během posledních několika let jsem se naučil důležitost cvičení mobility kolen; někdy se v životě musíme naučit tvrdě.
po 30 letech důsledného tréninku bojových umění a soutěží si myslím, že moje tělo o to požádalo.
vždy jsem byl flexibilní a nikdy jsem neměl problémy s žádným z mých kloubů, takže předpokládám, že jsem svou flexibilitu a mobilitu považoval za samozřejmost.
v Tae Kwon Do a Kuk Sool, dvou bojových uměních, ve kterých jsem intenzivně trénoval, jsme dělali společnou mobilitu.
ale protože jsem byl mladý, myslel jsem si, že právě procházíme pohyby; nikdy jsem si neuvědomil, jak důležitá je pohyblivost kloubů.
společná mobilita pracovala pro otce
když jsem se poprvé přestěhoval do Los Angeles před 15 lety, žil jsem se svým otcem. Můj otec je profesionální boxer v důchodu s více než 30 zápasy pod opaskem. Jak většina z vás ví, práce na silnici (běh) je nedílnou součástí stíhacího režimu.
takže i v jeho polovině 50. let byl běh u mého otce poněkud zvykem. On by se probudit v 5 AM každé ráno dělat jeho 3 míle běh. Jednoho dne se mě zeptal, proč ho bolí kolena. Zeptal jsem se ho, jestli se zahřeje.
řekl ne, tak jsem mu řekl, že je důležité se zahřát, a dal mu několik cvičení na pohyblivost kolen. Byl ohromen tím, jak moc mu to pomohlo. Dodnes stále běhá a zahřeje/kloubní pohyblivost.
třináct let po předchozím příběhu jsem se ocitl ve stejné situaci. Zanedbával jsem pohyblivost kloubů a protahování. Pořád mi pulzoval levý loket. Obzvláště to bolelo, když jsem udělal jedno z mých oblíbených cvičení kettlebell, vysoký tah.
Netřeba dodávat, že to bylo frustrující.
pak jsem měl to potěšení, že jsem byl pozván na první dílnu Evolution Kettlebell Groundwork (EKG) mého přítele Johna Wolfa. V tomto workshopu se zabýval pohybovými cvičeními. Tehdy jsem si znovu uvědomil, jak je to důležité.
začal jsem pracovat na cvičeních, která jsem se naučil od Johna, a začlenil je do svých rozcviček. Nízko a hle, moje bolest v lokti zmizela!
význam cvičení pohyblivosti kolen
při provádění cvičení pohyblivosti kloubů produkuje naše tělo mazivo zvané synoviální tekutina. Tato tekutina pomáhá mazat naše klouby a může dokonce pomoci regenerovat určité části těla.
pokud se provádí pravidelně, pomůže vám volně se pohybovat a bez bolesti. Ve všech svých třídách dělám rozsáhlou pohyblivost kloubů, a moji studenti to milují!
krásná věc na tom je, že k mobilitě kloubů nepotřebujete tělocvičnu, lze ji provést kdekoli.
Top 5 Cvičení Mobility kolen
naše kolena jsou pravděpodobně jednou z nejproblematičtějších částí našeho těla. Problémy s koleny jsou jedním z nejčastějších problémů, se kterými se setkávám se svými klienty.
zde je mých pět nejlepších cvičení společné mobility, které používám se svými klienty. Vyzkoušejte je sami a budete těžit z výhod!
Cvičení Mobility Kolen #1. Pohyb na lyžích
toto cvičení jsem pojmenoval „pohyb na lyžích“, protože se podobá pohybu používanému při lyžování. Zahrnuje pohyb ze strany na stranu, který má nízký dopad a pohybuje se koleny.
Cvičení Mobility Kolen #2. Tootsie Roll
tento pohyb připomíná tanec z 90. let a zahrnuje kroužení kolen dovnitř. Pojmenování cvičení je důležité, aby si je Vaši klienti mohli pamatovat. Mám tendenci přidávat trochu humoru, když jmenuji cvičení.
Cvičení Mobility Kolen #3. Butterfly
podobně jako Tootsie Roll, ale zahrnuje i vnější rotaci kolen. Doporučuji dělat každý z nich po dobu 30 sekund.
Cvičení Mobility Kolen #4. Vaječné šlehače
Jedná se o cvičení, které plavci používají k šlapání vody. Ale v brazilském Jiu Jitsu provádíme stejný pohyb, když ležíme na zádech. Zahrnuje to kruhové pohyby, když ležíte na zádech se zvednutými nohama.
Cvičení Mobility Kolen #5. Houpací křeslo
vzpomínám si, když jsem poprvé udělal toto cvičení. Bolela mě kolena. To mi řeklo, že musím zapracovat na pohyblivosti kolene. Protože to bolelo, trenér mi ukázal alternativní cestu.
pokud zkusíte toto cvičení a cítíte bolest v koleni, položte ruku na podlahu stejné strany, na které se srolujete. Tím se sníží tlak. Po chvíli byste měli být schopni provést houpací křeslo s lehkostí a bez rukou.
Chcete-li vidět tato cvičení v akci, podívejte se na mé video, které jde spolu s tímto článkem. Mezitím nezanedbávejte svou pohyblivost kloubů! Pravidelné cvičení pohyblivosti kloubů může zajistit zdravý pohyb bez bolesti!
