10 videnskabsbaserede Krilloliefordele

du har sandsynligvis hørt om fordelene ved fiskeolietilskud, men krilloliefordele kan være særligt potente. Ikke alene indeholder denne olie de samme anti-inflammatoriske egenskaber som et omega-3 fedtsyre fiskeolie supplement, men det giver yderligere antioksidanter og phospholipider.

Food and Drug Administration (FDA) diætretningslinjer anbefaler at spise mindst otte ounces fed fisk om ugen. Undersøgelser viser, at at tage omega-3 kosttilskud indeholdende EPA og DHA kan forbedre dit helbred og forebygge sygdom, især hvis du ikke spiser nok fisk og skaldyr.

tager krill olie kosttilskud kan hjælpe:

• forebygge hjertesygdomme
• fremme sund hjernefunktion
• reducer betændelse

denne vejledning informerer dig om mange krilloliefordele, hvordan supplementet fungerer, hvordan man tager det og andre vigtige oplysninger, der hjælper dig med at beslutte, om du vil føje det til din keto-diætplan.

Hvad Er Krill Olie?

Krill olie er en marine olie stammer fra små, rejer-lignende krebsdyr. Du vil genkende krill som den vigtigste fødekilde for større havdyr, fra fisk til hvaler.

krillolie indeholder omega-3 fedtsyrerne eicosapentaensyre (EPA) og docosaensyre (DHA). Mens de metaboliske virkninger af krillolie svarer til fiskeolie, giver krillolie i modsætning til fiskeolie også antioksidanter og phospholipider, hvilket forbedrer dets stabilitet og biotilgængelighed.

ordet “krill” betyder “hvalfoder” på norsk. Mens der er mindst 85 kendte arter af krill, høstes mest krillolie fra Euphausia superba (Antarctic krill), en lille, rødlig-pink, rejerlignende krebsdyr omkring to inches lang, der findes i Antarktis oceaner.

Krill er en væsentlig komponent i marine økosystemer — de lever af mikroskopisk, encellet fytoplankton (det er her DHA kommer fra) og giver igen næring til fugle, blæksprutter, fisk og hvaler.

fordi krill er mindre og lavere på fødekæden end de fleste fisk, bioakkumulerer de ikke toksiner som store fisk gør. Som sådan indeholder de mindre kviksølv og andre forurenende stoffer end større marine arter — en væsentlig grund til, at flere mennesker søger at krill over fiskeolie for deres omega-3 ‘ er.

Hvordan virker krillolie?

de vigtigste bestanddele af krillolie er de flerumættede fedtsyrer EPA og DHA, som også findes i fiskeolie. Fedtindholdet i levende krill varierer fra omkring 12-50% afhængigt af sæsonen.

når du spiser fisk og skaldyr eller tager omega-3 kosttilskud som krillolie, kan omega-3 fedtsyrer reducere systemisk betændelse, sænke dit kolesterol og reducere risikoen for, at dine blodplader danner farlige blodpropper. Systemisk betændelse kan føre til en lang række sundhedsmæssige problemer, herunder autoimmune lidelser som reumatoid arthritis.

sammen med EPA og DHA indeholder krillolie andre fedtsyrer, herunder:

• arachidonsyre
• behensyre
• Lignocerinsyre
• Ln-9 neuronsyre
• linolsyre
• Ln-9 oliesyre
• stearinsyre
• Pentadecansyre
• palmitinsyre
• myristinsyre.

phospholipider som phosphatidylcholin i krillolie forbedrer ikke kun biotilgængeligheden af EPA og DHA, de har også hjerne-og cellulære sundhedsmæssige fordele takket være deres antiinflammatoriske og antioksidante egenskaber.

krillolie indeholder vitamin A, vitamin E, B12 og folat, som alle er gode til at reducere og forebygge betændelse og støtte hjernens sundhed.

og fordi krill lever af marine fytoplankton, indeholder krillolie også astaksanthin, en carotenoid, der kan krydse blod-hjerne-barrieren og beskytte din hjerne og centralnervesystemet mod iltnings stress.

