daglig Fitness udfordring: hvor hurtigt kan du gøre 20 knæ get-ups?

dagens fitnessudfordring er knee get-ups. Fra dine knæ hopper du på dine fødder i en knebøjningsposition – hvor lang tid tager det dig at lave 20 reps?

i løbet af denne Staying Active summer series vil fitnesseksperter Elia og Amanda – begge kvalificerede instruktører hos Flykick – være klar til at vise dig, hvordan du gør hver udfordring og giver dig deres bedste tip.

vores daglige udfordringer er perfekte til at prøve hjemme, i gymnastiksalen eller i parken. De er designet til at få dig i bevægelse hver dag.

kom tilbage hver hverdag for at se, hvad den næste udfordring er – du kan endda filme dine fremskridt for at registrere, hvor langt du er kommet.

målet er at være aktiv hver dag i seks uger over sommeren. Og dagens udfordring er en hård en, der vil teste din eksplosive styrke og virkelig arbejde din kerne.

disse daglige udfordringer kan gøres isoleret, eller du kan inkludere dem i større træning – det er helt op til dig. Så længe du bevæger dig, er det det, der betyder noget.

vi ved, at det at gøre den samme fitnessrutine hver uge kan blive virkelig kedelig, at prøve en ny udfordring hver dag vil holde din kondition frisk og sjov – og du kan endda lære nogle nye træk.

Sådan gør du knee get-ups

Knee get-ups, eller knæspring er gode plyometriske øvelser til at udvikle en eksplosiv og atletisk underkrop.

Start i knælende stilling med lårene lange og ryggen lige.

du kan gøre dette på gymnastiksalen, eller du kan knæle på en måtte for ekstra støtte.

fra denne position spring fra dine knæ, indtil dine fødder er flade på gulvet – hold dine ben lave og din bum nede, så du slutter i en lav knebøjningsposition.

du bliver nødt til virkelig at bruge dine glutes og hamstrings til at eksplodere fra gulvet for at få nok højde til at gøre dette.

hvis det er for svært, skal du træde hvert ben op ad gangen og opretholde et lavt knebøj øverst i stedet for at hoppe dine fødder på samme tid.

når du er i fuld knebøj, skal du forsigtigt vende tilbage til knælingspositionen for den næste gentagelse.