de bedste Keto – Rejsesnacks: 14 Snacks med lavt kulhydratindhold for at forvise sult

når du er på farten, er det ikke altid praktisk at samle dine foretrukne keto-opskrifter og måltider med lavt kulhydratindhold.

lav-carb rejse er en kunst for sig selv, men du er ikke dømt til en tur fyldt med protein barer og måltid erstatning shakes. Faktisk har det aldrig været lettere at holde keto under rejsen.

hvis du leder efter nogle fedtfattige keto snack ideer, så er du på det rigtige sted. Læs videre for nogle nemme keto-snacks på farten og måltider med lavt kulhydratindhold.

din keto on-the-go køreplan venter.

5 måder at forblive Keto på, når du rejser

du har mestret den ketogene diæt, du føler dig fantastisk, livet er en leg, og din energi kunne ikke være bedre.

indtil det er tid til at rejse.

når din krop kører på fedt og din energi er høj, er det sidste, du vil gøre, at glide ud af ketose, bare fordi du ikke er i komfort i dit eget hjem.

sikker på, det kan være vanskeligt at holde sig til en ketogen diæt, når du sover på hotelværelser eller hos en ven, men med en vis planlægning fremad og nogle vigtige værktøjer kan du tage stresset ud af keto-rejser.

Forpligt dig til dine mål og planlæg fremad

før du beslutter dig for at smide keto — håndklædet i en uges ferie eller give op på grund af din hektiske arbejdsplan-husk dine mål.

de fleste mennesker vælger at følge en keto-diæt, fordi det får dem til at føle sig mere energiske og fokuserede med færre trang og energitab.

husk, dette er en livsstil — ikke en crash diæt.

planlægning fremad gør hele forskellen. Kend dine potentielle barrierer og vær forberedt med værktøjer til at overvinde dem.

for eksempel er du måske på vej hjem til ferien, og du ved, at din mor skal lave dine yndlingschokoladechipkager. Kom foran fristelsen ved at bede hende om at lave

nogle chokoladehasselnød cheesecake bites i stedet, eller lav dem selv.

ikke for lyd for cliche, men…du kan få din kage og spise den også.

Pack masser af Keto Snacks

du kan aldrig have for mange lav-carb snacks med dig, og heldigvis er der tonsvis af nemme at pakke keto snacks at vælge imellem.

måske har du en 12-timers flytur, en 5-timers kørsel, eller du er usikker på, om dit hotel har nogen keto-morgenmadsmuligheder.

uanset omstændighederne er det altid en sikker indsats at have en solid snackpakke med dig. Dette gælder for at rejse så meget som det gør i hverdagen.

prøv en Keto-kaffe for at afværge sult

Hvad gør du, når snacks løber tør og sult sparker ind?

før du når til den pakkede blåbærmuffin, prøv en Keto-kaffe for at afværge din sult. Koffeinen giver dig et rent boost af energi, og MCT ‘ erne giver en kilde til brændstof, der holder dig i gang indtil dit næste måltid.

øjeblikkelig Keto-kaffe blandes let med varmt vand, eller du kan rejse med nogle enkeltpakker MCT-pulver.

Master the Eating Out Game

rejser kommer ofte med en masse at spise ude. Så det er vigtigt at finde ud af, hvordan man navigerer i standardrestaurantmenuen for at forblive keto på farten.

Trin #1: Kontroller altid menuen på forhånd, hvis det er muligt. Brug lidt tid på at undersøge de bedste restauranter i området, og vælg dem med den mest keto-venlige menu. Sørg for, at menuen ikke angiver “ingen udskiftninger”, eller ring videre, og sørg for, at de kan imødekomme dine diætbehov.Og bekymre dig ikke om dine ikke-keto-rejsepartnere, der vil altid være masser af muligheder for dem.

