at være venlig har en stærk positiv indvirkning på folks lykke.
i “den helbredende kraft ved at gøre godt” rapporterer Allan Luks, at der er et fænomen kaldet hjælperens høje, som beskrives som en følelse af varme og øget energi samt en følelse af eufori, som folk føler, når de er venlige over for andre.
derudover fandt en undersøgelse fra 2005 fra hebraisk Universitet i Israel en forbindelse mellem venlighed og frigivelse af dopamin, en feel-good neurotransmitter i hjernen.
Dr. Stephen G. Post, Ph. D., er professor i bioetik ved Case vestlige Reserve University School of Medicine og medforfatter af bogen, “Hvorfor gode ting sker for gode mennesker: hvordan man lever et længere, sundere og lykkeligere liv ved den enkle handling at give”. Han har følgende at sige om at hjælpe andre:
“alle de store åndelige traditioner og området for positiv psykologi er eftertrykkelige på dette punkt — at den bedste måde at slippe af med bitterhed, vrede, raseri, jalousi er at gøre mod andre på en positiv måde.”
han tilføjer, at der er undersøgelser, der viser, at når folk handler med generøsitet og medfølelse, er der en positiv effekt på deres helbred og trivsel. Post forklarer, at evolution kan have primet os til at føle os godt fra at give, fordi grupper, der havde et stort antal mennesker, der var altruistiske over for andre, var mere tilbøjelige til at overleve end grupper, der ikke gjorde det.
der er flere andre undersøgelser, der viser, at det at være venlig mod andre gør os lykkeligere. En sådan undersøgelse blev udført for et par år siden af University of British Columbia. Studerende på universitetet fik et beløb fra $5,00 til $20,00. De fik følgende instruktioner:
- nogle af eleverne fik at vide at bruge pengene på sig selv.
- nogle af eleverne fik at vide at bruge pengene på andre.
i slutningen af dagen var de studerende, der havde brugt pengene på andre–hvad enten de gav Pengene til en velgørenhedsorganisation eller købte en gave til en anden–subjektivt lykkeligere end dem, der havde brugt pengene på sig selv.
i endnu en undersøgelse scannede forskerne hjernen hos frivillige, da de blev bedt om at tænke på et scenario, der enten involverede at donere en sum penge til velgørenhed eller holde det for sig selv. Resultaterne viste, at når de frivillige placerede andres interesser foran deres egne, aktiverede dette en primitiv del af hjernen, der normalt lyser op som reaktion på mad eller køn.
alt det ovenstående antyder, at altruisme ikke er en overlegen moralsk fakultet, der undertrykker grundlæggende egoistiske trang, men snarere er grundlæggende for hjernen, fast kablet og behageligt.
så da det at gøre godt for andre er befordrende for lykke, Hvordan kan du gøre mere af det? Udfør tilfældige handlinger af venlighed.
Dr. Sonja Lyubomirsky, Ph. D., er en af lederne inden for positiv psykologi og forfatteren af hvordan lykke: en videnskabelig tilgang til at få det liv, du ønsker. I sin bog inkorporerer hun strategier og øvelser for at hjælpe læseren med at øge deres niveauer af lykke.
en af disse strategier er at tage udfordringen til at udføre fem handlinger af venlighed, en dag om ugen. Jeg anbefaler, at du tager hende op på udfordringen. Hvis du gør det, nedenfor finder du 42 tilfældige handlinger af venlighed ideer til at hjælpe dig i gang.
42 tilfældige handlinger venlighed ideer
1. Plant blomster i et offentligt, forsømt hjørne.
2. Hjælp nogen, der gennemgår vanskelige økonomiske tider, med at gå hjem til ferien. Undersøg reglerne for dit flyselskabs hyppige flyer –programmer-nogle programmer tillader, at en billet, du køber med dine miles, bruges af nogen.
3. Efterlad nogle godbidder til dine affaldssamlere. Indsamling af affald er et vanskeligt og vigtigt job, men affaldssamlere tages ofte for givet. Hvis nogen fortjener en tilfældig handling af venlighed, jeg tror, det er dem.
4. Fyld en kurv med alt, hvad en nyfødt baby har brug for, og slip den af på et nærliggende hospital for en kvinde med lav indkomst, der lige har født.
5. Lad den nøjagtige ændring for en sodavand i skiftespalten på en salgsautomat.
6. Tag en kasse med donuts til dit lokale brandhus eller politistation.
7. Læg penge i en andens parkeringsmåler, hvis deres tid er ved at udløbe.
8. Tilgiv nogen en gæld, som de skylder dig, hvis det bliver tydeligt, at de ikke kan betale det.
9. Betal det videre med bøger. Når du er færdig med at læse en god bog, skal du lade den være på et offentligt sted, som en anden kan finde. Tilføj en note, der siger noget som følgende: “Denne bog tilhører den, der finder den. Når du er færdig med at læse det, skal du give det videre.”
