kvinde, uden for, en, spejl, børste, hende, hår
at se godt ud handler lige så meget om at passe på din krop på indersiden, som det handler om at bruge produkter på ydersiden. Og vi taler ikke kun om din hud:” en nærende kost fremmer også sunde negle og hår, ” siger Joshua Seichner, MD, direktør for kosmetisk og klinisk forskning ved Institut for dermatologi ved Mount Sinai Hospital i Ny York City. Men der er ingen grund til at tilføje et køleskabs værdi af nye fødevarer til din kost. “Da både hår og negle er lavet af keratin, gennem en lignende proces i kroppen, menes det, at næringsstoffer, der hjælper den ene, også kan hjælpe den anden,” siger Dr. Klar til at sige farvel til brølhed? Læs videre for fødevarer, der giver dit hår og negle et løft.
relateret: 16 største myter om dit hår
valleprotein
“dit hår har brug for protein til at producere keratin, de proteiner, der gør håret stærkt,” siger Dr. “Hvis håret ikke får nok protein, kan det gå ind i en’ hvilefase’, der forårsager mærkbart hårtab,” tilføjer han. Prøv at tilføje en scoop valleprotein til din morgen smoothie for simpelt boost. (Bonus: valleprotein kan hjælpe med at kontrollere din appetit. I en undersøgelse spiste folk, der drak valleprotein, 18% Mindre to timer senere end dem, der drak en carb-tung drik.)
rødt kød
en saftig bøf er fyldt med protein, og det har også et andet næringsstof, der er vigtigt for hår og negle sundhed: jern. “Mennesker med jernmangelanæmi har ofte tyndt hår,” siger Dr. Og ifølge den amerikanske familielæge er jernmangel forbundet med koilonychia—en neglesygdom præget af skeformede negle. Det betyder ikke, at du skal spise rødt kød hver dag i ugen. Rødt kød er højt i mættet fedt, og at spise meget af det har været forbundet med en øget risiko for flere sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme, flere typer kræft og type 2 diabetes. Men du kan sikkert forkæle dig med et magert stykke oksekød en gang om ugen. Hvis du tror, du kan være mangelfuld i jern, skal du tale med din læge om at starte et supplement.
relateret: 15 tegn du kan Have en jernmangel
blåbær
“antioksidanter hjælper med at beskytte din krops celler mod frie radikaler,” siger Erin Palinski, RD, forfatter af Belly Fat Diet For Dummies. “Denne skade øger stresshormoner og betændelse, som påvirker alle celler i kroppen, herunder dem i hår og negle.”Blandt andre frugter og mørke greens kalder Palinski blåbær:” de har en af de højeste antioksidante egenskaber af alle frugter, ” siger hun.
mandler
ikke kun er mandler en god kilde til protein, de er fyldt med magnesium, som hjælper med at opretholde sundt hår og negle. “Magnesium er Mother Nature’ s anti-stress mineral, og stress er en vigtig faktor i hårtab,” forklarer Ashley Koff, RD. “Lodrette kamme i dine negle kan være et tegn på utilstrækkelig magnesium,” tilføjer Palinski. Du kan også få mere magnesium gennem bladgrøntsager, kakaonibs og sojabønner.
øl
øl er en af de rigeste kilder til silicium i den gennemsnitlige diæt, siger forskning fra Journal of the science of Food and Agriculture. “Silicium er et spormineral, der menes at øge cirkulationen til hovedbunden, hvilket er gode nyheder for hårvækst,” siger Rebecca Kasin, MD, dermatolog ved Institut for Dermatologisk laserkirurgi og Johns Hopkins Department of Dermatology. Det forklarer, hvorfor et dagligt 10 milligram siliciumtilskud blev vist at reducere hår og negle skørhed efter 20 uger, ifølge Archives of Dermatological Research. Ingen grund til at gå overbord, selvom: de fleste enkelt portioner øl indeholder mere end 10 milligram silicium. Eksperter anbefaler, at du ikke har mere end en drink om dagen, hvis du er kvinde, og to, hvis du er mand.
relateret: 7 måder at holde alkohol fra at ødelægge din kost
østers
“der er behov for mange biologiske processer, herunder at lave proteiner som dem i dit hår og negle,” forklarer Dr. Østers har 74 gram sinc per portion, langt mere end nogen anden mad, siger National Institutes of Health. Ikke heldig nok til at spise østers hver dag? Oksekød, fjerkræ, beriget korn og bagt bønner kan også hjælpe dig med at øge dit indtag.
mælk
mere forskning skal stadig gøres, men nogle undersøgelser tyder på en forbindelse mellem D-vitamin og hårtab. Eksempel: kvinder med hår kaste havde lavere D-vitamin niveauer end kvinder med sundt hår, ifølge en hud farmakologi fysiologi undersøgelse. Plus, Koff siger, at calcium er et vigtigt mineral i opbygningen af sundt hår og negle (Bemærk: du har brug for D-vitamin til at absorbere calcium). Selvfølgelig tilbyder vitamin-D-beriget mælk begge dele, men tal med din læge om et vitamin D-supplement, hvis du tror, du kan være mangelfuld.
æg
æg er en god kilde til protein og indeholder noget D-vitamin, og de har også biotin. “Biotin, et B-kompleks vitamin, kan spille en rolle i udviklingen af keratin,” siger Dr. Seichner, der forklarer, at patienter med biotinmangel ofte har svagt hår og negle.
Bemærk: Hvis du har en stor søm bekymringer, kan du overveje en biotin supplement. En daglig dosis på 2,5 milligram kan styrke skøre negle, siger En Journal of Drugs in Dermatology anmeldelse, og det er for meget at få fra mad (du skal faktisk spise over 300 æg).
relateret: 21 grunde til, at du mister dit hår
laks
laks er en god kilde til biotin og protein sammen med omega-3 fedtsyrer, som reducerer inflammation og fremmer sund, fugtig hud. Og glem ikke, din hovedbund er også hud: “en sund hovedbund betyder sunde hårsække, hvilket betyder sundt hår,” siger Dr. Omega-3s ‘ betændelsesreducerende virkninger er også gode for dine negle: “betændelse forringer den sunde udvikling af din negleplade,” siger Dr. Kasin.
paranødder
rotter med mangel på selen (et sporelement forbundet med beskyttelse mod oksidativ stress) har sparsom hårvækst, siger en undersøgelse i PLoS One. Kun seks til otte paranødder opfylder næsten 800% af din anbefalede daglige værdi, ifølge National Institutes of Health.
denne artikel blev oprindeligt vist på Health.com.
