zde je Kickboxing solo training guide, takže můžete cvičit doma. Přestože trénink s partnerem je naprosto nejlepší, Zde je seznam cvičení, které můžete udělat sami s nulovým vybavením, které vám pomohou zdokonalit vaši formu.
je zřejmé, že nejbezprostřednějším způsobem, jak můžete trénovat kickbox doma, je Shadowboxing. V podstatě, Shadowboxing je sólový trénink; význam, cvičíte své techniky bojových umění bez partnera. Stejně jako trénink kickboxu bez vybavení.
Shadowboxing může být jednoduché zábavné cvičení, kde cvičíte své údery a kopy. Naopak, Shadowboxing může být hluboce zaměřeným aspektem vašeho tréninku.
v tomto bodě bych chtěl rozdělit některé jemné nuance, jak správně Shadowbox.
Shadowboxing
je třeba poznamenat, že v podstatě existují 2 způsoby, jak Shadowbox
- procvičit svůj formulář
- mentálně replikovat skutečný sparring zážitek.
nejprve si promluvme o stínování jako o tréninkové metodě pro zdokonalení vaší formy. To je nejčastější způsob, jak lidé Shadowbox. Tím, že házíte pěsti a nohy vzduchem, dbáte také na polohu hlavy, úhel kyčle,polohu loktů, polohu paty – všechno. Zaměřujete se na všude, kde vaše končetiny musí být, abyste hodili perfektní úder nebo kop.
Shadowboxing jako způsob, jak zdokonalit svou formu, je naprosto nezbytný a je jedním z nejlepších způsobů, jak se začátečníci rychle dostat.
jakmile se však budete cítit pohodlně, musíte začít spojovat své obranné pohyby s útočnými technikami. V důsledku toho musíte vizualizovat útok od svého imaginárního partnera. V oku vaší mysli, vidíte úder, který vám letí na hlavu, a vy parryujete nebo tkáte úder a pak se vracíte s vlastním útokem.
je to nepochybně velmi obtížné. Chcete-li to udělat správně, potřebujete hluboké zaměření a živou představivost. Spolu s tím, že je to na první pohled divné 🤣
nicméně, Shadowboxing pokud bojujete s neviditelným soupeřem, je další nejlepší věc, jak skutečně bojovat se skutečným soupeřem! Naštěstí, pokud jste přirozený denní snílek a máte kreativní představivost, budete vynikat v tomto typu školení.
dříve jsem poukázal na to, že existují dva způsoby, jak Shadowbox. Jedna cesta byla pro formu. Druhým způsobem bylo napodobit sparring.
nyní se podívejme na některé běžné chyby, které lidé dělají, když Shadowbox.
když jste Shadowboxing, neměli byste být schopni vidět své ruce. Zní to divně však začíná na ruce, jak si punč je častou chybou většina začátečníků.
nakonec, pokud vidíte své ruce, když jste Shadowboxing, pak vaše ruce jsou příliš nízké. Navíc máš příliš vysokou bradu a trénuješ, abys praštil malé dítě. 😳
naopak, pokud je brada dole, pak by vaše ruce měly být kolem obočí. A tak, nad Vaším zorným úhlem.
dále, pokud vaše brada je dole, když punč pak jste bít svůj cíl, aniž by viděl pěst dopad. Pokud můžete přímo vidět, jak vaše pěst zasáhla váš cíl; pak je vaše brada příliš vysoká.
děrování, aniž byste viděli ruce, bude vyžadovat nějakou praxi. Stejně jako držet bradu při úderu. To je však důvod, proč trénujete kickbox doma. Takže můžete získat co nejvíce praxe, kdykoli můžete. Nejste omezeni pouze na to, kdy najdete čas jít do posilovny nebo když je naplánována třída
kromě toho chcete své údery plně rozšířit.
když cvičíme na těžkém vaku a když trénujeme na zaostřovacích rukavicích, existuje cíl, který zastaví naše údery. Je zřejmé, že chcete plně rozšířit své údery tak, abyste dosáhli maximálního rozšíření svého dosahu a síly. Bohužel, úplné prodloužení vašich úderů není okamžitě zřejmé.
tím, že plně rozšíříte své údery, budete připraveni se svými údery dotáhnout do konce, abyste dosáhli maximálního výkonu. Kromě toho budete zajistit, že nebudete hyperextend loket nebo vykloubení rameno tím, že děrování špatně.
kromě toho se ujistěte, že také plně rozšiřujete své kopy.
chcete natáhnout a rozšířit své kopy co nejvíce.
nepochybně vám plné prodloužení kopů umožní bojovat s plnou kapacitou vašeho dosahu a vzdálenosti. Tím pádem, což vašemu partnerovi ztěžuje přistání protiútoku.
a co je nejdůležitější, jak si Shadowbox, je třeba zajistit, že to děláte správně.
v první řadě se podívejme na způsoby, jak zdokonalit svůj bojový postoj.
Kickboxing Solo Training: bojový postoj
stačí srolovat velký list papíru a vytvořit trubku.
a pak položte čelo na jeden konec zkumavky a druhý konec opřete o zeď.