10. Over-tip en tjener, eller giv den fyr, der leverer mad, et rigtig stort tip.
11. Drop mønter på fortovet for en anden at finde.
12. Efterlad et tip i en gademusikers krukke.
13. Besøg et plejehjem og hjælp med at lysne dagen for en ældre person, der ikke får mange besøgende.
14. Send en soldat en plejepakke.
15. Hjælp en ældre nabo med deres gård, hvad enten det er at rive bladene eller klippe deres græsplæne.
16. Når du er færdig med at skovle sneen ud af din indkørsel, skal du skovle din nabos indkørsel. Her er en sød historie, der kom ud i nyhederne i år af seks teenagere, der gjorde dette for hele deres kvarter.
17. Køb et forudbetalt telefonkort og giv det til nogen, der har brug for det.
18. Forbered et måltid til en ven, kollega eller nabo, der er syg.
19. Lad nogen, der ser ud til at have travlt, skære foran dig i kø.
20. Køb en pakke Girl Scout cookies.
21. Hjælp til et suppekøkken.
22. Tilby travle forældre at babysitte deres børn, så de kan have lidt alene tid.
23. Køb fem ekstra dåser suppe eller grøntsager i butikken og slip dem i en lokal madbank.
24. Doner håndværksforsyninger til andengradere på en skole i nød.
25. Køb et par paraplyer og ponchoer og opbevar dem i din bil. På en regnvejrsdag skal du finde nogen, der har brug for dem.
26. Send nogen, der føler sig ned i en kasse med solskin: fyld den med gule ting. Dette kan være gul slik, citronkage blanding, et gult krus med et smiley ansigt på det, smiley ansigt klistermærker, gule tøfler, en stor bog indpakket i gul og så videre.
27. Send en ven et gammelt foto af jer to sammen, og medtag en note, der minder om den tid.
28. Cheer op en ven, der har brug for det. Tag dem ud til frokost og lyt til dem. Nogle gange er det bedste, du kan gøre for nogen, at låne et sympatisk øre.
29. Giv din ekstra bærbare eller stationære computer til en ældre person, som du ved er hjemmebundet. Lær dem at bruge internettet.
30. Drop kindness bombs: efterlad små papirrester med positive beskeder på dem i biblioteksbøger.
31. Køb et par ekstra poser med hundemad og slip dem af på et lokalt dyrehjem — fordi hunde også har brug for en tilfældig venlighed.
32. Gør en opgave for en anden i din familie — tag skraldet ud, lav middag, vask bilen og så videre.
33. Hjælp ofre for vold i hjemmet-gå til kvindernes husly tættest på dit hjem og aflever hygiejneartikler som sæbe, shampoo, balsam, barbercreme, barbermaskiner, deodorant, tandbørster og pasta, tamponer og puder, bleer og klude.
34. Bag cookies til din postbud/postkvinde.
35. Inviter nogen, der er alene, til at spise middag med din familie til ferien.
36. Lad en anden bil fusionere foran dig, eller stop for at lade en fodgænger krydse gaden.
37. Giv et barn et oprigtigt kompliment og opmuntre dem til at være det bedste, de kan være.
38. Hvis nogen tæt på dig gennemgår en hård tid, så spørg dem: “hvad har du brug for?”eller” hvordan kan jeg hjælpe?”
39. Hvis du er heldig nok til at have mindst en bedsteforælder, der stadig lever, skal du ringe til dem. At have bedsteforældre er en gave.
40. Skriv et brev til hver af dine søskende lade dem vide, hvor meget de betyder for dig, og alle de grunde, hvorfor du sætter pris på dem.
41. Hvis nogen nye flytter til dit kvarter, stop ved og byde Dem velkommen.
42. Hvis en ven går på ferie, tilbyder at fodre deres kæledyr og vand deres planter.
konklusion
vil du tage udfordringen til at udføre 5 tilfældige handlinger af venlighed om dagen, en dag om ugen? I så fald håber jeg, at du fandt the42 ideer ovenfor nyttige til din udfordring. Lev dit bedste liv ved at være venlig over for andre.
- 26 ideer til det nye år-ideer fra A til Å
- Start et 365-dages projekt
- 36 beder om at hjælpe dig med at planlægge et fantastisk nytår
- 10.000 + Bucket List ideer til at designe dit bedste liv
