hvis der er et åndeligt hjem til løb, er det bestemt Iten, Kenya. Det er her, hvor løbens guder går for at teste sig selv, og dødelige finder deres træning hævet ud over det, de turde drømme.
mange seriøse løbere rundt om i verden har drømme om at besøge denne lille by på det kenyanske højland. De kommer for selv at se, hvordan de kenyanske løbere træner, og deltage i deres træningsprogrammer og opleve Kenyansk træning. Nogle af de bedste løbere fra andre lande har gjort det. Faktisk, hvis du besøger Iten forud for en større international konkurrence, vil du sandsynligvis finde løbere fra hele verden træning. Stadig, mange flere vil gerne besøge Iten, men har stadig mange spørgsmål.
hvad er hotellets muligheder? Hvilke andre muligheder er der for at få indkvartering? Hvordan finder man en coach? Hvilke løbende grupper kan man bare dukke op og deltage? Er der nogen hemmelige ruter eller topstier, som folk bare skal køre, mens de besøger? Hvordan kommer man dertil fra lufthavnen? Hvilke ture er der ud af byen?
denne artikel vil forsøge at forklare alt, hvad man skal vide om Iten.
så lad os først finde ud af, hvordan vi kommer derhen. Efter landing i Jomo Kenyatta International Airport i Nairobi er der forskellige måder at gå videre til Iten. Du kan bestille en lokal flyrejse til Eldoret fra de lokale luftlinjer, der inkluderer:
- flyve 540
- Jambo Jet
- Himmelfart udtrykke.
disse vil tage dig fra Nairobi til Eldoret lufthavn i omkring fyrre fem minutter.
du kan vælge at tage en bil til Iten fra Eldoret lufthavn, eller gå lige ud af lufthavnens hovedport og tage de offentlige Transportkøretøjer, kaldet matatus. Matatus vil tage dig til Eldoret by, før du kan tage et andet køretøj til at tage dig til Iten.
at bruge en bil kan være lidt dyrt (forvent at betale mindst $25), men det er mere bekvemt at tage dig hele vejen til Iten, især hvis du er ny og har noget bagage med dig.
for at tage Matatu betaler du 50 Kenyanske Shilling (USD 0.5) for at komme til Eldoret. Når du kommer ind i Eldoret, skal du bede dirigenten fra din Matatu om at hjælpe dig med at finde den næste matatu til Iten. Denne anden bus skal koste 100 Shilling (om $1). Når du kommer ind i Iten, kan en lokal motorcykel eller boda-boda tage dig til dit hotel for 50-100 Shilling, eller det er en lille by, så alternativt kan du gå.
man kan også gå ombord på et offentligt transportkøretøj fra Nairobi til Eldoret for omkring 1000-1500 Shilling(USD 10-15). De fleste af de køretøjer, der kører ruten Nairobi — Eldoret, findes langs Haile Salassie Avenue. Du kan tage en bus fra Jomo Kenyatta International Airport i Nairobi til hvor busserne afhente passagerer for omkring 1000-2000 shilllings ($10-20). North Rift, Eldoret Sacco og Great Rift Shuttle er nogle af de virksomheder, der har deres køretøjer, der kører den rute. Fra Eldoret er der andre offentlige servicekøretøjer, der kører Eldoret — Iten-vejen. Du vil igen blive instrueret af chaufføren, der bringer dig fra Nairobi, hvor du kan finde dem.
hvor skal man bo
der er en række overnatningsmuligheder i Iten. Man kan vælge at bo på et hotel, en træningslejr, et pensionat.
HATC
Lornahs High Altitude Training Center (HATC) er den største træningslejr, der er vært for de fleste af de udenlandske løbere, der gerne vil komme og bo i en ramme af en træningslejr med mange privilegier, der tildeles de gæster, der booker deres ophold i centret. Der er et motionscenter med vægtmaskiner, cross trainers, cykler, frie vægte og plads til kernestabilitetstræning, styrketræning og stretching. Gym instruktører tilbyder tre centrale stabilitet, styrke og strække sessioner hver uge, som er gratis at deltage for HATC gæster. HATC har også en klinik til fysioterapi og sportsmassage og to saunaer. Der er også en træner, der kan tage højde for alle niveauer af fitness og oplevelse af gæsterne og kan give træningsrådgivning og tidsplaner afhængigt af gæstens behov.
træningslejre
der er også andre mindre træningslejre i byen, der tager højde for specifikke atletiske ledelser, herunder Gianni Camp, Run Fast, blandt andre. Her drager atleterne fordel af at have en træner, noget supportpersonale og en fysioterapeut et sted. Disse lejre er ofte venlige over for andre atleter, især til udlændinge, så prøv at komme i kontakt for at se om at besøge.
hotelophold
for hotelophold er der et begrænset antal hoteller, hvor de to bedste muligheder er Kerio Se Hotel og Keelu Resort, som ejes af den tidligere marathon verdensrekordindehaver, Vilson Kipsang. De fleste af gæsterne på disse hoteller er besøgende, der også kommer til Iten af atletiske grunde. Hvis ikke løbere, de er enten trænere eller agenter. Dette giver mange muligheder for at mødes og interagere med mennesker med de samme interesser. Disse hoteller har begge restauranter på stedet og kan hjælpe med at arrangere lokale aktiviteter.
