po celé věky nám bylo řečeno, abychom nikdy neklouzali s koleny vpřed kolem našich prstů. To bylo do značné míry považováno za velkou chybu, která při manipulaci s těžkou hmotností dostala kolena do nebezpečné polohy.
Toto je však jeden z nejrozšířenějších mýtů o cvičení.
Matt Stevens, fyzioterapeut v Pure Physio (Strongsville, Ohio), vysvětluje, že je naprosto normální a bezpečné, aby vaše kolena přišla trochu za vaše prsty.
pro některé z vás-zejména pokud jste vysoký a máte dlouhé stehenní kosti-je obtížné, ne-li nemožné dřepnout se správnou formou, aniž by vaše kolena přicházela dopředu. Ve skutečnosti, striktní dodržování tohoto pravidla může mít za následek dřep, který vypadá spíše jako dobré ráno, nebo budete mít zvlněnou barovou cestu, která je daleko od vertikální.
podle Stevense klíč k bezpečnému dřepu s koleny kolem prstů začíná nohama.
„jsem obecně v pořádku se svými sportovci, pokud jejich koleno prochází přes prsty, pokud máme jednu klíčovou věc: jejich noha je plně zapojena do země,“ říká.
Představte si, že vaše noha je stativ s bodem kontaktu na patě, kouli nohy a pod malíčkem. Tři kontaktní body vytvářejí pevnou základnu, která vám umožní rovnoměrně rozložit váhu na nohu. Stabilní noha zvyšuje stabilitu kolen a snižuje napětí na kloubu.
problémy se vyskytují, když se vaše paty zvednou ze země a kolena se dostanou dopředu. Stevens vysvětluje, že tato pozice klade střižné síly na kolena a může vést ke zranění, pokud si nejste opatrní.
nesprávná forma s podpatky ze země.
takže udržujte nohy rovně na zemi a neváhejte a nechte kolena, aby se trochu posunula, pokud se vám to cítí pohodlně. A ujistěte se, že budete mít tyto tipy na paměti pro silné a bezbolestné dřepy.
vyvarujte se tlačení kolen dopředu. Je v pořádku, aby vaše kolena přesahovala vaše prsty, ale netlačte je dopředu, abyste zahájili dřep. Pohyb by měl začínat u boků a kolena se budou ohýbat, jak se dostanete do dřepu.
udržujte kolena zarovnaná s nohama. Důležitější než udržet kolena za prsty, musíte je udržovat v souladu s nohama bočně. Ideální poloha je přes druhý prst. Často je užitečné si představit, jak tlačíte kolena ven, když dřepíte dolů, abyste udrželi toto zarovnání.
Vždy zajistěte polohu stativu. Pokud mají vaše paty tendenci se zvedat, můžete to dočasně opravit umístěním 5-librového talíře pod paty. Budete však potřebovat dlouhodobý plán, jak to vyřešit řešením pohyblivosti kotníku.
- jak zdokonalit svůj zadní Squat formulář
- proč pohár Squat je ideální pro sportovce
- přední Squat 101: návod k obsluze
