Rozsah pohybu kolenního kloubu (Časová osa a cíle)

(mohu získat malou provizi z produktů uvedených v tomto příspěvku.)

rozsah pohybu bude termín, který slyšíte znovu a znovu ve dnech a týdnech po operaci TKR. Tento článek sdílí můj rozsah pohybu po totální operaci náhrady kolene, stejně jako moji časovou osu a rozsah pohybových cílů.

jak jsem vysvětlil v předchozích článcích, můj TKR byl výsledkem sportovních zranění utrpěných před 40 a více lety.

kvůli předchozím zraněním jsem nikdy nezískal optimální rozsah pohybu v pravém koleni. To bylo částečně způsobeno tím, že jsem měl plné obsazení až po stehno 7 měsíce po zlomené noze a 2 operace menisku, které vyústily v měkké obsazení pro 6 každý týden.

i po fyzikální terapii pro mé minulé zranění byl nejlepší rozsah pohybu, kterého jsem mohl dosáhnout, 125 stupňů.

jak čas plynul po těchto operacích, šel jsem s kolenem na kosti. Taky, moje koleno se vždy zdálo, že se hromadí s tekutinou, která dále snížila můj rozsah pohybu.

Moje flexe a moje schopnost prodloužit nohu rovně se snížily.

po mé nedávné operaci TKR jsem byl potěšen pokrokem, který jsem dosáhl, pokud jde o můj rozsah pohybu. Musím zdůraznit, že pokrok přišel se spoustou tvrdé práce a vytrvalosti (před a po operaci).

první dva týdny po operaci byly rozhodující a během těch dvou týdnů bylo mnohokrát, že jsem chtěl podvádět při tréninku nebo se jen vzdát. Jsem rád, že jsem se rozhodl to dotáhnout, protože zlepšení, které jsem získal v rozsahu pohybu, stálo za to.

můj rozsah pohybu kolene před náhradou kolene

před operací nebyl můj rozsah pohybu velký. Moje flexe byla asi 120 stupňů a já jsem byl minus 7 stupňů, když jsem se snažil narovnat koleno(nemohl jsem se narovnat).

můj chirurg mě ujistil, že obě tato čísla se po operaci zlepší. Po operaci jsem doufal, že budu schopen úplně narovnat nohu a zlepšit svou flexi na 130 stupňů. Doktor mi řekl, že to bylo rozumné očekávání.

hned po náhradě kolena a rozsahu pohybu

když jsem dorazil do nemocničního pokoje, jedna z prvních věcí, které jsem si všiml, bylo, jak oteklá noha byla. Koleno bylo obrovské, ale stejně tak moje stehno a kotník.

kvůli otoku jsem měl velmi malou flexi, ale mohl jsem narovnat nohu. Během léčebných sezení v nemocnici se terapeuti většinou obávali, že mě postaví na nohy, chůze s chodcem, a provedení schodišťového testu.

během mého pobytu v nemocnici nikdy neměřili žádný rozsah pohybu. Když doktor dorazil ráno po operaci, zmínil se, že po operaci viděli zisk 7 stupňů při narovnání kolena. To bylo příjemné překvapení.

první týden po operaci náhrady kolene: rozsah pohybu

během mé první domácí terapie (3 dny po operaci) terapeut změřil jak moji flexi, tak moji schopnost narovnat koleno. Nejprve jsem udělal všechny její přiřazené tréninky včetně intenzivních flexních cvičení, která mě povzbudila k flexi a narovnání kolena.

během posledního cvičení každého měřila mou flexi při 70 stupních a já jsem byl schopen úplně narovnat nohu na 0 stupňů. Měření flexe bylo provedeno během cvičení as bolestí (8 až 9 na 10 bodové stupnici).

měření rovných nohou bylo také provedeno během cvičení, ale během tohoto měření došlo k malé bolesti.

týden 1 pokrok s rozsahem pohybu

během prvního týdne po operaci jsem byl schopen dosáhnout pokroku. Intenzivní otok ztěžoval cvičení a flexi, ale jak se otok snížil, koleno se snadněji ohýbalo.

