brug af elastikbånd, når du træner for Judo
brugen af elastikbånd til Judo træning er blevet en meget populær aktivitet, og jeg har længe været en fortaler for at bruge elastikbånd til træning. Tidligere har jeg endda brugt slanger forsøger at få den ønskede effekt. Men moderne tider har skabt en række forskellige muligheder for bands
vi ser en række billige versioner, som du kan købe på internettet, men hvad folk ikke er klar over, er at bruge den forkerte type band kan faktisk gøre din Judo mere skade end gavn! Som med enhver øvelse er den form, du har, når du bruger elastiske bånd, vigtig, fordi din muskelhukommelse er utrolig vigtig.
da vi først begyndte at udvikle vores uchikomi-bands, lavede jeg derefter i 2 vægtkategorier (vi lavede også en Juniorversion), og mange af vores kunder har købt tungvægtsbåndene (vi kalder dem pro), fordi de ønskede at have øget kastestyrke. Hvad der kan ske er, at båndene er så kraftige og stærke, at de trækker din teknik ud af form eller form. Det er virkelig en forkert metode til at tænke at tro, at jo stærkere du er, jo flere mennesker vil du kaste. Hvis dette var tilfældet, ville enhver stærk mand atlet vinde en olympisk guldmedalje!
vi ved alle, at teknik er det, der gør et judokast vellykket, når det kombineres med Kusushi. Så hvorfor skulle en person bruge elastiske bånd fra internettet, der faktisk kunne skade din Judo? Muskelhukommelse er meget vigtig, så du er nødt til at træne nøjagtigt de samme bevægelser, som du ville bruge til kastet, og det betyder at være i stand til at rotere uden at blive trukket ud af form eller baglæns. Hvis du ikke er i stand til at rotere fuldt ud, så vil du indgyde en ‘halv omgang’ i din Judo, der ikke vil kaste nogen.
det andet aspekt er selvfølgelig grebene.
vi kender til en masse elastiske bånd, der ikke har Gi-stilgreb i slutningen af båndene, mens mange mennesker tror, at det kan være det værd at spare et par pund, i det lange løb skader du igen din Judo, fordi dine hænder og håndled træner på en måde, der er helt anderledes end hvad du vil gøre i en Judokonkurrence.
så selvom elastikbåndstræning er utroligt effektiv, kan du ved at købe bånd, der har et helt andet designformål, forårsage skade på din Judo og endda skade med dårlig form. Af denne grund udviklede vi 3 typer Uchikomi band, hver med Gi-greb i enderne og en fuld instruktions-DVD, der viser dig nøjagtigt, hvordan du bruger dem.
kropsvægt træning
kropsvægtstræning kan være et fremragende træningsredskab, især for børn. Det er selvfølgelig nemt at bruge kropsvægtstræning i en dojo, fordi du har plads til at gøre det, og der er også et stort udvalg af øvelser, du kan gøre med kroppen for at skabe træthed. Den enkle presse op i sig selv kan varieres fra hænder skulderbredde fra hinanden, hænder bredt fra hinanden og selvfølgelig hænder tæt, listen over variationer er uendelig.
du kan også bruge svenske bolde eller medicinkugler til at tilføje variation. Den enkle bold kan bruges i en række øvelser fra sit ups til press ups, hvor du kan øge intensiteten afhængigt af hvor benene er enten på bolden eller gulvplaceringen.
uden for dojo i gymnastiksalen kan du også bruge pull ups, assisteret pull ups og hængende knæ rejser og så mange flere variationer. Mange parker og legepladser har nu udstyr installeret til funktionel træning som denne og er også en fantastisk måde at komme udendørs på.
kropsvægt træning er en billig metode til træning, som jeg har brugt ved flere lejligheder.
kredsløbstræning til Judo Fitness
en af de mest effektive måder at øge Konditionen på er at bruge kredsløbstræning. For Judo skal din kredsløbstræning fokusere på at trække handlinger og eksplosive bevægelser.
knebøj er en fantastisk måde at udvikle eksplosiv benstyrke på, men der er blevet en over besættelse for at udvikle en dyb knebøj eller Fuld knebøj i troen på, at dette er en fantastisk måde at forbedre din seoi nage på.
