at kaste pund kan være hårdt arbejde, men det behøver ikke at være kompliceret. Folk har en tendens til at undervurdere, hvor meget de faktisk spiser, hvilket kan bidrage til vægtøgning. For dem med nyresygdom begrænser visse diætbegrænsninger valg af mad med lavt kalorieindhold og tilføjer et andet element til kampen. Det er dog ikke alle dårlige nyheder, og National Kidney Foundation (NKF) er her for at hjælpe dig med at vinde din kamp med skalaen. Få den tynde om, hvordan du hopper start dit nytårsopløsning med NKF ‘ s 5 enkle vægttabstips.
før du starter et nyt diæt-eller træningsprogram, skal du kontakte din sundhedsudbyder.
- Log det! Prøv at føre en dagbog eller MADLOG over hvert emne, du spiser og drikker hver dag. Medtag portionsstørrelser, så du kan identificere, hvor og hvornår du overspiser. Prøv at bruge mobile apps til at beregne, hvor mange kalorier du rent faktisk tager i hver dag. Hvis du følger en diæt for nyresygdom, skal du sørge for at se på værdier for kalium, fosfor og natrium ud over kalorier, kulhydrater, protein og fedt. Du kan også slå op ernæringsværdier online gratis ved at besøge USDA food tables.
- Opret en træningsplan. Det er muligt at forblive aktiv i ferien på trods af sociale sammenkomster, der konkurrerer om plads i din kalender. Blyant i din fysiske aktivitet på forhånd, og det bliver lettere at holde fast ved det. Målet er at få mindst 30 minutters træning fem gange om ugen. Af det skal mindst 10 minutter, to eller tre gange om ugen, omfatte let vægt træning. For at bestemme forbrændte kalorier skal du bruge mobilapps, hjemmesider og diagrammer til at finde et skøn baseret på din vægt og type træning.
- lav enkle udskiftninger. Se på de fødevarer med højt kalorieindhold, du nyder, og prøv at skifte til alternativer med lavere kalorieindhold. For eksempel, i stedet for stegning livretter prøve bagning, broiling, eller grille. Skift salatdressinger med højt kalorieindhold til versioner med lavere kalorieindhold. Pas på gryderetterne på feriefester – begræns dig til mindre portioner og nyd dem sjældnere, da de kan være højt i kalorier, natrium og fosfor.
- stadig sulten? Når man slanker, føles en almindelig klage ikke fuld. Når du er sulten, så prøv at spise visse typer fødevarer, der vil fylde dig uden at ødelægge din kost. Fokuser på fødevarer, der er lavt i kalorier og højt i tyggetilfredshed. Disse vil give bulk i maven, som forhindrer dig i at blive sulten igen kort tid efter at have spist. Lavt saltkiks kan give den knas, du ønsker, uden det højere salt, højere fedtindhold i chips. Fødevarer med højt fiberindhold såsom frisk frugt* og grøntsager* (især dem med frø og skind) og popcorn med lavt salt/lavt fedtindhold er nogle eksempler. Tre kopper poppet popcorn (air-poppet eller mikrobølget, uden salt og fedt) indeholder kun omkring 100 kalorier og kan virkelig fylde. Hvis du har en begrænset væskegodtgørelse, kan du prøve at gemme nogle af dine væsker til at have med dine snacks. Dette kan også hjælpe med at skabe en følelse af fylde.
- Sæt farten ned. Pas på de bidstore appetitvækkere, der er standard festpris. Hvis du er i stand til at spise det hurtigt, er chancerne for, at mad ikke er meget høj i tyggetilfredshed. I stedet skal du kigge efter et fad med frisk frugt og grøntsager. Friske frugter og grøntsager kræver normalt mere tygning. Dette kan bremse din sats for at spise og kan hjælpe dig med at spise mindre samlet. Prøv også at nyde hver bid.
*hvis du følger en lav kalium-og/eller lav fosforbegrænsning, kan du prøve disse forslag til frugt og grøntsager:
grøntsager med lavt kaliumindhold (1 kop serveringsstørrelse): icebergsalat, råkål, agurker, blomkål, løg, paprika, radiser, selleri, gulerødder og kinesiske ærter.
frugter med lavt kalium: æbler, mandarin appelsiner, druer, ananas (i egen juice, hvis ikke frisk), pærer, blåbær, jordbær (begræns 1 kop om dagen), brombær, hindbær og friske blommer (begræns 2 blommer om dagen).
for at holde motiveret, Del dit vægttab fremskridt med venner og familie. Hold dig til sunde ændringer, selvom du ikke oprindeligt ser resultater på skalaen. Disse er generelle vægttab tips. For mere individualiserede diæt-og træningsplaner skal du følge op med din læge og diætist, der kan rådgive dig baseret på dine specifikke sundhedsbehov.
særlig tak til Linda Ulerich, RD for hendes bidrag til denne artikel.
