desítky milionů Američanů létají každý rok každý rok, často překračují časová pásma a zažívají nepříjemný cestovní jev známý jako jet lag.
Jet lag je narušení cirkadiánního rytmu, vnitřních 24hodinových hodin těla, které regulují cykly spánku a bdění, chuť k jídlu a tělesnou teplotu. Mezi příznaky jet lag patří nespavost, únava, bolesti hlavy, podrážděnost, závratě, gastrointestinální dysfunkce a obtížné soustředění.
dobrou zprávou je, že existuje několik vědecky ověřených metod, které mohou pomoci zmírnit příznaky jet lag a pomoci vám rychleji se přizpůsobit novému rytmu. Takže příště vaše cestování znamená překročení dvou nebo více časových pásem, zvažte vyzkoušení těchto tipů.
upravte hodinky na nové Časové pásmo několik dní před cestou
tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo novému cyklu spánku a bdění a dennímu rozvrhu, takže čím více času si dáte, tím rychleji se vaše tělo synchronizuje s místním časem, když dorazíte do cíle. Doporučuje se nastavit Hodinky do nového časového pásma několik dní před letem, aby se vaše tělo mohlo postupně přizpůsobit novému rozvrhu.
úpravou Hodinky před letem, budete mít menší pravděpodobnost, že příznaky jet lag, a větší pravděpodobnost, že se budete cítit ve střehu, svěží a pod napětím, když přistanete.
rychle za letu
váš cirkadiánní rytmus ovlivňuje vaši chuť k jídlu (kdy a kolik jíte). Ale naopak, jídlo může ovlivnit váš cirkadiánní rytmus. Pokud náhle začnete užívat jídlo v různých časech, než bylo vaše tělo zvyklé jíst doma, může to zhoršit příznaky jet lag. Vědci zjistili, že půst po dobu 16 hodin, než se dotknete cíle, může pomoci obnovit vnitřní hodiny vašeho těla, takže je připraven k synchronizaci s vaším novým časovým pásmem (a novým stravovacím plánem), jakmile přistanete.
(Poznámka: Pokud jste těhotná nebo máte cukrovku nebo jiné zdravotní stavy, poraďte se s lékařem dříve, než se pustíte do půstu. Půst se také nedoporučuje malým dětem.
upravte expozici světla
cirkadiánní rytmus je řízen shlukem 20 000 neuronů, které sedí blízko optického nervu (nerv, který spojuje sítnici s mozkem), takže je silně ovlivněn změnami expozice světla. Vědci zjistili, že cestující to mohou využít ve svůj prospěch změnou expozice světla, aby pomohli rychleji přizpůsobit svůj cirkadiánní rytmus novému časovému pásmu.
při cestování na východ se doporučuje vyhnout se světlu v časných ranních hodinách a hledat světlo pozdě ráno a brzy odpoledne. Při cestování na západ se doporučuje hledat světlo ráno a vyhýbat se světlu v pozdních odpoledních a podvečerních hodinách.
pro cestovatele hledající světlo je vhodnější přirozené sluneční světlo. Ale můžete také použít světelný box nebo maximalizovat světla ve vašem obytném prostoru.
Chcete-li se vyhnout vystavení světlu, zvažte nošení oční masky, snížení okenních odstínů během letu a zavření žaluzií a vypnutí světel ve vašem obytném prostoru.
získejte aerobní cvičení
kromě nesčetných zdravotních výhod několik studií ukázalo, že kardiovaskulární cvičení pomáhá také bojovat proti jet lag! Cvičení pomáhá okysličovat mozek, takže můžete myslet jasněji a cítit se ostražitější. Cvičení také stimuluje uvolňování dopaminu, serotoninu a dalších neurotransmiterů, které mohou snížit podrážděnost a únavu a zvýšit pocit pohody. Zvažte cvičení venku v cíli během denního světla, abyste spojili výhody cvičení s účinností přirozeného slunečního světla při přizpůsobování cirkadiánního rytmu novému časovému pásmu.
jsme tu, abychom vám pomohli
v GoHealth Urgent Care je náš specializovaný tým zdravotnických pracovníků zde sedm dní v týdnu, aby vám pomohl užít si šťastný a zdravý rok 2019! Kliknutím níže uložíte své místo, pokud můžeme udělat něco, co vám pomůže cítit se lépe:
přihlášení ONLINE:
