dette er en lækker enkel og yderst effektiv pose. Hvis jeg føler nogle sjove fornemmelser i min mave, går jeg ind i denne stilling og forsigtigt rocker fra side til side og føler dem lette. Du er velkommen til at spille i denne stilling, rocking og rullende fra side til side og frem og tilbage.
Sådan udføres
• på ryggen trækker du knæene ind i dit hjerte og krammer dine skinner. Lås om muligt hver albue med den modsatte hånd.
* Stik din hage ind mod brystbenet. Føl din nakke og haleben forlængelse på gulvet væk fra hinanden.
* se hvor meget af din rygsøjle du kan forbinde med jorden.
• Oprethold langsomme dybe vejrtrækninger, der føler, at din smukke mave stiger og falder sammen med lårene med åndedrættet.
fordele
• ‘Apana’ er kroppens eliminerings-og rensningsenergi, som hjælper kroppen med effektivt at reducere og udvise affald, toksiner og spændinger.
* balancerer fordøjelse og tarm øjeblikke.
* hjælper med at skabe en limber nedre ryg. * en god pose for dem med IBS eller menstruationskramper.
kontraindikationer
• Abdominal kirurgi eller brok.
* mulige ryg -, knæ-eller hofteskader.
• undgå, hvis gravid efter 1. trimester.
ændring
med noget ubehag i nakken skal du placere et tæppe under dit hoved og blødgøre dine skuldre og nakke.
