mange begynderløbere er opmærksomme på de mange fordele, det kan tilbyde med hensyn til fitnessniveauer og sundhed. Imidlertid er skade altid en risiko, især knæsmerter, som nye løbere kan være tilbøjelige til, hvis den korrekte løbeform og teknik ikke overholdes under træning.
nye løbere tror ofte, at for at køre lange afstande og øge hastigheden, skal du begynde at køre non-stop uden at tage en pause fra starten. Løb kan være meget krævende på kroppen, især knæene. Ved ikke at tage dine træningssessioner langsomt og give din krop den tid, den har brug for at justere, kan dette føre til, at nye løbere oplever knæsmerter.
bedste måder at undgå knæsmerter under løb
den mest almindelige årsag til, at knæsmerter opstår hos begynderløbere, skyldes manglende generel konditionering. Smerter kan også være forårsaget af muskelstyrke og tilføje for meget kilometertal i træningssessioner for tidligt. Denne smerte kan være placeret ‘på’, ‘i’ eller ‘omkring’ knæhætten.
der er en række trin, som begynderløbere kan tage for at forhindre udbrud af knæsmerter og skader under træning:
-
Hold øje med din løbeteknik for at forhindre knæsmerter–
- at sikre, at du holder den korrekte form, mens du kører, kan være gavnligt for at forhindre knærelaterede skader. Sørg for, at du undgår en hælstrejke, hold knæene svingende lave, land på din midtfod og hold knæene bløde og bøjede under træning. Dette kan hjælpe med at forhindre unødig belastning på dine knæ.
-
Vurder din biomekanik–
- hvis du har problemer med din løbeform, vil en biomekanisk vurdering hjælpe dig med at identificere de områder af din løbegang, der skal løses. En kortlagt fysioterapeut kan foretage denne vurdering. Hvem kan også give dig et sæt styrke-og strækøvelser for at holde dine muskler i topform.
-
Brug de rigtige sko–
- at have den forkerte fodstøtte kombineret med træning på hårde overflader kan være utilgivende på løbernes knæ. Det er altid vigtigt at vurdere de sko, du har på dig, mens du træner. Det kan være nødvendigt at du bærer ortotik for at rette problemer med fodjustering og for ekstra støtte, mens du løber.
-
vurder dit træningsregime–
- ved at evaluere din træningsplan kan du muligvis lokalisere områder. Disse områder kan potentielt føre til udvikling af knæsmerter og andre skader. Overvej, om du har inkorporeret for meget hastighed eller afstand for tidligt. Også, om du har tilladt nok restitutionstid. Det er vigtigt også at indarbejde forskellige former for motion som cross-træning, svømning eller Pilates i din træning regime for at sikre, at du ikke bare fokusere på den samme muskel gruppe hele tiden.
her på Ballsbridge fysioterapi Clinic, vores fysioterapeuter er ekspertuddannet i behandling af mange løbende knæskader. Vi tilbyder en række behandlinger såsom tørnål, ortotik, biomekanisk vurdering som en del af vores sportsklinik. Hvis du har spørgsmål vedrørende knæsmerter under løb eller ønsker at booke en aftale, kontakt os her.