Trin #2: Vælg proteinrige retter med masser af grøntsager med lavt kulhydratindhold som spinat, broccoli, selleri osv. Hvis du går med en salat, skal du sørge for, at de giver dig en dressing med lavt sukker, eller bare bede om olivenolie.

hvis din hovedret leveres med en sauce, skal du spørge din server, om der er tilsat sukker eller mel, og enten gå uden sauce eller udskift den med en lavere carb-mulighed.

den græsfodrede burger, der kalder dit navn? Du skal blot bede om ingen bolle og en salat på siden for at erstatte pommes frites. Nogle steder vil endda pakke burgeren i collards eller salat, hvis du spørger.

strategisk intermitterende faste

når alt andet fejler, kan du altid stole på intermitterende faste (IF). Hvis vil ikke kun hjælpe dig med at komme dybere ind i ketose, men det er nemt, gratis, og du kan gøre det når som helst og hvor som helst.

at rejse er et godt tidspunkt at eksperimentere med IF, fordi det kan give dig en følelse af frihed omkring din madplan. Da keto alligevel har en tendens til at få dig til at føle dig mindre sulten, kan det være en bedre mulighed at springe over et måltid end at bringe din ketogene tilstand i fare.

14 Keto Travel Snacks til ketose på farten

her er nogle af de nemmeste og mest tilfredsstillende keto snacks at have på hånden, når du er på farten.

#1: Nut Butter Singles

perfekt Keto Nut Butter singler er intet mindre end en livredder. Så små de kan passe i lommen, men så tilfredsstillende vil de holde dig i gang i timevis.

macadamianødderne adskiller dette nøddesmør fra resten og skaber en smøragtig og rig, smag og struktur. Det har et strejf af salt og en sød finish, der gør dem ideelle til at knuse sukkerbehov — alt sammen med nul tilsat sukker.

de er silkebløde ved stuetemperatur, så ingen grund til at køle ned. Du kan tilføje en pakke til en smoothie, sprede den over en keto bar eller få dem som de er. Og da de kommer i delstyrede pakker, behøver du ikke bekymre dig om at overdrive det.

#2: Keto barer

proteinstænger er altid en god go-to, når du er på farten. En god bar er praktisk og næringsstof-tæt uden spiking dit blodsukker.

men barer, der gode er svære at finde. Perfect Keto Bars er fyldt med al den ernæring, du finder i en perfekt skræddersyet keto smoothie, med bekvemmeligheden ved en pakket mad.

mandelsmør, græsfodret kollagen, kakao og MCT-pulver gør disse keto-barer til den perfekte snack til at holde dig tilfreds, alt imens du sørger for, at du ikke dypper ud af ketose.

#3 Nødder

nødder er fyldt med ernæring og har en fremragende makronæringsstofprofil til keto. De er rige på fedt, protein og fiber og gør en god no-mess snack.

når du løber rundt eller rejser, og det eneste sted at få fat i mad er den nærmeste tankstation, bør nødder være den første ting, der kommer til at tænke på.

Vær dog opmærksom — mange emballerede nødder steges i vegetabilsk olie af dårlig kvalitet eller er dækket af kunstige eller sukkerholdige smagsstoffer. Sørg for at kigge på ingredienslisten for at sikre, at de er af høj kvalitet og keto-venlige.

#4 Beef Jerky

Jerky er en anden keto-on-the-go superstjerne. Du kan finde rykvise næsten overalt, og du kan pakke det i enhver pung eller fortsætte.

plus, det ekstra protein hjælper dig med at knuse trang og hjælpe dig med at føle dig mæt i timevis.

ligesom nødder skal du sørge for, at ingredienserne er fri for sukker og tilsætningsstoffer af lav kvalitet.

Jerky kan især indeholde meget sukker, så kontroller altid ernæringspanelet.

#5 Keto kaffe

Keto kaffe er ikke din bedstemors kaffe og fedtfattig mælk. Det er en opgraderet kaffedrik, der indeholder sunde fedtstoffer til brændstof til din krop og hjerne. En klassisk keto-kaffeopskrift er:

• 2 kopper friskbrygget varm kaffe
• 2 spsk græs fodret smør
• 1 scoop perfekt Keto MCT pulver
• 1 tsk Ceylon kanel (valgfri)

fedtet i keto-kaffe hjælper dig med at føle dig fuld og energisk i timevis, hvilket gør det til den perfekte snack til lange rejsedage.

hvis du ikke har alle ingredienserne eller ikke har lyst til at rejse med pinde med græsfodret smør, kan du prøve perfekte Keto-kaffepakker.

de enkelte serveringspakker gør det nemt at nyde kaffe af høj kvalitet, uanset hvor du går. Forestil dig — du behøver aldrig at lide gennem brændt flykaffe igen.

pakkerne kommer pakket med MCT-pulver, der giver kaffen en glat, cremet smag, samtidig med at den hjælper med at øge din ketonproduktion. Perfekt til din keto morgenrutine eller eftermiddagsnedgang.

de kommer i tre varianter; mokka, fransk vanilje og unflavored, så du behøver aldrig bekymre dig om at kede dig.

