Video Přepis
Pojďme udělat klečící hip flexor stretch.
pro tento úsek je užitečné mít k dispozici podložku nebo měkký povrch, který chrání vaše kolena.
začneme tím, že se dostaneme na obě kolena a pak vykročíme pravou nohou dopředu, takže vaše noha je plochá na zemi. Ujistěte se, že vaše boky jsou dokonce i tady a neléváte váhu příliš daleko na jednu nebo druhou stranu.
vezměte obě ruce na horní část pravého stehna a posuňte horní část těla dopředu, dokud nezačnete cítit úsek na přední straně levého kyčelního flexoru.
Nyní, pokud jste tady a necítíte se moc protáhnout, můžete posunout přední nohu dopředu o něco více, ale nezapomeňte vzít pravé koleno dále než prsty.
obejměte se v nízkém břiše, abyste pomohli se stabilitou.
a vyměníme si nohy. Takže opatrně vykročte pravou nohou zpět a jděte levou nohou dopředu. Opět přinášíme ruce na horní část stehna a nakloníme se dopředu, pokud jste v pohodě, aniž byste si vzali koleno kolem prstů.
uzavřete břišní svaly, abyste pomohli s rovnováhou a stabilitou. Ujistěte se, že dýcháte pomalu a stabilně. A budeme držet asi 10 dalších sekund.
budete dělat každou stranu 3 krát po dobu 20 sekund každý.
dobře, vyjdeme z toho opatrně. A to byl klečící flexor kyčle.
