hvilken uge Det har været. Midt i det hele har jeg undret mig over, hvordan jeg positivt kan bidrage til samtalen uden at tilføje støj. Jeg er ikke sikker på, at jeg har fundet svaret, men forhåbentlig vil de følgende afsnit hjælpe. Dette er en tid, der tester vores menneskelige modstandsdygtighed over for ekstremerne, og jeg er også nervøs for det. Men hvad vi ved med sikkerhed er, at de mest modstandsdygtige mennesker fokuserer på de ting, der er inden for deres kontrol (givet, der er meget, der ikke er lige nu). Så her er 12 ting, der vil hjælpe dig med at gøre det…
1. Se efter solskin. I blandt alle de undergang og frygt og panik, kigge efter solskin og muligheder. Lav en liste over alle de ting, du har betydet at gøre, men du har været “for travlt” til, og begynd at markere dem. Slut med naboer, ringe til venner, lege med dine børn eller kæledyr, spruce op dit CV, så du endelig kan tænke over din næste karriere flytte og foråret-ren til det yderste (hjem, Økonomi og liv). Tag dig tid til at revurdere, hvad du rent faktisk gør med dit liv og den retning, du vil have det til at gå, når tingene til sidst kommer tilbage til det normale.
2. Planlæg dine dage og uger. Tænk over, hvad du vil gøre og opnå inden for denne tidsramme, hvad enten det er personligt eller for din virksomhed. En af de ting, der forårsager mest frygt, er denne følelse af manglende kontrol og usikkerhed. Men ved at lave en plan og have en rutine giver du dig selv en følelse af kontrol igen, hvilket hjælper med at drastisk berolige nogle af de stresshormoner, der oversvømmer vores systemer.
Getty Images
3. Begræns nyheder og kontrol af sociale medier. Sæt blokke på din telefon, for Guds kærlighed! Jeg har sat en grænse på 30 minutter om dagen på nyhedsappen på min telefon, så jeg forbliver stadig opdateret, men er deaktiveret fra uendeligt at rulle efter opdateringer, der skader min mentale sundhed. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du gør dette, ping mig en besked, så fortæller jeg dig det. Det er en game-changer.
4. Få frisk luft hver dag. I dagtimerne, hvis det er muligt, kom udenfor, hvis du ikke er socialt isolerende (jeg skriver dette ad gangen, det er OK at gøre det). Det vil holde dig sund, fit, hjælpe dig med at sove og skabe fortsat normalitet. Hvis det er muligt, komme ind i naturen og få jordet, også.
5. Prioriter øvelsen. Grav dine trænings-dvd ‘er ud fra 90’ erne, eller abonner på de mange online fitness-og yogakanaler. Yoga er fantastisk til velvære, og du behøver ikke andet end en måtte og adgang til YouTube for at kunne komme i gang.
Getty Images
6. Vælg afspilningslister og podcasts omhyggeligt. Vælg at lytte til podcasts, afspilningslister og musik i stedet for radioen. Radio betyder konstante nyheder, og afhængigt af din foretrukne station vil det sandsynligvis diskutere coronavirus direkte. Giv din hjerne en pause og tid til at slå sig ned.
7. Kog sunde, nærende måltider. De fleste af os vil være begrænset til vores hjem, og vores træningsregimer kan tage en nedadgående drejning. Det betyder, at det, vi spiser, bliver virkelig vigtigt – både for at holde vores kroppe i form og fysisk godt, men også for vores følelsesmæssige og mentale sundhed. Den mad, vi spiser, spiller en stor rolle i, hvordan vi føler og tænker, så giv dig selv en kampchance og lær at lave sunde, nærende måltider fra bunden, hvis du kan.
8. Læs bøger, rigtige bøger. En af tingene på min nye daglige plan er at sikre, at jeg læser mindst to kapitler af en rigtig (papir!) bog per dag. Jeg læser i øjeblikket City of Girls af Elisabeth Gilbert – det er strålende, en total slukning til en anden gang, og jeg kan varmt anbefale det. Claudia Hammond fremragende bog The Art of Rest opført læsning som nummer et måde for os at nulstille og hvile, så gør det ASAP.
Getty Images
9. Meditere og øve mindfulness. 10 minutters opmærksom meditation om dagen har vist sig at krympe amygdalaen (den del af hjernen, der er ansvarlig for frigivelse af stresshormoner) med op til 20%. Der er nogle fantastiske apps som Headspace og Calm, der hjælper folk, der ikke ved, hvordan man mediterer, lærer. Hent dem!
10. Forbind dig med mennesker. Forbindelser betyder så meget-vi har brug for menneskelig forbindelse lige så meget som vi har brug for mad og vand for vores overlevelse. Til tider som dette kan det være let at udvikle en stammementalitet og kun tænke på os selv og vores umiddelbare cirkel. Brug denne tid til at oprette forbindelse igen (selvom bare næsten lige nu) med mennesker, der betyder noget. Hold øje med de mennesker i dit samfund, der muligvis har brug for din hjælp mere end nogensinde nu – der er masser af muligheder og måder at hjælpe online på. Dette kan være en tid, hvor du i høj grad kan påvirke livskvaliteten for nogen og give en livline til den eksterne verden. Hvad mere er, frivilligt arbejde og’ gør godt for andre ‘ har vist sig at være en af de mest betydningsfulde faktorer for at fremme trivsel.
Laura er en liv Coach og Chef mennesker Person på www.thepeopleperson.org
