bedste øvelser at gøre for knæsmerter forårsaget af slidgigt
hvis du lever med daglig smerte, ved du, hvor svært det kan være at udføre de enkleste opgaver, og hvordan smerten hurtigt kan berøve dig den glæde og lykke, du engang fik fra dit liv. Dette gælder især, når du lever med knæsmerter forårsaget af slidgigt. Motion kan være en god måde at styrke kroppen på, og når det gøres korrekt, kan det hjælpe med at reducere smerten ved slidgigt. Ikke to mennesker er ens, og ikke to træningsrutiner vil være ens, så det er vigtigt at udvikle en plan, der fungerer for dig og derefter holde sig til den! Her er nogle af de bedste øvelser til knæsmerter, som vores patienter her på Pain Relief Institute har haft stor succes med:
Knæsmerteøvelser
få en stol og stå omkring en fod eller deromkring foran den, benene er justeret med hofterne, og tæerne pegede fremad. Bøj langsomt fra hofterne og sænk dig halvvejs i en siddende stilling. Hold dine mavemuskler stramme, hold halvvejs i en optælling af 10, og sørg for, at dine knæ ikke bøjes ud forbi tæerne.
side-liggende Benløftere
læg på din venstre side på gulvbenene strakt lige sammen. Støt dit hoved med din venstre arm. Med dit ben strakt og tæerne bøjet, løft dit venstre ben så højt som muligt – fod i skulderhøjde er det ultimative mål. Gør disse elevatorer 10 gange og skift derefter til det andet ben. For en større træning skal du bruge ankelvægte.
Step-Ups
en af de enkleste træningsprogrammer at gøre for knæsmerter forårsaget af slidgigt, alt hvad du behøver er et sted at træde. Bare stå lige op, løft det ene ben, hold ryggen lige, Træd op med begge fødder, og træd derefter ned igen. Gør dette mindst 10-20 gange, og langsommere strækningstrin er bedre end skurrende hurtige trin til denne træning.
Calf Raises
dette er en af de bedste øvelser til knæsmerter og er en fantastisk strækøvelse at tilføje til din rutine. Du skal blot stå bag en stol med fødderne lidt fra hinanden og skubbe op på tæerne, holde
i et antal på 10 eller indtil kalvemusklerne begynder at brænde, og sænk dig derefter langsomt. Gør dette flere gange for en god styrkende strækning.
Hamstring Stretch
Lig fladt på ryggen på gulvet eller sengen og hold dit venstre ben fladt på gulvet med højre ben bøjet op for stabilitet. Løft et håndklæde rundt om din venstre ankel, og løft dit ben så højt op som muligt, og sørg for at holde dit ben lige og ryggen flad. Hold i mindst ti sekunder, gentag derefter med det andet ben.
her hos PRI har vi hjulpet mange af vores patienter med at overvinde deres knæsmerter forårsaget af slidgigt og med de bedste øvelser til knæsmerter en del af din rutine, kan du også! Ring til os i dag for mere hjælp eller information om vores smertehåndteringstjenester!
patienter har fablede om deres erfaring på Pain Relief Institute vidner om, at det var deres unikke banebrydende procedurer, der hjalp dem med at opleve et gennembrud, når intet andet virkede.