#6 Matcha Latte

Matcha er en japansk grøn te pulver, der tilbyder en vaskeri liste over sundhedsmæssige fordele. Men de fleste matcha lattes indeholder tonsvis af sukker og fedtfattig mælk.

for at holde det keto, tag en matcha latte med nul tilsat sukker og brug fuld fedt kokosmælk eller tung fløde.

for en endnu sundere mulighed, prøv Perfect Keto ‘ s Matcha Latte rejsepakker.

ligesom keto kaffe, denne keto matcha latte blanding kommer i enkelt-portioner, der gør det nemt ophold keto mens du rejser. Alt hvad du behøver er noget varmt vand, en kop og en pakke matcha.

Matcha er en fremragende kilde til næringsstoffer, der indeholder over 100 gange antioksidanterne af grøn te af lavere kvalitet. Denne latte blanding er også fyldt med MCT olie, der skaber en glat, smøragtig mundfølelse.

#7 Nut smør Protein bolde

disse No-bake protein bolde er perfekte til rejser. De har kun tre ingredienser og tager mindre end 20 minutter at lave. Pisk et parti af disse proteinkugler op inden din rejse, og opbevar dem i din taske til nødsituationer, eller når du har det som en lækker fedtbombe.

#8 chokolade hasselnød Cheesecake Bites

Cheesecake bites vil vare i et par timer i din taske, så du kan tage ud på vejen eller holde et par på hånden til en dessert efter middagen.

de er ikke kun bærbare, nemme at lave og lækre, men de vil heller ikke sabotere din kost.

#9 Chia Seed Crackers

disse chia seed crackers har kun 1,9 gram net carbs per portion, hvilket gør dem til et glimrende snack valg, når du leder efter noget crunchy. Opbevar små baggies af dem i din taske, rygsæk eller hotelværelse til en velsmagende nødsnack.

#10 oliven

det er ikke svært at finde oliven i små snackpakker, hvilket er en velsignelse, hvis du er keto. Oliven er rige på fedt, lavt kulhydratindhold og højt fiberindhold. De har endda lidt protein.

disse salte snackpakker kan gå lige i din Rejsetaske, når du ønsker noget salt og tilfredsstillende.

#11 Avocado

Avocados er som fede bomber, du ikke behøver at forberede. Fyldt med sunde enumættede fedtstoffer og fibre er avocados også usædvanligt lave i netto kulhydrater.

plus, du behøver ikke at holde dem nedkølet, så du nemt kan smide en i din taske eller rygsæk med en smørkniv og ske. Tilsæt lidt salt, peber eller citronsaft til en skiver avocado eller spis den som den er. De gør en vidunderlig mulighed for hele mad på farten.

#12 sardiner

selvom de måske ikke er for alle, hvis du er en sardinfan, er du heldig. Sardiner laver en fantastisk keto-snack, rig på protein og sprænger med sunde omega-3 fedtsyrer og næsten nul kulhydrater. De kommer i let at opbevare dåser, og kan ofte findes pakket med en række saucer.

Pro tip – Sørg for, at eventuelle tilsatte aromaer er keto-venlige, og kig efter BPA-fri dåser.

#13 Unflavored MCTs

du kan aldrig gå galt at have nogle pakker af MCT pulver på hånden. De er perfekte til rejser, fordi du bare kan dumpe pakken i det, du drikker for et keto boost. De er unflavored, så du vil ikke engang mærke en forskel i smag. Tilsæt ikke-aromatiseret MCT ‘ er til din kaffe, te, smoothie, yoghurt eller endda suppe.

#14 kollagen singler

Kollagenpulver tilbyder kritiske aminosyrer til sundere og stærk hud, hår, negle, led og ledbånd.

det er også helt smagløst, men tilføjer en cremet konsistens til kaffe, te og andre varme eller kolde drikkevarer.

men rolig — du behøver ikke at gå uden din morgendosis kollagen, bare fordi du rejser.

