hvis du lider af knæsmerter, ser du sandsynligvis frem til at komme hjem, komme af fødderne og ligge i slutningen af en travl dag. Problemet er, at du faktisk kan opleve øget knæsmerter, når du ligger, når dagens aktiviteter indhenter dig. Denne stigning i knæsmerter kan være irriterende, og det kan endda forstyrre din søvn, hvilket kan føre til yderligere sundhedsmæssige problemer. Vi skitserer nogle af de almindelige årsager til knæsmerter, når du ligger, og hvad du kan gøre for at forhindre denne type smerter.
årsager til knæsmerter, når du ligger
der er en række underliggende problemer, der resulterer i knæsmerter, når du ligger ned, især natten over, når du ligger ned i en længere periode, herunder:
slidgigt
dette er den mest almindelige årsag til knæsmerter, når du ligger ned, og det sker, fordi musklerne omkring knæleddet slapper af, når du ligger ned. Dette kan få den nedre ende af lårbenet til at gnide mod den øverste del af benbenet, hvilket resulterer i øget knæsmerter.
reumatoid arthritis
denne type arthritis skyldes et unormalt immunrespons, der typisk påvirker begge knæ.
Bursitis
dette skyldes gentagne bevægelser, der fører til opbygning af væske i leddet, hvilket resulterer i smerter, der er værre, når knæet er bøjet.
Tendinitis
dette skyldes overforbrug af leddet og kan resultere i hævelse, rødme, varme og knæsmerter om natten.
gigt
dette skyldes en opbygning af urinsyre i knæleddet. Opblussen, som kan være ret smertefuld, har tendens til at forekomme om natten.
ankyloserende spondylitis
denne lidelse påvirker typisk rygsøjlen, men kan påvirke andre led i kroppen, inklusive knæene, og smerten forværres typisk, når man ligger ned.
fedme
at bære ekstra vægt lægger ekstra stress på knæene, hvilket kan resultere i knæsmerter, når de ligger ned.
forebyggelse af knæsmerter, når du ligger
der er mange behandlingsmuligheder, som du kan prøve for at minimere knæsmerter, når du ligger ned. Hvil og løft dit knæ, og påfør enten varme eller is hele dagen for at hjælpe med at minimere hævelse og mindske smerter. I løbet af dagen skal du strække og styrke musklerne omkring knæet for at yde støtte til leddet og minimere dine knæsmerter. Når det er tid til at gå i seng, kan Placering af puder under knæene, hvis du ligger på ryggen eller mellem knæene, hvis du ligger på din side, hjælpe med at reducere trykket på leddene og mindske knæsmerter.
yderligere ting, som du bør være opmærksom på i løbet af dagen for at minimere knæsmerter, omfatter:
- undgå tunge løft
- brug korrekte løfteteknikker
- undgå overforbrug af leddet
- undgå aktiviteter, der lægger overskydende belastning på dine knæ (knebøjninger, lunges osv.)
- brug passende fodtøj og udskift sko, når de bliver slidte (undgå høje hæle)
- brug et hjælpemiddel, såsom en stok eller rullator, for at minimere stress på dine knæ
- stop med at ryge (det forsinker helingsprocessen, fordi det forstyrrer blodcirkulationen)
- se en fysioterapeut og/eller en massageterapeut for at løse eventuelle problemer med muskler eller led, der måtte være i gang, og for at bevare dit bevægelsesområde og muskelstyrke
konklusion
hvis du lider af knæsmerter, når du ligger ned, konsulterer med en fysioterapeut hos Blue Hill Sports & Rygrehabilitering kan hjælpe med at løse det underliggende problem. De vil udvikle en behandlingsplan for at mindske smerter, øge bevægelsesområdet og forbedre funktionen. Dette vil i sidste ende bidrage til at reducere dine knæsmerter, når du sidder, står og ligger, hvilket vil hjælpe dig med at få en bedre nats søvn.
