žaludeční uzly jsou jednou z těch podivných věcí, které je těžké popsat,ale každý přesně ví, jaké to je mít. Zdá se, že se objeví, když situace nutí pocity neklidu nebo stresu, jako vlastnit obrovskou chybu, kterou jste udělali v práci, nebo se cítit ohroženi úspěchem vašeho S.O. Abychom lépe porozuměli tomuto jevu a naučili se, jak se zbavit toho hrozného uzlu, mluvili jsme s Dr. Danem Dinenbergem, který praktikuje s jedním lékařem v San Franciscu. Použijte jeho tipy, abyste se cítili lépe ASAP.
co způsobuje žaludeční uzel?
Dr. Dinenberg nám připomíná, že lidské tělo je “ elegantní, uzavřený systém, ve kterém symptomy, které cítíme, jsou výrazem toho, co se děje uvnitř našeho těla.“Říká nám, že“ svázaný “ pocit, který známe až příliš dobře, je ve skutečnosti starodávnou fyziologickou reakcí na hrozbu. „Inteligentní design našich orgánů tlačí krev pryč od trávení, protože v podstatě je trávení potřebné méně pro přežití, než aby bylo možné utéct nebo bojovat.“Dr. Dinenberg nám říká, že většina pacientů vidí vztah mezi pocitem uzlu a stresem, poznamenat, že to zažívají většinou, když jsou nervózní. Netušili jsme, že stres si na našem těle vybírá tak šílenou daň.
tři způsoby, jak se zbavit hrozného uzlu v žaludku
1. Získejte zdravé sebevyjádření. „Naučit se, jak změnit své myšlenky a reakce, aby se zabránilo zapnutí sympatického nervového systému, zodpovědného za tuto reakci na boj nebo let, může pomoci změnit,“ Dr. Říká Dinenberg. „Ve skutečnosti se můžeme naučit, jak změnit naše myšlení o tom, jak se vypořádáme se stresujícími spouštěči.“
podle Dr. Dinenberga znamená zdravé sebevědomí přeformulování situací vyvolávajících úzkost spíše jako příležitostí než hrozeb. „Například,“ říká, „říkat si“ Jsem v bezpečí „nebo“ jsem milován “ oba mají pozitivní asociace místo toho, aby si říkali, že se prostě uklidníte,což je více negativní.“Navrhuje provádět self-talk ráno a po celý den, stejně jako nahlas pro největší užitek. Doporučujeme to udělat v soukromí, abyste za slova mohli opravdu dát nějaký gusto, ale vy.
2. Buďte více ohleduplní. Cvičení jógy, hlubokého dýchání a všímavosti mohou vážně sloužit jako tajná zbraň, pokud jde o osvobození se od stresu a uzlu v žaludku. Dr. Dinenberg vysvětluje proč a říká: „Když děláte tyto věci, vědomě aktivujete parasympatický systém, abyste vyvolali relaxační reakci. To signalizuje tichému messengerovému systému vypnutí sympatického systému.“V podstatě, relaxace na, boj-nebo-let OFF.
pokud jde o jógu, měla by vám pomoci jakákoli odrůda, která vám umožní cítit se skvěle. Pokud nemáte čas na celou relaci nebo to není váš džem, můžete zvážit jednoduché úpravy držení těla nebo použití aplikace, jako je Headspace, abyste se rychle a efektivně meditovali do uvolněnějšího stavu.
3. Procvičujte sebeuvědomění. Dr. Dinenberg nemohl říci dost o výhodách sebevědomí, poučení nás o tom, že pravidelné sledování vašich emocí je rozhodující pro vytvoření systému,který vám umožní vědět, kdy se věci cítí – než se fyzické příznaky neklidu dostanou šanci se vplížit. „Čím rychleji si uvědomíte, že se to děje, tím dříve můžete reagovat pomocí jedné z prvních dvou metod a tím snazší bude zvrátit účinky stresové reakce,“ říká.
Chcete-li se stát více sebevědomým, než jste dnes, Dr. Dinenberg říká, že se zapojí do vnitřního skenování těla všímavosti. Chcete-li to udělat, lehněte si v uvolněné poloze a trvat tři až pět minut, abyste si uvědomili různé části těla a jak se cítí. „Začněte na vrcholu hlavy a pracujte až k prstům,“ pokyn. „To vám umožní dostat se do kontaktu se svým tělem, uvolnit pocity vyvolávající stres a jakékoli potlačené emoce.“
co způsobuje, že máte uzel v žaludku? Podělte se o své stres-mlátit tipy @BritandCo!
(fotografie přes Getty)
