her er en komplet 3 dages juice fast menu plan med en indkøbsliste for at gøre det hele nemt for dig! En 3 dages juice rense er lige, hvad folk har brug for at kickstarte deres helbred.
hvis du ikke har disse frugter eller grøntsager i din by, skal du bare erstatte noget andet, som du finder passende. Dette er bare en generel vejledning, du behøver ikke at følge den nøjagtigt.
hvis du føler dig virkelig sulten, skal du helt sikkert drikke mere juice og mere vand. Hvis du foretrækker at skifte din juice med en smoothie, har jeg inkluderet 3 smoothie opskrifter i bunden af dette page.Be sørg for at drikke mindst din vægt i ounces vand hver dag.
indkøbsliste til 3 dages juice fast
få en god størrelse taske af disse. Hvad du ikke bruger i de indstillede opskrifter, du kan bruge til dine snackjuice.
- æbler
- grapefrugter
- grønkål
- gulerødder
- citroner
- Appelsiner
- frisk ingefær
- en hel ananas
- tomater
- spinat
- selleri
- jordbær
- Beet
- non caffeinated Herbal Tea
- Producer til at lave din egen “Snackjuice” til i løbet af dagen
- Producer til at lave valgfri smoothies, hvis du vil
dag 1
Morgenmadssaft: Æblejuice
2 æbler
2 grapefrugter
kerne æblerne og skræl grapefrugten. Juice sammen og drikke.
Frokostjuice: grønkål Orange Citron
håndfuld grønkål
3 appelsiner
1 citron
skræl appelsinerne. Juice citron, appelsiner og grønkål sammen. Tjene.
Snack Juice
drik et glas af enhver frugt af grøntsagssaft, som du kan lide. Brug dine resterende produkter.
Middag Juice: Gulerod-æble-ingefær
4 gulerødder
2 æbler
1 lille knap ingefær
kær æblerne og skær toppen af gulerødderne om nødvendigt. Juice gulerødder, æbler og ingefær. Tjene.
før sengetid
ikke koffeinfri urtete efter eget valg
Dag 2
Morgenmadssaft: ananas Orange
liter ananas
2 appelsiner
Fjern skorpen fra ananas og kerne. Skær i spyd for nem saftning, læg halvdelen til side til senere. Skræl appelsinerne. Juice ananas og appelsiner sammen. Drik straks.
Frokostjuice: Tomatspinat gulerod
3 tomater
3 gulerødder
en lille håndfuld spinat
skær tomaterne i kiler. Juice gulerødder, tomater og spinat. Serveres straks.
Snackjuice
drik et glas af din yndlingssaft (hvis du har brug for opskrifter, gå her)
Middagssaft: sukkerroer
Kurt beet
1 æbler
4 gulerødder
kerne æblet. Juice æbler, gulerødder og roer sammen. Tjene.
før sengetid
ikke koffeinholdige urtete
dag 3
morgenmad Juice: jordbær æble gulerod
2 kopper jordbær
1 æble
2 gulerødder
kerne æblet, juice gulerødderne æble og jordbær, server.
Frokostjuice: appelsin tomat selleri
2 appelsiner
1 tomat
2 stilke selleri
skræl appelsinerne. Juice tomat, appelsin og selleri. Tjene.
Snackjuice
drik et glas af din yndlingsfrugt eller grøntsagssaft.
Middagssaft: Grønneananas
et par(4-5) blade af grønnkål
purpurananas
Brug den resterende ananas fra den anden dag. Hvis du ikke har det tilbage, skal du fjerne skorpen og kerne ananasen, læg halvdelen til side. Juice ananas med grønkål og tjene.
valgfri smoothies
Smoothie # 1: Apple Berry Banana
1 æble
1 kop af dine yndlingsbær
1 banan (frosset eller frisk)
læg alle ingredienser i en blender, og forarbejd, indtil de er glatte. Tjene.
Smoothie #2: Bananspinat
3 frosne bananer
1 kop frisk spinat
liter kop vand eller mandelmælk
1 spsk vanilje
læg alle ingredienser i en blender og forarbejd, indtil de er glatte. Tjene.
Smoothie #3: Peachy Papaya
liter papaya, flået og skåret i bidder
2 ferskner, pit fjernet
anbring fersknerne og skær papaya op i en blender. Proces indtil glat og tjene.
