda doporučená. Vdechujete po dobu čtyř sekund, držte ji po dobu sedmi sekund a vydechujte po dobu osmi sekund.
hudba je také relaxačním nástrojem. Podle studie provedené britskými neurovědci měli účastníci 65% snížení celkové úzkosti při poslechu jedné konkrétní písně. Píseň, „beztíže,“ byl vytvořen ve spolupráci se zvukovými terapeuty a je “ pečlivě uspořádané harmonie, rytmy, a basové linky pomáhají zpomalit srdeční frekvenci posluchače, snížit krevní tlak a nižší hladiny stresového hormonu kortizolu.“
Vytvořte si vlastní seznam skladeb, který vás před rozhovorem uvede do zenového stavu.
použijte rozptýlení
někdy potřebujeme rozptýlení, abychom odvedli naši mysl od úzkosti z pracovního pohovoru. Zkuste sledovat zábavná videa nebo memy, klip od svého oblíbeného stand-up komika nebo svou oblíbenou televizní show.
získání dobrého smíchu vás může uvolnit zpomalením reakce na stres a snížením srdeční frekvence a krevního tlaku.
Jezte správné jídlo
když jste ve stresu, může být snadné ztratit chuť k jídlu nebo přejídat se.
ale tyto nervy mohou způsobit, že jídlo interaguje s vaším tělem jinak, než obvykle. Ten šálek kávy vám může dát nervozitu, nebo ten hamburger může narušit váš žaludek. Zaměřte se na normální stravování a dokonce i na zdravý příjem potravy.
Změňte své myšlení
může být snadné vidět vašeho tazatele jako zastrašujícího nebo dokonce jako nepřítele. Někdy jednoduchá změna myšlení může uklidnit nervy před rozhovorem.
Přemýšlejte o svém rozhovoru jako o tom, co ve skutečnosti je: rozhovor. Setkání mezi dvěma lidmi mluvit o roli. Prohlédněte si rozhovor jako šanci, abyste zjistili, zda je pro vás vhodný. Ano, chcete zapůsobit a získat práci, ale zaměření na to, co pro vás práce může udělat, vás může uvolnit a zmírnit tlak.
a nezapomeňte, že váš tazatel může být stejně nervózní jako vy. Lidé jsou lidé, a být v pozici autority neznamená, že váš tazatel bude nepřátelský a zbytečně tvrdý. Podívejte se na svého tazatele jako na svého rovnocenného a těšíme se na příjemný rozhovor.
zvažte nejhorší
pokud uděláte chybu, pokud řeknete špatnou věc, pokud nedostanete práci…co je nejhorší, co se stane? Budete pokračovat v hledání zaměstnání. Uvědomte si, že existují i jiné pracovní místa tam venku, a to není konec vše bude vše.
projděte svou mysl tím, co se stane, pokud nedostanete práci, a uvědomte si, že to není tak špatné, jak si myslíte. Může být snadné vytvořit scénáře, což jen zvýší úzkost z pracovního pohovoru.
Získejte pomoc s pohovorem od odborníka
rozhovory jsou téměř vždy stresující pro každého, takže uznání této skutečnosti a nalezení způsobu, jak s tímto stresem pracovat, vám pomůže překonat to.
pokud chcete další pomoc ke zmírnění stresu z pracovního pohovoru, máme vás kryté. FlexJobs nabízí individuální online Kariérní koučování, kde jeden z našich interních poradců může odpovídat na otázky, poskytnout zpětnou vazbu a průvodní dopis, a více.
seznamte se s trenérem kariéry FLEXJOBS >>>
Foto kredit: bigstockphoto.com
verze tohoto článku byla zveřejněna 3. října 2017.
