je čas, aby vaše nohy pozornost, kterou si zaslouží. Den nohou by měl být nejdůležitějším dnem vašeho tréninkového režimu, protože stehna obecně přitahují tvrdohlavý tuk snadno.
to je hlavní důvod, proč je pro ženy obtížné zvláště přesunout svůj tuk z těchto specifických oblastí ve srovnání s jakoukoli jinou částí těla.
pokud hledáte rychlé výsledky ke snížení hmotnosti stehna, pak je nejlepší praktikovat některé účinné cvičení nohou, které mohou účinně snížit hmotnost stehna. Podívejme se na některé z nejlepších cvičení ke snížení stehenních svalů.
obsah
- 5 snadné cvičení se pohybuje
- dřepy
- výpady
- koleno-Plank
- Leg Press
- Cyklistika
- Jezte dobře, když cvičíte
Věděl jsi to?
že muži a ženy mají specifické oblasti v těle, kde se ukládají tuky? Předpokládá se, že zatímco u žen se estrogen zaměřuje na ukládání tuku kolem stehen, boků a pánve; u mužů testosteron usazuje tuk v břiše.
5 snadné cvičení se pohybuje, jak se zbavit tvrdohlavého stehenního tuku
dřepy
Squat je králem cvičení, protože jsou prostě nejnáročnějším pohybem nohou, který můžete udělat, zejména při vhodném načtení. Pracují všechny dolní části těla svalstvo, a bylo prokázáno, že špice uvolňování hormonů budování svalů.
zde je to, co musíte udělat: postavte se rovně s nohama od sebe. Poté začněte snižovat tělo ohnutím kolen.
zkuste tlačit celou svou tělesnou hmotnost na nohy. Zvedněte ruce paralelně s koleny, abyste vyrovnali své tělo.
ujistěte se, že vaše páteř je vzpřímená. Počítejte od nuly do osmi a poté se plynule vraťte do výchozí polohy. Udělejte to šest až osmkrát denně v závislosti na tom, kolik může vaše tělo trvat. V počátečních dnech nevyvíjejte příliš mnoho.
výpady
stejně jako všechny dosud uvedené pohyby vyžadují vícejazyčné výpady prodloužení kyčle a kolena, což vám dává podnět pro stehna a glutes.
mohou být provedeny na místě nebo krokem vpřed nebo vzad—rozhodněte se, kterou jemnou variaci dáváte přednost. Můžete si také vybrat mezi činkou a činkami.
nejprve postavte rovně a pak začněte ohýbat kolena, abyste je udrželi měkké. Za druhé, krok vpřed a začít předklonit držet veškerou svou váhu na přední nohu, zatímco vaše levá noha uvolní.
Zůstaňte v této pozici až do počtu osmi a pak změňte nohu. To je pro vaši jednu sadu. Můžete začít se třemi sadami zpočátku a pak postupně zvyšovat počet.
kolenní prkno
k tomu je třeba se dostat na všechny čtyři nebo jinými slovy ruce a kolena, spočívající na zemi.
nyní natáhněte levou nohu dozadu s prsty směřujícími ke stropu a natáhněte pravou ruku dopředu rovnoběžně s podlahou. To bude mít vliv na vaše glutes a hamstringy.
opakujte to pětkrát až šestkrát. Opakujte kroky levou nohou. Nyní přiveďte pravé koleno k rameni. Opakujte postup pětkrát až šestkrát a proveďte totéž s levým kolenem.
Leg Press
leg press je cvičení s uzavřeným kinetickým řetězcem, což jednoduše znamená, že vaše nohy jsou vysazeny spíše než volné.
uzavřený řetěz poskytuje silnější základnu síly bez tolik střižné síly na kolenní kloub, jak se může vyskytnout při cvičení s otevřeným řetězcem, jako je prodloužení kolena,které z tohoto důvodu neudělalo seznam.
Posaďte se přímo do nožního lisu a položte nohy na šířku ramen na sáně. Udržujte hruď nahoru a dolní část zad zatlačenou do podložky a opatrně uvolněte sáňky z bezpečí.
ohněte kolena, abyste snížili plošinu a zastavili se před zvednutím glutes z podložky.
odtud silně natáhněte kolena, abyste zatlačili váhu nahoru (ale nezamykejte je nahoře).
Cyklistika
Cyklistika zahrnuje práci s nohama, takže pokud se ujistíte, že jezdíte pravidelně, postoupí k silnějším a tónovanějším nohám, konkrétně stehnám, bokům a zadnímu konci.
ve studii Harvard School of Public Health jejich vědci vzali velký vzorek přibližně 18 000 žen po dobu 16 let a odhalili, že ženy, které jezdily na kole, dokonce i pět minut denně, získaly menší váhu než ty, které ne.
pokud je vaše pracoviště v blízkosti vašeho domu, můžete jezdit na kole do práce, která vám nejen prospěje snížením stehenní hmoty, ale také pomůže snížit znečištění.
Jezte Dobře, Když Cvičíte-Na Tom Záleží!
když tvrdě pracujete, abyste získali tónovaná stehna, je důležité také kontrolovat své stravovací návyky. Jak se říká, Jste to, co jíte. Ale rozhodně neříkáme, že hladovějete sami. Musíte jíst dobře a udržovat svou mysl a tělo doplněné živinami.
měli byste také mít na paměti, že získání požadovaného výsledku bude určitě nějakou dobu trvat, takže musíte mít trpělivost.
důležité je, abyste se nevzdali uprostřed svého fitness režimu, protože všichni máme sklon to dělat. Veškeré vaše úsilí půjde do koše.
pamatujte ,že „Řím nebyl postaven za den“. Pokud přestanete cvičit, vrátíte se na začátek a musíte začít znovu. Tak to vystrč. Určitě to bude užitečné.
zůstaňte naladěni na sekci možné blogy a získejte pravidelnou dávku zasvěcených článků o fitness a zdraví.
další informace o zdravém životním stylu a hubnutí získáte dnes s naším možným odborníkem na výživu. První konzultace je na nás. Klikněte zde využít.
