bolest kolena je častější při běhu z kopce. Je to kvůli přehnanému namáhání kloubu v důsledku brzdného působení čtyřkolky, protože pracují na řízení zrychlení. Bolest kolena však může mít několik velmi odlišných příčin a zjištění, co je příčinou, bude diktovat, jak ji můžete léčit. Běžné scénáře jsou…
1. Slabost nebo nerovnováha ve svalech. Pokud máte slabé nebo nevyvážené svaly kolem kolenního kloubu, může zastavit správné sledování kolenního kloubu (kroucení nebo tahání na jednu stranu při běhu), což může být bolestivé, když je uložen další stres z kopce. V tomto případě posilovna založené silový trénink na posílení svalů a vyžehlit nerovnováhy může být efektivní. Cvičení jako jedno a dvounohé dřepy před zrcadlem (ujistěte se, že vaše koleno není kymácející dovnitř nebo ven) jsou dobrým místem pro začátek.
Jak mohu posílit svaly glute?
silový trénink pro běh: 6 klíčových cvičení
2. Úder nohou a mechanika. Pokud váš anatomický make – up klade další důraz na koleno – například pokud máte širší boky, které zvyšují úhel horní nohy nebo nerovnoměrnou běžeckou chůzi-mohlo by to předurčit ke zvýšené bolesti kolena při běhu z kopce. Nejlepší způsob, jak zjistit příčinu problému a následně předepsat řešení, je získání podiatra nebo odborníka na analýzu chůze, který se podívá na vaši anatomii a styl běhu.
screening pohybu: co to je & jak pomáhá sportovcům
Alexander Technique: co to je a jak může pomoci sportovcům
co je funkční screening pohybu?
3 Nedostatek specifické kondice. Pokud jste v běhu relativně noví a nemáte za sebou základnu najetých kilometrů, bolest by mohla být jen součástí adaptivního procesu, jak se stát montérem. Pokud tomu tak je, měla by být účinná práce v rámci omezení bolesti a postupné prosazování těchto limitů. Pokud je to proto, že zřídka běžíte z kopce, stojí za to najít způsob, jak do tréninku začlenit některé sjezdové běžecké opakování. I když máte poblíž jen velmi malé kopce
, můžete na nich stále provádět intervalové sady, abyste posílili kolena.
v souhrnu je to všechno o první identifikaci příčiny bolesti, pak vypracování nejlepší způsob, jak ji léčit.
jak zabránit kolenu běžce a čtyři cvičení k jeho léčbě
10 tipů, jak zůstat bez zranění
Běh zjistil, že snižuje zánět kolene