10 Krill olie Fordele

de sundhedsmæssige fordele ved krill olie er mange. De overlapper med dem af standard fiskeolie, idet de er rige på omega-3 fedtsyrer. Men de skiller sig også ud på en række måder. Her er 10 top krill olie Fordele.

#1: Forbedrer hjertesundheden

hjertesygdom er den største dræber af voksne i udviklede lande, men at tage omega-3 kosttilskud som krillolie understøtter hjertesundheden og kan reducere risikoen for hjertesygdomme.

krillolie gør dette på et par måder. Krillolie har vist sig at øge HDL (“godt”) kolesterolniveauer hos mennesker med højt kolesteroltal, hvilket er forbundet med en lavere risiko for hjerteproblemer.

nogle humane undersøgelser af krillolietilskud har vist, at krillolie kan reducere C-reaktivt protein, en inflammatorisk markør, der kan forudsige kardiovaskulære problemer.

nogle gnaverundersøgelser viser også, hvordan krillolie kan påvirke hjertesundheden og blodtrykket hos mennesker.

i en musestudie af aterosklerose (betændelse og indsnævring af arterierne) hæmmede tilsætningen af krillolie til musedietter udviklingen af plak og reducerede forekomsten af aterosklerose. En anden gnaverundersøgelse viste, at krillolie reducerede blodtrykket.

#2: Fremmer sund hjernefunktion

omega-3 fedtsyrer, antioksidanter og fosfolipider i krillolie kan forbedre hjernens funktion og beskytte din hjerne og centralnervesystemet mod skade.

af de to primære omega-3 fedtsyrer, der findes i krillolie, er docosaensyre (DHA) afgørende for hjernens udvikling og regenerering, mens eicosapentaensyre (EPA) hjælper med at regulere humør og adfærd.

fosfolipiderne i krill olie har yderligere antioksidant og anti-inflammatoriske fordele.

phospholipider som phosphatidylcholin kan reducere skader fra oksidativ stress og kan forhindre depression, demens og andre former for mental og kognitiv dysfunktion.

i et dobbeltblindt, randomiseret kontrolleret forsøg med 45 mænd i alderen 61-72 år, der tog to gram krillolie om dagen i tolv uger, forbedrede deres præstationer af mentale beregninger såvel som arbejdshukommelsesopgaver.

en undersøgelse af virkningerne af kosten krill olie i aldrende mus fandt, at tillægget forbedret opgave ydeevne, beskyttet mod iltning skader, og hjalp med at forhindre neurodegenerativ sygdom.

#3: reducerer Inflammation

Inflammation sker normalt, når din krop frigiver kemiske budbringere og immunceller for at hjælpe i helingsprocessen efter en skade.

imidlertid opstår lavgradig betændelse, når din krop frigiver de samme kemikalier som reaktion på inaktivitet, fedme, høje niveauer af blodsukker eller stress.

kronisk betændelse er forbundet med gigt, hjertesygdomme, demens og andre sundhedsmæssige problemer, men at tage omega-3 fedtsyretilskud som krillolie kan reducere betændelse i din krop.

i en undersøgelse af 90 patienter med hjertesygdom eller arthritis reducerede krillolie deres inflammatoriske markører sammenlignet med placebo og reducerede også deres stivhed, svækkelse og smerte.

yderligere humane og dyreforsøg af krillolie til arthritis har fundet lignende resultater.

en separat undersøgelse viste, at krillolie reducerede inflammatoriske markører efter træning i roere.

undersøgelser af krillolie hos mus har fundet, at det også kan sænke en inflammatorisk producent kaldet tumornekrosefaktor alfa (TNFa).