Self-Catering
endelig, hvis du ønsker at gå med en helt self-catering mulighed, er der kører i Iten guest house og en håndfuld muligheder på AirBnB.
træningsgrupper til at deltage:
Iten er en meget lille by, og så længe du vågner tidligt om morgenen, er det nemt at finde folk at træne med. Du vil aldrig gå tabt også (eller hvis du gør det, er det nemt nok at spørge nogen om vej), hvis du vælger at udforske stedet alene. En god tommelfingerregel for Iten er: tøv ikke med at spørge! Hvis du leder efter en god rute, cykel til at låne, coach til at guide dig eller næsten alt, så start med at spørge rundt. Odds er nogen vil være i stand til at hjælpe dig ud.
den britiske olympiske marathoner Sonia Samuels har samlet et stort sæt kort, der kan være en nyttig reference, hvis du gerne vil kortlægge dine ruter og planlægge, hvor langt du skal løbe. Her er et af kortene , du kan finde resten på hendes hjemmeside.
i Iten er torsdage og tirsdage hurtige træningsdage. Nogle atleter deltager i banen, som ligger i gåafstand fra byen, det være sig Lornah Kiplagats træningscenter i høj højde eller offentlighedens Kamariny Stadium. Det offentlige spor er åbent for alle, og der er mange forskellige grupper, der ankommer til at træne fra 6 am hele vejen op til omkring middagstid. Alt, hvad man skal gøre, er at henvende sig til en gruppe og spørge dem, hvad de planlægger at gøre, og se, om de passer til deres program.
på torsdage klokken 9 finder du den store Iten fartlek. For at komme dertil, du jogger omkring tre kilometer nordpå fra centrum af byen på Marakvetvejen op til et kryds, der berømt kaldes “Tairi Mbili” og venter på, at andre ankommer.
løbere, der konvergerer til denne træning, når normalt over 200 i antal, og der er ingen grund til at bede nogen om tilladelse til at deltage i det, da de fleste af dem ikke engang kender hinanden. I starten af løbet vil nogen tage føringen med at opfordre til pacing af 2 minutter Hårdt, 1 minut let eller 3 minutter Hårdt, 2 minutter let, og konsensus nås generelt ret hurtigt, så vær klar til at indstille dit ur, da gruppen tager afsted, før du ved af det.
lørdage er normalt til lange løb. Nogle grupper har køretøjer, der fører dem til nogle foretrukne 35 km, 38 km og 40 km ruter, der normalt er placeret i de relativt fladere og lavere højder tættere på Eldoret by. Kaptuli, Naiberi og bilag er nogle af de ruter, som løbere nævner, når de skal ud af Iten for deres lange løb. Den bedste ting at gøre er at spørge rundt for at se, hvem der går på lange løb, og om du kan deltage i dem til deres udflugt. Hvis det ikke lykkes dig at finde en gruppe, kan du også planlægge din egen rute og om nødvendigt betale en boda boda (motorcykel) rytter for at møde dig undervejs med vand.
hvis du gerne vil planlægge din rejse til at være en del af en stor træningsgruppe, tilbyder den kenyanske oplevelse 2 ugers træningsture, der samler løbere fra hele verden.
hvad man kan nyde i Iten, udover træning
Iten er ikke kun et godt sted for langdistancetræning, men er også et af de bedste steder i verden at nyde naturen; fra at udforske huler, til skrænter, til vandfald, til at se dyreliv og flere kløfter.
udsigten på din vej ned mod Kerio-dalen er betagende, og man kan slentre rundt, mens han undrer sig over landskabet nedenfor.
Rimoi Game Reserve er en af de største vildtreservater i landet for at se elefanter, bøfler og andre vilde dyr. Andre aktiviteter, du kan nyde omkring Iten, inkluderer vandreture, tage naturlige brusere ved de to varme kilder, fiskeri og forskellige andre campingpladsaktiviteter.
den bedste måde at komme til disse interessante steder omkring Iten kan være ved at spørge nogen af dine betroede venner eller personale på det hotel, du skal bo og tage en motorcykel (boda boda), eller tjekke med hotellerne rundt, hvis de planlægger en tur til helgen. Eller endnu bedre, besøg Olympics Corner og bede om enhver hjælp, du måtte have brug for. OL Corner, en butik, der ligger lige uden for HATC, er meget venlig for løbere og har en samling af Kenyanske produkter, der er af stor interesse for alle, der besøger Iten. Disse omfatter nogle sjældne håndlavede Kenyanske armbånd, ornamenter, bælter, klubber og mange andre.
verdensrekorden for afstandsparagliding blev sat i Iten (eller så legenderne går), og paraglidere fra hele verden kommer normalt til Iten omkring December og januar. Paragliding gør ofte lokalbefolkningen til turister, da de viser sig i stort antal for at se paragliderne. Det bedste sted at finde dem er bakken ved siden af porten til Kerio Se Hotel. Hvis du er heldig, kan der være nogle paragliders, der er certificeret til tandem flight og vil tage dig op for et mindre gebyr.
der er et par billardhaller i Iten, hvilket kan være en sjov måde at tilbringe en time eller to på. Spil er normalt 20 Shilling hver, og kan være en fantastisk måde at mødes og chatte med nogle lokale løbere, når de slapper af i løbet af dagen.
god fornøjelse!
vi håber, at du tager dine enda løbesko og går videre til Iten for at tage din træning til næste niveau. Træn med det bedste af det bedste i denne lille lomme med løbende himmel.