Opbevar et par pakker af disse kollagen singler i din bagage, og du behøver aldrig at gå glip af din morgenkollagen boost igen.

disse pakker er også en fantastisk måde at tilføje et hit af protein til enhver drik, du drikker. Så når du ikke har tid eller plads til at lave en keto smoothie, skal du bare tilføje noget kollagen til din kaffe eller te.

6 must-Have Keto rejse kosttilskud

#1 eksogene Ketoner

eksogene Ketoner er som mini måltid udskiftninger på farten. Blot tilføje vand og du vil have en energi boost for en dag på farten, eller før et stort arbejde møde.

disse keton-enkeltpakker er kalorifattige og er designet til at holde dig i ketose, uanset om du har brug for et boost mellem måltiderne, eller du ved et uheld spiser for mange kulhydrater under frokosten. De kommer i en række lækre smag; kaffe, chokolade, vanilje og fersken.

#2 elektrolytter

du har brug for elektrolytbalance for at fungere. Og rejser kan rod med den balance, især hvis du flyver eller deltager i et par alkoholholdige drikkevarer.

det første skridt til at sikre, at dine elektrolytter er på punkt, er at forblive hydreret. Men det er også vigtigt, at du tilføjer et elektrolyttilskud.

tilsæt et salt af høj kvalitet til dit vand eller et par af disse elektrolytpiller til din dag for at holde dine natrium -, magnesium -, kalium-og calciumniveauer på optimale niveauer.

#3 blodsukker Support

en af de potentielle ulemper ved at rejse er, at du sandsynligvis vil støde på et par fristelser, som du ikke ville løbe ind i.

Hold dit blodsukker stabilt med perfekt Keto — Blodsukkerstøtte-en blanding af urter og andre næringsstoffer, der hjælper med at kontrollere blodsukker og insulinniveauer. På den måde kan du undgå blodsukker dips og pigge, der forårsager lav energi og træthed.

#4 trækul

uanset om du er i ketose eller ej, er trækul et godt supplement til at have på hånden, når du rejser. Aktivt kul er kendt som et adsorbent, hvilket betyder, at det kan binde til toksiner, kemikalier og andre molekyler i fordøjelseskanalen.

mange mennesker oplever fordøjelsesbesvær, når de rejser, og hvis din fordøjelsesforstyrrelse er af sorten gas og oppustethed, er aktivt kul et skud værd. Det kan også hjælpe med diarre ved at adsorbere, hvad der irriterer din tarm og lade det fjernes, før det forårsager problemer.

#5 Fordøjelsessymer

selv den mest alvorlige keto dieter kan finde sig selv over-gør det med mad på ferie. Og ved du hvad? Godt for dig.

livet er beregnet til at blive nydt, så hvis en ekstra servering af græsfodret bøf eller lavkulhydratdessert er det, du har brug for for at føle dig tilfreds, så læn dig tilbage og nyd.

men glem ikke dine fordøjelsessymer, fordi disse små hjælpere kan gøre forskellen mellem et tilfredsstillende måltid og en nat med opblussen og ubehag.

#6 Psyllium Husk

hvis du har tendens til forstoppelse, når du rejser, som mange mennesker gør, Medbring nogle psyllium. Psyllium fungerer som et blidt fibertilskud, der kan hjælpe med at få tingene i gang, hvis du føler dig sikkerhedskopieret.

plus, det er nemt at rejse med — bare smid nogle i en plastikpose, hvis du ikke vil tage hele flasken og bland en teskefuld eller mere i et glas vand før sengetid.

sørg for at drikke nok vand med det, fordi hvis din fordøjelseskanal ikke er ordentligt hydreret, kan psyllium faktisk skabe mere forstoppelse.

afhentning: Sådan forbliver Keto, når du rejser

at rejse på keto kan og bør være en sjov og stressfri oplevelse. Alt det kræver er lidt viden og noget forberedelse.

Husk dine mål for at blive i ketose, og glem ikke, at dine muligheder er rigelige, når det kommer til keto snacks og spisning.

vælg Altid de fede, sukkerfrie, keto-venlige snacks, når du har chancen, og hvis alt andet fejler-prøv intermitterende faste.

brug for mere keto support? Tilmeld dig Keto Kickstart-et 30-dages guidet program, der hjælper dig med at holde dig til dine keto-mål.