každý zažívá stres. Stres může být fyziologický (kvůli infekci, zranění, nemoci) nebo psychologický (kvůli úzkosti, konfliktu, ohrožení bezpečnosti nebo pohody). Psychický stres je něco, s čím se každý den potýkáme. Má negativní konotace, ale zažíváme také stres v reakci na pozitivní životní události, jako je svatba nebo založení rodiny, kromě emocionálně náročných událostí, jako je ztráta milovaného člověka, rozvod nebo finanční problémy. Být nově diagnostikován nebo žít s chronickým onemocněním, jako je onemocnění ledvin, může být také významným zdrojem stresu.
při správném nasměrování může stres sloužit jako pozitivní motivátor pro řešení životních výzev. Příliš mnoho nebo stálý stres však může mít vliv na vaše zdraví. Fyzické reakce na stres zahrnují rychlejší dýchání a srdeční frekvenci, nárůst krevního tlaku, rozšířené zornice, napjaté svaly a zvýšené hladiny tuků a cukrů v krevním řečišti. To pomáhá tělu vypořádat se s bezprostředními nebezpečími a krizemi, ale v průběhu času může přispět ke zdravotním problémům, včetně vysokého krevního tlaku, cukrovky a srdečních chorob, a vystavit vás zvýšenému riziku onemocnění ledvin. Pokud již máte onemocnění srdce nebo ledvin, mohou být reakce těla na stres nebezpečnější. I když je velmi obtížné se úplně zbavit stresu, zde je 10 způsobů, jak snížit stres, chránit ledviny a udržet si celkové zdraví:
1. Jezte zdravější potraviny. Když jste ve stresu, může být snadné jen chytit za bramborové lupínky, ale nezdravé potraviny jsou obvykle vysoce zpracované a s vysokým obsahem sodíku a fosforu přísady, které mohou mít negativní účinky na ledviny. Zvažte dietu DASH, která se zaměřuje na konzumaci ovoce a zeleniny, celých zrn, libových bílkovin a nízkotučných mléčných výrobků.
2. Omezte sůl a kofein. Vysoký příjem kofeinu může vést k nervozitě a ne vždy se dobře mísí s fyzickými příznaky stresu. Odložte třepačku soli a přečtěte si výživové štítky, abyste určili množství sodíku v potravinách a nápojích, které konzumujete. Omezení příjmu soli a kofeinu je zvláště důležité, pokud máte vysoký krevní tlak, který je druhou hlavní příčinou onemocnění ledvin a také zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice.
3. Vyhraďte si čas na odpočinek. Relaxace znamená pro každého něco jiného. Vybojovat “ mě “ čas v kalendáři udělat něco, co najdete relaxační. To může zahrnovat věci, které můžete pravidelně dělat snadno doma, jako je jóga a meditace, nebo něco, co může být spíše zvláštním zážitkem,jako je dovolená nebo masáž.
4. Cvičit. Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny-chemikálie, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují náladu a snižují pocity bolesti. Pravidelné cvičení může také pomoci snížit vysoký krevní tlak a bylo prokázáno, že i malé množství fyzické aktivity snižuje hladinu stresu. Vezměte schody místo výtahu nebo eskalátoru, zvedněte závaží při sledování televize a zaparkujte auto dále od obchodu nebo vystupte z autobusu o zastávku dříve, abyste zvýšili své kroky.
5. Snižte množství cukru a tuku ve vaší stravě. Průměrný Američan spotřebuje každý rok téměř 152 liber cukru, což odpovídá téměř 3 librám (nebo 6 šálkům!) cukru každý týden. Tuk je důležitou a nezbytnou součástí vaší stravy, ale měl by být omezen, protože při 9 kaloriích na gram poskytuje téměř dvojnásobné množství kalorií na gram bílkovin nebo sacharidů. Díky tomu je častým viníkem přírůstku hmotnosti. Pokud máte nebo máte riziko cukrovky, onemocnění srdce nebo cév,je obzvláště důležité sledovat příjem.
6. Udržujte pozitivní přístup a výhled. Jak si myslíte, že ovlivňuje to, jak se cítíte, takže udržení pozitivního výhledu a snížení stresu může hrát důležitou roli při zachování zdraví.
7. Pořádně se vyspi. Dobrý spánek jde dlouhou cestu. Být dobře odpočatý je důležitější, než si mnoho lidí uvědomuje. Věděli jste, že studie ukázaly, že nedostatek spánku může vést ke zvýšené chuti k jídlu a naopak k nárůstu hmotnosti?
8. Nenechávejte své pocity uvnitř. Promluvte si s přítelem, milovaný, duchovní vůdce, nebo zdravotnický pracovník. Napište o tom, jak se cítíte v deníku. Když dáte své problémy na papír, je snazší přemýšlet o možných řešeních. Vytvoření seznamu vám pomůže vyhodnotit a upřednostnit, jaké problémy je třeba řešit, abyste mohli klidně řešit příčiny stresu.
9. Stanovte si cíle a očekávání. Zkuste použít inteligentní metodu tak, aby vaše cíle byly specifické, měřitelné, dosažitelné, realistické a sledovatelné.
10. Poslouchejte hudbu. Ať už pomalé a uklidňující, nebo beaty, které vás pohnou, poslouchají hudbu (a dokonce i tančí a zpívají!) vás může dostat do méně stresované nálady.
