Věřili byste, že dobrý noční spánek vás může zranit další den? Nebo zhoršíte chronickou bolest? Může. Vidím mnoho lidí, kteří se probudí ve větší bolesti, než když šli spát. Existuje řada způsobů, jak vaše spící pozice a návyky mohou způsobit, že vás ráno bolí, nebo dokonce zhoršují stávající problémy.
zde je to, co se může stát a co můžete udělat, abyste tomu zabránili.
nejprve, pokud usnete napjatě, probudíte se napjatý a často bolestivý. Vaše tělo se nemůže zbavit všeho napětí, když spíte. Doporučuji vyzkoušet nějakou progresivní relaxaci, když usnete. Začněte s vaší pokožkou hlavy (ano, máte tam svaly) a uvolněte svaly tam. Postupujte po celém těle a strávte několik minut s každou oblastí. To opravdu může mít obrovský rozdíl ve způsobu, jakým se cítíte, když se probudíte, a může vám také pomoci rychleji spát jako bonus.
každá poloha spánku má nevýhody, takže jejich vědomí vám může pomoci provést úpravy. Žádná pozice není lepší-je to všechno individuální.
spánek na břiše je velmi tvrdý na krku a ramenních svalech, protože vaše hlava musí být otočena na bok. Doporučuji to dělat co nejméně.
spaní na vaší straně má také nějaké problémy. Nejprve se snažte neohýbat páteř do „polohy plodu“. Ohýbání nohou je v pořádku, ale snažte se udržet páteř relativně rovnou a uvolněnou-to zahrnuje i krk. Dále se podívejte na to, jak držíte ruce, když spíte, když spíte na své straně. Pokud máte všechny ruce stočené pod bradou noc co noc, nakonec z nich skončíte s bolestí, nebo to stávající bolest zhorší. Podívejte se, jak se vaše kolena a kotníky seřadí – možná zjistíte, že jedno koleno na druhé může způsobit stres nebo bolest v kolenním kloubu. To samé pro vaše kotníky. Vaše boky jsou širší než kolena, takže použití polštáře pod horním kolenem nebo mezi koleny může pomoci zabránit nebo zmírnit bolesti kolen, kyčle a dokonce i zad.
hlavním problémem s ležením na zádech je to, že může zhoršit bolesti zad. Pokud tomu tak je, zkuste spát s polštářem nebo měkkým podhlavníkem pod koleny.
a konečně, ale co je důležité, je předmětem vašich polštářů. Špatný polštář může způsobit bolest krku a bolesti hlavy. Velké tlusté pevné polštáře jsou hlavním viníkem. Měkké tenčí polštáře jsou mnohem lepší – zejména ty, které lze podle potřeby poškrábat. Když jste na zádech, měkký polštář, který lze poškrábat, aby podpořil křivku v krku a přesto byl téměř plochý pod hlavou, což je ideální. To udržuje krk a hlavu v souladu se zbytkem těla. Na vaší straně potřebujete větší tloušťku, abyste chránili spodní rameno před přílišným zhroucením. Znovu, nacpěte více polštáře pod krk pro tuto podporu krku. Pokud se během spánku hodně pohybujete, lze měkké křupavé polštáře snadno nastavit do libovolné polohy. Pokud potřebujete výšku velkého polštáře pro zažívací nebo dýchací problémy, zvažte sklon pěny, který můžete jednoduše položit na postel pod prostěradlo a použít pouze jeden polštář, jak je popsáno výše.
pokud se každé ráno probouzíte bolestí, mohlo by to být tak, jak spíte. Zjistěte, zda některý z těchto návrhů pomůže. Pomocí těchto strategií jsem zmírnil vlastní bolest krku, ramen, zápěstí a kolene. Ty můžeš taky. Dejte mi vědět, jak to jde, možná bych mohl udělat individuální návrh pro vás.
