hledáte letos v létě šestibalení? Ne, nemluvíme o tom šestibalení Moosehead, i když to přijde vhod za horkého slunečného dne.
mluvíme o vašem abs-nebo, dobře, jeho nedostatku.
dobrou zprávou je, že můžete odložit válec ab a přestat dělat tisíc drtí každý den, což víme (doufám), že stejně neděláte.
“ nikdo na to nemá čas!“(jak říká Sweet Brown).
pokud děláte drtí každý den, Zde je důvod, proč byste měli přestat…
drtí a sit-up může způsobit vážné poškození páteře (čtěte zde). Navíc nefungují. Pro ty z vás, kteří stále věří, že drtí jsou způsob, jak dosáhnout valcha abs, jsem tu, abych to napravil.
absolutně nejlepší a nejúčinnější typ cvičení, který můžete udělat pro tento sen šest-pack je …
vysoká intenzita intervalový trénink
Ano. Ve skutečnosti je zde recept…
intervalový trénink s vysokou intenzitou + výběr zdravých potravin = šest balení
HIIT-konkrétně prostřednictvím švihadlových obvodů-v kombinaci s dobrým výběrem potravin je nejrychlejší způsob, jak dosáhnout těch valcha abs, po kterých jste byli.
ale než se ponoříme do toho, jak, pojďme se nejprve zabývat proč.
proč HIIT vám šest balení
od té doby, co odporové stroje poprvé zasáhly tělocvičny zpět v 1950, se běžně předpokládalo, že zaměřením na určité svalové skupiny nebo oblasti našeho těla bychom se mohli zbavit tuku v konkrétní „problémové“ oblasti.
věda však přišla a řekla: „Ne!“
cílená ztráta tuku nebo „bodové snížení“ nefunguje.
Vzpomínáte si na mistra stehen?
Suzanne Somersová musela zmeškat poznámku…Jejda!
nyní se pojďme dostat do vědy za touto věcí.
zajímavá studie z roku 1971 provedená na tenistech odhalila, že bez ohledu na dominantní ruku hráče (ať už levou nebo pravou) byla vrstva tuku na obou pažích přesně stejná (navzdory skutečnosti, že používali jednu ruku častěji než druhou).
další novější studie o břišním tuku (2011) odhalila podobný výsledek.
skupina účastníků byla požádána, aby provedla 7 břišních cvičení pro 2 sady 10 opakování 5 dní v týdnu po dobu 6 týdnů(žádné jiné cvičení).
zjistili, že neexistuje absolutně žádný dopad na ztrátu tuku v břiše (i když jejich svaly ab se staly silnějšími).
co nám to říká?
říká nám, že tuk je rovnoměrně rozložen po celém těle a tuk je také rovnoměrně ztracen v celém těle.
Spot redukce cvičení, i když mohou některé svaly silnější, nesníží tuk. Levou nohu můžete trénovat 5 dní v týdnu a pravou nohu nula dní v týdnu každý den po dobu jednoho roku, ale nakonec budou mít stejné přesné měření tuku.
co je důležitější je, že tyto typy cílených cvičení nespalují téměř dostatek kalorií, aby účinně přispěly k odbourávání tuků. A jak víme, ztráta tuku a hmotnosti se nakonec scvrkává na spotřebované kalorie vs. spálené kalorie.
například cvičení ab spálí pouze asi 84 kalorií za 15 minut (v průměru), zatímco 15 minut tréninku s vysokou intenzitou švihadla může spálit více než 200 kalorií.
takže při cílení na svalovou skupinu bude tato konkrétní svalová skupina silnější, není dostatečně účinná (nebo intenzivní), aby vám pomohla zbavit se překrývajícího se tuku.
Přemýšlejte o tom tímto způsobem: můžete mít úžasné „skryté“ šest balení, ale nikdo by to nikdy neviděl, pokud jste nepoužili správné cvičení a dietní techniky…
což mě vede k části „Jak“ tohoto příspěvku.
jak HIIT vám pomůže získat Six-pack abs
mluvili jsme hodně o síle HIIT a proč je HIIT tak skvělý pro hubnutí.
ve skutečnosti je HIIT 9krát účinnější než kardio v ustáleném stavu.
a všichni, od sportovců po trenéry, rychle zjistí, že švihadla jsou „superhvězdami“ cvičení HIIT.
švihadla jsou to, co rádi označujeme jako „přítel HIIT“ z „FHIIT“.
mohou být bez námahy začleněny do jakéhokoli obvodu HIIT (bez čekání na stroje nebo chůze na druhou stranu tělocvičny mezi intervaly), jsou univerzální(používají se samostatně nebo v kombinaci s tréninkem tělesné hmotnosti) a lze je vzít kamkoli.
Oh-a zmínili jsme se, že jsou také zábavné? Kdo říká, že cvičení nemůže pracovat svaly a být dobrý čas?
Poznámka: HIIT je samozřejmě pouze jednou částí rovnice ztráty tuku. Výživa hraje ještě důležitější roli, ale to si necháme na další blogový příspěvek.
doufáme, že se vám tento příspěvek líbil. Zde je rychlé shrnutí:
> drtí vám nepomůže ztratit tuk. Jsou nejen neefektivní, ale mohou způsobit vážné poškození páteře.
> co skákací lano tón? Nemůžete cílit na konkrétní oblasti těla pro ztrátu tuku. Věda ukázala, že redukce bodů nefunguje.
> HIIT cvičení jsou mnohem účinnější pro hubnutí. Nejenže spalují více kalorií, ale udržují věci zábavné a osvěžující.
> švihadla jsou ideální nástroje pro cvičení HIIT kvůli jejich všestrannosti – můžete je začlenit do jakéhokoli okruhu a smíchat je s jinými tréninkovými metodami, abyste získali zabijácké svalové zapojení.
nejlepší sada švihadel pro trénink celého těla a celkovou ztrátu tuku je náš balíček Get Fit.