Kickboxing Sólo Trénink: Rovné údery
Kickboxing Sólo trénink: úder nohou
kromě toho, abyste dále zdokonalili úder nohou, zkuste kopat přes hromadu kopacích štítů. Samozřejmě, pokud trénujete kickbox doma, ne každý má v obývacím pokoji hromadu kopacích štítů; ale místo toho můžete jen kopnout přes židli nebo konferenční stolek. 😊
když cvičíte úder nohou kopnutím přes překážku, zajistíte, že budete mít koleno v komoře.
Všimněte si, jak se moje koleno táhne k mé hrudi, aby moje noha mohla vyčistit hromadu kopajících štítů. Tím, že cvičíte úder nohou kopnutím přes překážku, zajišťujete správnou formu pro svůj kop.
dalším skvělým způsobem, jak trénovat kickbox doma, je vybudovat rovnováhu a přesnost vašeho úderu nohou tím, že se vaše noha dostane mezi dvě nohy židle.
toto cvičení opravdu spálí vaše nohy a vytváří výdrž pro vaše kopy.
pokuste se jít tam a zpět mezi oběma nohama židle tolikrát, kolikrát je to možné, než ztratíte rovnováhu nebo vaše nohy vyhoří!
dalším postupem k tomuto cvičení je jít na obrázku 8.
namiřte prsty a zaměřte se na udržení rovnováhy. A nezapomeňte občas změnit směr na obrázku 8. Toto cvičení je super těžké, a to i pro nejpokročilejší Kickboxery.
mějte na to a toto cvičení bude budovat vytrvalost a obratnost ve vašich kopech!
Kickboxing Sólo Trénink: Boční kop
dříve jsme mluvili o kopání přes překážku-jako možná židle – konferenční stolek nebo v mém případě hromada kopacích štítů 😊
pojďme si vzít stejný vrták a nasměrovat ho k tomu, abychom nám pomohli trénovat náš boční kop. Klíčovou složkou je mít silný boční kop je komora kolena. Vaše koleno musí nejprve přijít k hrudi, než se dostanete do cíle.
tím, že kopnete přes překážku, zajistíte, aby vaše kolenní Komory nejprve předtím, než vyrazíte, abyste zasáhli svůj cíl.
Jakmile zvládnete komorové koleno pro boční kop, zkuste střídat pravý kop a levý kop proti zdi.
mějte na paměti, že se jedná spíše o zpětný kop, ale stále má podobné provedení jako boční kop.
kromě práce na komorování kolena pro zpětný kop se také chcete zaměřit na dokonale přímou trajektorii pro váš kop.
pro váš boční kop a pro váš zadní kop se chcete zaměřit na zajištění toho, aby se noha pohybovala dokonale rovně.
skvělý způsob, jak trénovat doma, je použít zeď jako vodítko, které vám ukáže, že vaše noha je co nejrovnější.
kromě toho můžete pro sólový trénink kickboxu použít také židli pro nácvik bočních kopů
prvním vrtákem je jít ze strany na stranu mezi nohama židle. Tato vrtačka opravdu spálí vaše glutes. Navíc to dá vašemu bočnímu kopu přesnost, kterou potřebuje k přistání, když zápasíte.
dalším vrtákem, který můžete udělat na židli pro vaše boční kopy, je obrázek 8. Předtím jsme dělali tento vrták pro úder nohou. V tuto chvíli děláme tento vrták pro boční kop. Mějte na paměti, že je to v podstatě stejný vrták, kromě toho, že vaše noha je na jeho straně.
trénink kickboxu doma: Hook Kick (Roundhouse Kick)
podívejte se na kop na konci níže uvedené kombinace. To je háček kop. Také se nazývá kop Roundhouse. Všimněte si rozšíření na kopu. V okamžiku nárazu je úsek v pravé noze i v levé noze.
Chcete-li vytvořit úplné prodloužení na kopu, zkuste stát s hrudníkem blízko zdi. A pak zvedněte a prodloužte pravý kop a pak levý kop. Tento vrták opravdu pomáhá posílit důležitost prodloužení a dosáhnout vašich kopů.
to je vše, co mám pro tuto chvíli!
užijte si😃:
podívejte se na můj Precision Kickboxing Masterclass video instruktážní série!
systém A až Z pro co nejrychlejší učení kickboxu 😃
naučíte se:
- podrobné základy
- Pokročilé kombinace
- děrování a kopání obrany
- efektivní protiútoky
- sólo a partnerské vrtačky
- jak používat tréninkové vybavení
- bezpečné Sparring progressions
- vítězné bojové strategie
můžete to sledovat kdekoli na telefonu, tablet nebo notebook.
Klikněte zde a podívejte se na mou Precision Kickboxing Masterclass! 😃
a..pokud jste v centru Vancouveru nebo Brentwood Burnaby, přijďte a podívejte se na naše skupinové kurzy kickboxu pro začátečníky! 😃
- Autor
- poslední příspěvky
- jak uvázat BJJ pás jako šéf-Březen 11, 2021
- Advanced BJJ Guard procházející vrták-Březen 1, 2021
- BJJ technika: Ruku táhněte do kotníku-Únor 15, 2021
- Autor
- poslední příspěvky
- jak uvázat BJJ pás jako šéf-Březen 11, 2021
- Advanced BJJ Guard procházející vrták-Březen 1, 2021
- BJJ technika: paže přetáhněte do kotníku-Únor 15, 2021