po mé druhé domácí terapii (6 dní po operaci)můj terapeut změřil zlepšení flexe ze 70 stupňů na 88 stupňů. Před operací se mi koleno začalo sklánět.

související: nejlepší ledové balíčky pro obnovu náhrady kolena

během operace chirurg vytáhl luk a narovnal nohu, když vložil implantát. Moje šlachy a svaly musely reagovat na přeskupení a pravděpodobně je to protáhlo více, než bylo nataženo několik let.

během týdne otok dále klesal. Se sníženým otokem a třemi velmi intenzivními tréninky denně se můj rozsah pohybu neustále zlepšoval.

druhý týden po TKR: Rozsah pohybu

během 3. sezení (den 9 po operaci) můj terapeut přidal další sadu 5 stojících cvičení, aby šel spolu s 5, které jsem už dělal na posteli. Pochválila mě za mou schopnost dělat cvičení a byla ohromena pokrokem, který jsem dělal, a poznamenala snížení otoku.

na konci relace změřila mou flexi na 95 stupňů. Cvičení i měření byly bolestivé. Výsledky stály za bolest.

dvě cvičení, která nejvíce bolela, ale která udělala nejvíce dobré, byla: Kotník klouže po posteli pomocí roucha lano vytáhnout nohu tak daleko, jak jsem mohl směrem k zadku a noha klouže sedí na židli (s rukama) posuvné nohu v plastovém sáčku na dlaždicové podlaze tak daleko zpět na židli, jak je to možné.

během druhého týdne po operaci jsem pokračoval v pokroku s flexí. Bolest se během tréninku nesnížila, ale výsledky mě motivovaly k pokračování v tréninku, když jsem se cítil jako podvádění nebo přeskočení.

související: Nejlepší vycházkové hole po náhradě kolena

během 2. týdne se otok snížil natolik, že chirurgické koleno začalo vypadat jako koleno místo oteklé hmoty. 10. den po operaci jsem měl 98 stupňů flexe. 12. den po operaci jsem měl 100 stupňů flexe a 14. den po operaci jsem měl 110 stupňů flexe.

pokrok třetího týdne po TKR: rozsah pohybu

během 3. týdne po operaci (den 20 po operaci) jsem začal chodit ke svému fyzioterapeutovi mimo pracoviště. Ve volných dnech jsem také začal chodit do fitness centra.

začal jsem trénovat na rotopedu (5 minut na úrovni 2) a sedět na nohou bez váhy. Také jsem začal dělat výtahy nohou s hmotností 3lb. Terapeut provedl měření obou stehen a obou kolen.

k dokončení dne 1 mi dal zprávu kolem kolena po dobu 10 minut a pak mě nechal udělat 20 kotníkových skluzů na stole (ležel na zádech a posunul nohu směrem k zadku). Na konci klouže Kotník, změřil mi flexi na 113 stupňů a moji rovnou nohu na 0 stupňů.

Náhrada Kolenního Kloubu Po Jednom Měsíci: Rozsah pohybu

v současné době chodím na fyzikální terapii 3krát týdně a cvičím doma (stejně jako chodím do posilovny) v mých volných dnech. Jsem schopen jezdit na stacionárním kole, i když pomalu, chodit na míle dlouhé procházky a cvičit posilování nohou (podívejte se na můj návrh na nejlepší stacionární kolo po výměně kolena).

protože se otok snížil, cítím, že to pomohlo s mou schopností ohýbat koleno. Taky, moje svaly a vazy jsou neustále cvičeny a protahovány-nedělal bych se tak dobře, kdybych nebyl aktivní.

při mé 4. návštěvě offsite terapie (den 27 po operaci) můj terapeut změřil mou flexi na 115 stupňů. Byl potěšen a řekl mi, že jsem na tom lépe než průměrný pacient a abych pokračoval v tvrdé práci.

kolenní rozsah pohybových cvičení a tipů

cvičení má poskytnout více výhod:

1. Podporujte oběh a filtrujte toxiny z kolena
2. posilujte svaly a vazy kolem kolena
3. protáhněte svaly a vazy kolem kolena

související: Nejlepší klínový polštář pro elevaci po náhradě kolena

některá cvičení vám pumpují krev, zatímco jiná budou bolestivá. Ohýbání nohy je tak důležité, ale nebude se cítit dobře, když je stále otok. Protlačte níže uvedené tipy:

• pumpujte kotníky často, abyste zapojili svaly nohou a podpořili krevní oběh
• Vezměte si lék, abyste mohli ohýbat koleno, i když je něžné
• dokončete denní cvičení, i když je to bolestivé
• první dva týdny jsou těžké a musíte vytrvat.
• Stanovte si cíle a nenechte se odradit. Zapište si své cíle, abyste si je mohli přečíst, když jste frustrovaní a unavení.
• pro mě byly nejbolestivější cvičení ty, které mi udělaly nejvíce dobré.

Průměrná flexe po náhradě kolena

bylo mi řečeno, že většina lidí nezíská stupeň flexe, který jsem získal tak rychle. Navíc většina lidí po operaci nezíská plný rozsah pohybu.

srovnávat se s ostatními je výzva, protože každý má jiný důvod pro náhradu kolene a každý je v jiné fyzické kondici. Záleží také na věku osoby.

Moje obecná myšlenka by byla, že počáteční flexe bude pravděpodobně mezi 60-80 stupni a měli byste se zaměřit na 120-130 stupňů flexe do 2 měsíců po operaci. Nebude to snadné, takže to bude vyžadovat hodně úsilí a odhodlání.

mám ještě dlouhou cestu. Mám náskok, ale budu dál pracovat na tom, abych dostal co největší rozsah pohybu.

rozsah pohybu náhrady kolenního kloubu: Moje Časová osa a cíle

jak jste si přečetli, v prvním měsíci po operaci náhrady kolenního kloubu jsem se hodně zlepšil. To by se nestalo, kdybych se uvolnil nebo neudělal terapii.

i když jsem neměl své fyzikální terapie, dělal jsem je sám 3krát denně. Slyšel jsem o tom, že se po operaci hromadí jizva a že kloub je méně flexibilní.

čím více aktivity po náhradě kolene, tím menší je šance, že se tkáň jizvy bude moci vyvinout v kloubu a kolem něj. Tady je můj rozsah časové osy pohybu pro náhradu kolene:

• týden 1: kvůli otoku bude rozsah pohybu vašeho kolena minimální a bude to frustrující (moje první zaznamenaná flexe byla 70 stupňů ohnutá a zcela rovná. Moje poslední flexe týdne 1 byla 88 stupňů)
• týden 2: Pokud tvrdě pracujete, budou s flexí velké zisky (moje terapie ve druhém týdnu začala s flexí 95 stupňů a skončila 110 stupni)
• týden 3: zisky by měly pokračovat, i když menší, ve 3. týdnu (můj záznam flexe byl 113 stupňů)
• týden 4: Zisky ve 4. týdnu byly menší, ale stále jsem se zlepšoval (115 stupňů). V důsledku tréninku nohou by síla nohou na opraveném koleni měla zlepšit pocit bezpečí.

už jsem dosáhl narovnání nohy, takže můj cíl pro flexi je v současné době 130 stupňů. Pokud dosáhnu svého cíle, budu se snažit získat větší flexi v koleni.

související: musíte mít položky po náhradě kolena

flexe není můj jediný cíl, také jsem vytvořil cíle pro terapii a cvičení. Více jezdím na kole, více chodím a snažím se protáhnout svaly nohou několikrát denně.

vím, že síla plus flexibilita bude mít za následek další stupeň flexe.

závěr

pro mě to byla tvrdá práce před a po operaci, která pomohla zlepšit mé zotavení a zvýšit rozsah pohybu po TKR. Doporučuji vám pravidelně cvičit alespoň 2 měsíce před operací.

soustřeďte se na posílení svalů kolem chirurgického kolena. Jízda na kole a plavání byly pro mě cvičení.

kost na kosti v koleni mi nedovolila zasáhnout tělocvičnu a používat konvenční stroje na nohy. Po operaci postupujte podle plánu terapeuta.

pokrok přichází s bolestí. Po prvním měsíci se ohlédnete zpět a budete rádi, že jste vynaložili maximální úsilí. Budete mít po cestě a práce bude stát za výsledek.