#4: sænker kolesterol og triglycerider

at tage krillolietilskud kan forbedre dit blodlipidniveau ved at sænke LDL (“dårligt”) kolesterol, hæve HDL (“godt”) kolesterol og faldende triglyceridniveauer. Krillolie kan endda være mere effektiv til at øge godt kolesterol sammenlignet med fiskeolie.

#5: Kan undertrykke kræftcellevækst

in vitro (dyrket cellelinje) eksperimenter viser, at omega-3-fedtsyrerne i krillolie kan hæmme human osteosarkomcelleproliferation og inducere apoptose (celledød) i flere forskellige typer humane kolorektale kræftceller.

virkningerne af krillolie på forebyggelse af kræftcellevækst er endda sammenlignelige med doksorubicin, et konventionelt kemoterapimedicin.

#6: øger immunfunktionen

ud over at dræbe kræftceller har krillolie også vist sig at styrke dit immunsystem.

i et seks ugers forsøg, der involverede 37 raske unge mandlige og kvindelige frivillige, øgede krillolie niveauer af naturlig dræbercellecytotoksisk aktivitet og perifert blodmononukleært antal interleukin-7 (IL-7) sammenlignet med træning uden krillolie.

flere undersøgelser ville være nyttige, men disse virkninger kan pege på mulig anticanceraktivitet og forbedret immunitet mod visse sygdomme for mennesker, der tager krillolie.

et sundt tarmmikrobiom er også godt for immunforsvaret, og krillolie kan også hjælpe med det.

#7: Forbedrer Gut sundhed

krill olie kosttilskud kan ændre din gut microbiome til det bedre, reducere tarm betændelse, forbedre sårheling, og genoprette integriteten til foring af din mave-tarmkanalen (GI-tarmkanalen).

i en undersøgelse af rotter med ulcerøs colitis, en inflammatorisk tarmsygdom, krillolie reduceret oksidativ stress, tyktarmsbetændelse og skader.

en musestudie undersøgte virkningerne af krillolie på mikrobiomet og andre sundhedsmarkører. De pågældende mus blev fodret med en fedtfattig diæt med højt sukkerindhold designet til at forårsage høje triglycerider, højt kolesteroltal og fedme.

mus, der modtog krillolie sammen med deres usunde madregime, havde lavere kolesterol, mindre vægtøgning og ændret tarmflora sammenlignet med mus, der ikke gjorde det.

i en in vitro-model af E. coli-infektion reducerede krillolieadministration inflammation, hurtigere sårheling, øget celleoverlevelse og reduceret bakteriel invasion.

#8: Øger Lean muskelmasse

Krill olie kan øge lean muskelmasse gevinster fra styrketræning.

i en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af 21 raske deltagere øgede tre gram daglig krillolie under et otte ugers modstandstræningsprogram magert muskelmasse og styrkeniveauer hos deltagere, der modtog tilskuddet.

#9: letter PMS symptomer

generelt kan omega-3 fedtsyretilskud som krillolie reducere smerte og betændelse i din krop.

flere undersøgelser har vist, at omega-3 kosttilskud indeholdende EPA og DHA kan mindske smerter under kvinders cyklusser og afbøde andre præmenstruelle syndrom (PMS) symptomer, herunder depression, træthed, oppustethed og manglende fokus.

Omega-3-tilskud kan endda føre til, at deltagerne reducerer deres brug af smertestillende midler.

en dobbeltblind, randomiseret kontrol med 70 kvindelige deltagere fandt, at krillolie reducerede deres stressniveauer, forbedrede deres depression, sænkede deres irritabilitet og nedsatte deres brug af lægemidler til smertelindring.

den samme undersøgelse viste, at sammenlignet med fiskeolie tog kvinder, der tog krillolie, signifikant mindre medicin til smerte.

præmenstruel smerte er ikke det eneste ubehag, krillolie kan hjælpe med at afbøde.

