bojujete s bolestí kolene, když děláte schody nebo možná dřepíte dolů?
kolena mohou být často oběťmi špatného vyrovnání mezi kyčlí a nohou.
jak vypadá zarovnání vaší nohy, když se ohýbáte?
Najděte zrcadlo a podívejte se .
postavte se s nohama na šířku boků od sebe a nohama rovnoběžně.
vaše kolenní čepice by měly být v souladu s vašimi druhými prsty. Dobrým způsobem, jak to zkontrolovat, je představit si řetězec, který spadl ze středu kolenní čepice-měl by klesnout přímo dolů na druhý prst.
nyní ohněte kolena, když děláte polovinu dřepu. (předstírat, že se chystáte na půli cesty sedět v křesle)
zůstávají vaše kolenní čepice seřazeny s vašimi druhými prsty?
nebo vaše čéšky padají dále dovnitř než váš druhý prst?
pokud spadnou dovnitř, můžete mít co do činění se svalovou slabostí nebo těsností boků nebo nohou. Jedná se o dvě oblasti, které často vedou k tomu, že koleno nezůstane neutrální a zvyšuje opotřebení kolenních struktur. Pokud vaše koleno není zůstat neutrální a znovu dostat bolesti kolena, jeho dobrý nápad přijít k posouzení.
pokud se to děje, když jsou vaše nohy rovnoběžné, je velká šance, že se to stane, když se vaše nohy také otočí. Dřepy s nohama se ukázaly, že je třeba zkontrolovat v zrcadle, aby se zajistilo, že koleno opět zůstane nad druhou špičkou.
to se stává ještě důležitější, když děláme cvičení na jedné noze,jako jsou výpady, dřepy na jedné noze nebo kroky. A v každodenním životě, jako je lezení po schodech. Množství síly kolenním kloubem se velmi zvyšuje, když provádíme cvičení na jedné noze, takže je důležité zajistit, aby síly byly co nejvíce vyvážené.
pokud jste vyzkoušeli výše uvedený test a podařilo se vám udržet zarovnání, můžete provést druhý test, který zpochybňuje vaši nohu více během jedné nohy. (NB neprovádějte tento test, pokud jste nebyli schopni udržet zarovnání nebo pokud jste během prvního testu měli nějakou bolest)
postavte se na jednu nohu před zrcadlo a opakujte výše uvedený test ohybu.
zkontrolujte, zda vaše kyčle, koleno a druhá špička zůstávají zarovnány nad sebou. (pokud byste upustili provázek z kyčle přes kolenní čepici a druhý prst, tvořilo by to přímku?) Pokud ne, může to být opět slabost nebo těsnost kyčle a nohy na této straně.
pokud máte bolesti kolene a bojujete s některým z těchto testů, přijďte k posouzení, abychom mohli uvolnit všechny napjaté svaly a přizpůsobit cvičební a protahovací program, který vám pomůže udržet zarovnání a chránit kolena.
