Åh, junkfood. Det er ofte svært at modstå, og når du begynder at Gumle væk på nogle, er det endnu sværere at stoppe. Mens indulging lejlighedsvis ikke vil skade dig, hvis du tilfældigvis finder dig selv at spise en hel del junkfood hver dag, vil du gerne lægge den pose kartoffelchips. Se, mens junkfood kan være velsmagende, er der masser af ulemper, hvis du spiser det hver dag.
så for at hjælpe dig med at undgå at falde ind i dette farlige mønster, afdækker vi nogle af de mest skræmmende bivirkninger, der kan opstå, hvis du tilfældigvis spiser junkfood dagligt. (I stedet fokusere på 21 Bedste sunde madlavning Hacks af hele tiden!)
denne skal komme som en no-brainer. Hvis du tilfældigvis spiser ultraforarbejdet mad hver dag, skal du pakke på pundene. En undersøgelse sammenlignede kropsvægtændringer og kalorieforbrug for 10 mænd og 10 kvinder, der spiste enten en ultraforarbejdet eller en minimalt forarbejdet diæt i to uger. De, der var på den ultraforarbejdede diæt, spiste omkring 500 kalorier mere om dagen, spiste hurtigere og fik i gennemsnit 2 pund. Store yikes.
Derfor vil du undgå at spise de usundeste snacks på planeten hver chance Du får!
dit humør ændrer sig.
det er sandt-hvad du lægger i din krop hver dag påvirker dit humør. Faktisk er 90% af serotoninreceptorer placeret i tarmen, så du vil naturligvis sikre dig, at du fodrer din tarm ordentligt. En kost, der er fyldt med stærkt forarbejdede fødevarer og kemiske tilsætningsstoffer, vil dog ikke hjælpe dig med at opretholde en sund tarm. Plus, der er undersøgelser, der forbinder at spise en sund, afbalanceret kost som Middelhavsdiet og undgå inflammationsproducerende fødevarer (som junkfood) kan hjælpe, når det kommer til at bekæmpe depression.
du skader dit hjerte.
når det kommer til junkfood, er der en god chance for, at det vil være højt i sukker eller salt. Og nogle gange både for en ægte dobbelt-Hvæs! Hvis du spiser en høj, der er høj i tilsat sukker og natrium, sætter du dig op for store kardiovaskulære problemer.
En undersøgelse i Journal of the American Medical Association fandt, at de, der får 25% eller mere af deres fra tilsat sukker, er mere end dobbelt så tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme sammenlignet med dem, der spiser mindre end 10%. Og det stopper ikke der, da højt natriumindtag er forbundet med en højere risiko for at udvikle højt blodtryk. Så munching på de alt for salte forarbejdede snacks over tid kan sætte dig op for at udvikle hypertension. Stroke, hjertesvigt, mavekræft og nyresygdom har alle været forbundet med overdreven natriumindtagelse også.
din hud vil lide.
hvis du lider af nogle konstante udbrud, og du ikke er helt sikker på, hvad du kan gøre for at hjælpe med at berolige din hud, vil du måske tage et langt, hårdt kig på den junkfood, du spiser hver dag.
“bedre hud er en af de største fordele ved at give afkald på forarbejdede fødevarer,” fortalte Isabel Smith, MS, RD, CDN og grundlægger af Isabel Smith Nutrition i en tidligere historie. “Mange af de konserveringsmidler og ingredienser, der findes i forarbejdede fødevarer, kan ofte komme i vejen for klar, sund hud.”
du er konstant sulten.
Find dig selv at spise en snack og så ikke for længe efter, er du sulten igen og når ud til mere? Nå, hvis du kun behandler dig selv med fødevarer, der er højt i sukker eller salt, vil de få dig til at kræve og ende med at spise flere af disse forarbejdede junkfood. Disse fødevarer tilskynder til overspisning (det er let at spise en hel ærme med cookies eller en stor pose chips!) uden at give noget næringsstof. Du vil ikke være fuld i meget lang tid, og snart nok er du sulten igen. En ond cirkel!
Leder du efter flere nyttige tips? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få daglige opskrifter og madnyheder i din indbakke!
dine hormoner bliver ubalancerede.
ifølge forskning offentliggjort i British Journal of Nutrition, hvis du spiser for mange kalorier fra fedt og enkle sukkerarter—som er rigeligt i junkfood—kan dette rod med hormonerne leptin og ghrelin. Resultatet? Din krops evne til at regulere vægt og stofskifte fungerer ikke længere på sit højeste.
din fordøjelse er ikke den bedste.
en ting hver type junkfood har til fælles? Manglen på fiber. Fiber er et vigtigt næringsstof til din krop, der naturligt findes i fødevarer som frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter. Hvis du altid når frem til chips, cookies eller kringler, går du glip af fiberpakkede fødevarer, der hjælper med at holde dig regelmæssig, så du ikke behøver at lide af den ubehagelighed, der følger med forstoppelse.
