vybudování Božského těla vyžaduje čas a odhodlání. Musíte změnit svou rutinu každý tak často, aby svaly na prsty u nohou, a trénovat několikrát týdně. Pokud jste přilepená na nápady, co zkusit příště jste v tělocvičně, tento kettlebell okruh by mohl být jen věc, aby vám valcha abs, vyboulené biceps a balvan ramena.
pochází od osobního trenéra, modelu a všestranného milého chlapa Lachie Bryckiho. Ovlivňovatel Instagram zveřejňuje pravidelná tréninková videa na své stránce a na svých příbězích a poskytuje jasné pokyny krok za krokem, aby zajistil, že získáte správnou techniku, která vám pomůže vyhnout se zranění. Tento okruh kettlebell je obzvláště účinný, protože jej můžete provádět buď v tělocvičně, nebo doma, takže by neměla být žádná omluva, aby se vyhýbala tomu, aby to zkusila.
Chcete-li začít, budete muset získat dvě kettlebells stejné hmotnosti. Je moudré se ujistit, že nejsou příliš těžké, protože budete provádět šest cvičení, jeden po druhém, abyste dokončili celý okruh. Cílem je dokončit okruh 4-5 krát. Měli byste se také ujistit, že zahřejete své tělo a aktivujete svaly před potápěním.
svislé řady-12 opakování
držte kettlebells před sebou s pronated (overhand) grip. Zvedněte ruce tak, aby vaše ramena a lokty byly rovnoběžné s podlahou a kettlebells jsou blízko vašich prsních svalů. Tento krok bude fungovat vaše ramena, pasti a horní část zad.
ohnutá řada-12 opakování
ohněte kolena a záda tak, abyste se dívali na podlahu. Zvedněte kettlebells nahoru a držte lokty blízko těla. Tento pohyb se zaměřuje na lat svaly a kosočtverce v horní části zad. Můžete zkusit přepínat mezi zvedáním KBs blízko hrudníku nebo blízko pasu a zaměřit se na různé svalové skupiny.
boční zvedání-12 opakování
držte kettlebells po boku a zvedněte ven tak, aby celá vaše paže byla rovná, jak může být. Jedná se o další pohyb ramenního blasteru, který pracuje zejména s deltoidy, ale také pracuje s horní částí zad.
Tricep Extension-12 opakování
zavěste kettlebells za sebou a zvedněte je nad hlavu pomocí předloktí. Ujistěte se, že vaše tricepsy jsou co nejvíce uzamčeny.
