Toto je výňatek z kompletní kondice pro volejbal Steve Oldenburg.
silový trénink založený na zátěži
silový trénink založený na zátěži zahrnuje explozivní pohyb váhy nebo odporu v celém rozsahu pohybu. Cvičení v této kategorii zahrnují olympijské vleky, variace olympijských výtahů, pauzy dřepy, a odolal skokům.
technika a rychlost pohybu by měly být primárním zaměřením při provádění olympijských výtahů. Provedení správné techniky a rychlost tyče jsou faktory, které určují, zda a kdy sportovec postupuje v hmotnosti.
trénink založený na zátěži umožňuje sportovci provádět výbušné trojité prodloužené pohyby kyčle, kolena a kotníku prostřednictvím různých parametrů zatížení. Sady se provádějí v nízkých rozsazích opakování, mezi dvěma a pěti, s důrazem na rychlost pohybu a vysoký poměr odpočinku k práci pro maximalizaci výkonu.
skočte pokrčením ramen z podlahy
účel
vyvinout výbušnou sílu dolního těla
zařízení
olympijská činka, nárazníkové desky, spony
výchozí poloha
- umístěte činku na podlahu s olympijskými závažími na každém konci.
- jděte k baru, dokud nejsou holeně proti němu.
- uchopte tyč uzavřenou, pronovanou rukojetí, ruce na šířku ramen od sebe.
- posaďte boky dolů, takže kolena jsou těsně nad oblouky nohou.
- zadní strana je neutrální s trupem mírně ohnutým dopředu a rameny přímo nad rukama.
- udržujte lokty uzamčené a zatáhněte lopatky, abyste vytvořili napětí v pažích, a uvolněte uvolnění mezi tyčí a závažími.
postup
- Nadechněte se a zadržte dech.
- Udržujte stejný úhel trupu a lokty uzamčené, rozšiřte boky a kolena mírným až rychlým tempem (obrázek 6.1 a).
- jakmile tyč vyčistí kolena, posuňte boky dopředu a do skoku (obrázek 6.1b), rozšiřující se na boky, kolena a kotníky (trojité prodloužení).
- jakmile ramena dosáhnou maximální výšky, uvolněte tyč a položte ji na plošinu (obrázek 6.1 c).
skočte pokrčit rameny z podlahy: (a) natáhněte boky a kolena; (b) posuňte boky dopředu do skoku; (c) když jsou ramena v maximální výšce, uvolněte tyč.