#10: hjælper tørre øjne

ifølge en undersøgelse, der involverede 32.470 kvinder, er diæter med lavt indhold af omega-3-fedtsyrer mere tilbøjelige til at forårsage tør øjensygdom, en smertefuld tilstand, der kan resultere i dårlig syn.

i en separat dobbeltblind, randomiseret undersøgelse af 54 deltagere, 1.5 gram daglig krillolie reducerede øjenbetændelse, rødme og andre tørre øjne symptomer over 90 dage.

Sådan tager du krillolie

at tage krillolietilskud er en sikker og effektiv måde at øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer EPA og DHA.

de fleste krill oliekapsler er mindre end fiskeolie kapsler og er mindre tilbøjelige til at forårsage fishy eftersmag eller fishy bøvser.

det bedste tidspunkt at tage krill olie kosttilskud er før måltider. Du kan tage din daglige dosis krillolie i en enkelt dosis eller to opdelte doser.

Krill Olie dosering

American Heart Association anbefaler 250-500 milligram kombineret EPA og DHA pr. Men de fleste undersøgelser, der viser krilloliefordele, bruger mellem 300 milligram og tre gram krillolie, hvilket giver cirka 45-450 milligram kombineret EPA og DHA pr.

hvis du tager krillolie til velvære og sygdomsforebyggelse, kan du prøve at tage mellem et og tre gram krillolie om dagen.

ifølge en undersøgelse har krillolie antiinflammatoriske fordele, når den tages i en relativt lav dosis på 300 milligram pr.

hvis du tager krillolietilskud til antiinflammatoriske fordele, kan du starte med en 300 mg daglig dosis for at måle virkningerne, og overvej derefter at tilføje mere efter flere uger.

mulige bivirkninger og risici

bivirkninger ved at tage krillolietilskud er sjældne og normalt milde. I undersøgelser, de mest almindelige rapporterede bivirkninger var fishy ånde, hovedpine, diarre, oppustethed, mavekramper, og forstoppelse.

hvis du har en allergi over for skaldyr, skaldyr eller krebsdyr, skal du ikke bruge krillolie uden først at tale med en læge.

personer med blødningsforstyrrelser, eller som tager blodfortyndere som coumadin eller anden medicin eller kosttilskud med blodfortyndende eller antikoagulerende egenskaber (f.eks.

både krill og fiskeolie kan øge virkningen af blodfortyndende lægemidler. Hvis du har kirurgi kommer op, stoppe med at tage krill olie i mindst to uger før og efter operationen.

der er en chance for, at krillolietilskud kan sænke dit blodsukker eller forbedre virkningen af hypoglykæmiske lægemidler. Hvis du har type 2-diabetes eller bruger medicin til at styre dit blodsukker, skal du overvåge dit blodsukker omhyggeligt og først tale med din læge, hvis du vil tage krillolie.

kvinder, der er gravide eller ammer, bør også søge professionel lægehjælp, før de tager krillolie.

du kan høste Krill olie Fordele

Krill olie som et kosttilskud kan forbedre dit hjerte sundhed, forbedre kognition, mindske inflammation, lette PMS symptomer og meget mere.

at tage krillolie giver alle de samme sundhedsmæssige fordele som fiskeolie, men krill har flere forskellige fordele.

krillolie er også mere stabil ved stuetemperatur end fiskeolie takket være dens antioksidantindhold, og den indeholder også vitaminer og fosfolipider, der ikke findes i fiskeolie.

fordi EPA og DHA i krillolie er bundet til phospholipider, er det også mere biotilgængeligt end fiskeolie. Det betyder, at en lavere dosis krillolie har tilsvarende virkninger som en højere dosis fiskeolie.

Omega-3 kosttilskud som krillolie er en glimrende ide, hvis du ikke spiser fisk og skaldyr ofte, eller hvis du vil forbedre dine omega-3 til omega-6-forhold til sygdomsforebyggelse og bedre sundhed.