at være perfektionist er godt for din karriere, ikke?

det klassiske svar på samtalespørgsmålet ” Hvad er din største svaghed?”er alt for ofte, “jeg er for meget af en perfektionist”. Mens det naturligvis ikke er en svaghed, at give dette svar er en måde at konvertere et spørgsmål, der inviterer til selvudskrivning, til en mulighed for selvforståelse.

når alt kommer til alt er vi alle enige om, at det at være perfektionist – at være helt fokuseret på at sikre alt, hvad du gør, er helt perfekt – vil gøre virksomheder desperate efter at ansætte dig, sikre, at du er produktiv og i sidste ende føre til en lang, succesrig karriere, ikke?

faktisk nej, ikke nødvendigvis.

perfektionisme er et komplekst begreb, meget mere end mange mennesker antager. Faktisk erkender psykologer, at der faktisk er to former for perfektionisme: 1. adaptive og 2. maladaptive. Det viser sig, at en af disse typer perfektionisme er mere befordrende for langsigtet karrieresucces end den anden.

så i denne blog vil jeg forklare, hvordan både adaptiv og maladaptiv perfektionisme kan påvirke karrieresucces, begyndende med et overblik over forskellene mellem de to.

hvad er adaptiv perfektionisme?

Dr. Alice D Domar, psykolog, ph.d. forklarer, at adaptiv perfektionisme betyder, at en person trives med at gøre nogle, men afgørende ikke alle, ting godt. Ashby 2007 ” adaptiv perfektionisme karakteriseres som en normal, sund type perfektionisme og defineres ved at udlede tilfredshed fra resultater lavet af intens indsats, men tolerere ufuldkommenheder…”

så adaptive perfektionister har en tendens til at forstå og forstå, at det simpelthen er umuligt at opnå fuldstændig perfektion i alt, hvad de har til hensigt at opnå. I stedet, de sigter mod en høj standard for arbejde i de opgaver, de ved, at de kan klare sig godt, og det spiller efter deres unikke styrker.

derfor er de ‘adaptive’ til de situationer, oplevelser og projekter, de står over for på arbejdspladsen, og har tendens til at være komfortable med at delegere opgaver, de føler er bedst placeret med andre mennesker, er mere tolerante over for ufuldkommenhed og er mindre kritiske over for både sig selv og andre.

Hvad er maladaptiv perfektionisme?

denne type perfektionist har en mindre sund holdning til vellykket præstation. Disse personer vil have en tendens til at berate sig selv, når de ikke opfylder deres egen standard, og maladaptiv perfektionisme har været konsekvent forbundet med depression, angst og øgede niveauer af stress.

så både adaptive og maladaptive perfektionister stræber efter høje standarder, men manglende opfyldelse af disse standarder har tendens til at være langt mere stressende for maladaptive perfektionister. Dette skyldes, at de er mere tilbøjelige til at sætte forventningerne til sig selv så høje, at fiasko næsten altid er uundgåelig, hvilket resulterer i selvtillid. Frygt for at begå en fejl er derfor også en vigtig drivkraft for at undgå de opgaver, de føler er komplekse eller ikke spiller efter deres styrker og interesser.

selvom maladaptive perfektionister formår at opnå de høje benchmarks, de sætter sig selv, er det i deres sind aldrig godt nok. Derfor bør en holdning af ‘mere have været opnået, og mere skal opnås næste gang’ hersker. Dette kan være enormt skadeligt både i vores personlige og professionelle liv – de har tendens til konstant at føle sig som en fiasko, og oplever utilfredshed i alle aspekter af deres liv.

den negative virkning af maladaptiv perfektionisme på arbejdspladsen

så når den anvendes på arbejdsverdenen, kan maladaptiv perfektionisme generere en række udfordringer, såsom:

• at se fejl som karakterfejl i stedet for læringsmuligheder – i sindet hos en maladaptiv perfektionist, enhver fejl, uanset størrelse, tilskrives øjeblikkeligt en mangel i deres grundlæggende karakter, snarere end noget langt mere sandsynligt, såsom manglende erfaring eller viden.
• udsættelse – maladaptive perfektionister kan være tilbøjelige til at forsinke handlinger på grund af frygt for fiasko. Opgaver undgås derefter og undertiden aldrig afsluttet, med frister rutinemæssigt savnet. Dette er i modsætning til adaptiv perfektionisme, hvor tiden budgetteres effektivt, derfor udføres opgaver til tiden.
• dårlige forhold til kolleger – maladaptive perfektionister ser ikke altid kolleger og teammedlemmer som pålidelige og kan derfor være kendt for at holde dem i en ‘kort snor’. Maladaptive perfektionister har også en tendens til at have svært ved at fejre en kollegas succes og se det som en hindring for deres egen.

Sådan holder du dine maladaptive perfektionistiske tendenser i skak

hvis du kan identificere dig med et af ovenstående træk, er der en række effektive mentale og fysiske teknikker, du kan prøve at hjælpe med at styre nogle af dine mindre konstruktive maladaptive perfektionistiske tendenser. For eksempel, i hendes TED talk ‘er der noget som sund perfektionisme?’, Siger Dr. Domar, at dette kan involvere tilgange som god ernæring og åndedrætsøvelser.

det er tid for dig at indse, at ingen er perfekte, inklusive dig selv – og det er okay. Med dette i tankerne skal du starte med ærligt og objektivt at vurdere dit arbejde og personlige liv. Efter dette skal du spørge dig selv, om begge faktisk er så fulde af ‘fiasko’, som du tror, de er. Chancerne er, at de ikke er. ofte vil du være den sidste til at indse dette – og kan derfor utilsigtet skade dine karrieremuligheder og de mennesker omkring dig.

med det i tankerne er her et par andre praktiske trin, du kan tage for at hjælpe med at holde dine maladaptive perfektionistiske måder i skak:

• erkend, at du har både styrker og svagheder. Spil til dine styrker, mens du søger at forbedre dine svagheder, snarere end at se dem som karakterfejl. Forstå, at det at blive bedre til noget i livet kræver praksis – det er uundgåeligt og er den tankegang, der skal vedtages for at få en succesrig karriere.
• Vær realistisk, når du sætter mål, og sørg for at styre dine egne forventninger omkring, hvad du realistisk kan opnå. At sætte dig selv umulige mål fortynder dit fokus på, hvad du kan opnå ved at spilde tid på, hvad du ikke kan.
• sig nej. Fortsæt, prøv det! At sige nej oftere gør dig ikke mindre ‘ værdig ‘i dine kollegers eller overordnede øjne, men kan i stedet gøre det muligt for dig at få succes og tilføje værdi til de ting, du kan sige’ ja ‘ til.
• se ikke delegation som en fejl, du forventes ikke at være i stand til at være god til alt, det er derfor, du har et talentfuldt team omkring dig – så brug dem.
• endelig skal du tage dig tid til at hvile og genoplade. At være fysisk og mentalt udmattet, fordi du sigter mod perfektion hele tiden, er en barriere for præstation. Det giver dig også mulighed for at holde tingene i perspektiv og have en sund holdning til dit arbejde.

at have høje standarder og lykkes er, hvad vi alle bør stræbe efter i vores arbejde, men når vores perfektionistiske træk bliver skadelige, når vi begynder at udvise maladaptiv perfektionisme, kan det påvirke negativt på os selv og vores kolleger. Anerkendelse af disse træk er det første skridt til at gøre dem til aktiver, fordi forandring er mulig. Så, hvis du genkender nogen af tegnene ovenfor, Jeg håber, at denne blog har åbnet dine øjne og sat dig på et kursus for positivt og proaktivt at tilpasse din adfærd til fordel for din langsigtede karrieresucces.

trods alt indrømmede selv Mary Poppins, at hun kun var praktisk talt perfekt på alle måder!

• kæmper du for at være mere kreativ og innovativ i dit arbejde?
• er du ‘learning agile’?
• sådan mestrer du kunsten at lære og øve feedback
• hvorfor kreativitet ikke kun er vigtig for’ kreative ‘ job
• brug af mindfulness til at forbedre, hvordan vi arbejder sammen
• 6 lektioner, der formede min karriere