dette er ikke tilfældet, Seoi Nage er ikke en dyb knebøj, fordi eksplosionen er fremad og ikke opad. Dette er nøglen til at udvikle en bedre Seoi. Du behøver ikke bare at gøre en masse dybe knebøj og lægge belastning på knæledene, i stedet gøre en halv knebøj, og du får nøjagtigt de samme resultater med mindre langvarig slidskade.
et andet problem med kredsløbstræning er den type vægte, du bruger til muskulær udholdenhed. Folk vil løfte alt for tungt, alt for ofte og igen kan dette være et problem, hvis du træner for udholdenhed og ikke rå kraft. Det er alt for let at træne med de tunge vægte og ikke træne for den udholdenhed, du har brug for i en lang Judokamp. Hvis du ikke kan fuldføre antallet af reps du har besluttet på så er du nødt til at sænke dine vægte, så du kan. Når det kommer til udholdenhed, er dette vigtigt.
lad os få træning
så efter at have lyttet til mine synspunkter om træning lader vi sidde fast og give dig nogle eksempler på, hvordan man træner.
Pyramid Circuit-
pyramid circuit er en meget effektiv metode til træning, fordi du sænker reps med hver session, men du øger også vægten.
et eksempel er start med en vægt, du kan gøre 30 reps med og konkurrere et kredsløb af øvelser med den vægt (gør din vægt specifik for hvert udstyr, du bruger, dvs. Dine ben øvelser kan kræve tungere vægte derefter din lat pull nedture osv).
det næste sæt vil derefter være 25 reps med en tungere vægt
det næste sæt vil være 20 reps med en tungere vægt
og til sidst gå videre til 15 reps, igen med en tungere vægt.
endnu en gang er nøglen her form sammen med gentagelse, fordi dit mål er muskuløs udholdenhed og ikke krop smuk. Hvis du ikke kan færdiggøre sættet med disse vægte, skal du sænke vægten og muligvis se for at tabe startvægten til det næste kredsløb, du gør.
udvikling af en stor Judo Fitness kredsløb
formålet med kredsløbet er at replikere konkurrencedagen, så du træner i 5 gange 5 minutters runder. (Måske ønsker at kaste i nogle 7-8 minutter for Golden scores simuleringer. Jeg plejede at gøre dette med det belgiske hold. De vidste, at de kom, men bare ikke hvornår!) Målet er også at oprette et kredsløb, så hver kropsdel har tid til at komme sig, for eksempel fra Ben til arme, fra arme til ryg.
lav ikke kredsløbet, så du træner den samme kropsdel to gange i træk.
her er en liste over potentielle øvelser, du kan bruge i et kredsløb:
dumme bell krøller, lat pull nedture, halv knebøj, versa climber, versa trækker, sit ups, crunches, tricep udvidelser, opretstående rækker, bænkpres, du bør også bruge uchikomi bands og kamp bælter som en del af dit kredsløb.
listen er ikke udtømmende, og der er mange øvelser derude, Du kan bruge, men dit mål er at udvikle et kredsløb, der virker alle de store muskelgrupper.
Versa Climber og Versa trisse
du har måske bemærket, at jeg har talt om 2 forskellige typer udstyr, som du måske ikke er bekendt med, men jeg vil prøve at dele mine synspunkter om begge.
VersaPulley
versapulley er en meget anden type træningsudstyr, som er fantastisk og meget anderledes type Træningsudstyr. Det er et system baseret på en gyro, så dybest set jo mere du trækker, jo sværere modstår det, og der er en række forskellige versioner, du kan købe.
ifølge deres egen beskrivelse:
“Versapulley er en vægtløs træningsmaskine, der tilbyder en alsidig styrke-og konditionstræning, kun begrænset af brugerens fantasi.
det er ekstremt nemt at bruge. Rebet trækkes væk fra maskinen i alle retninger, ved hjælp af en af en række håndtag eller bælte vedhæftede filer, udløser modstanden – som bygger styrke og betingelser muskel i brugeren. Jo hårdere rebet trækkes, jo sværere trækker maskinen det tilbage, når rebet trækkes tilbage, arbejder yderligere muskelgrupper og gør træning dobbelt så effektiv.
og takket være den patenterede mv2-teknologi er de involverede kræfter helt brugerdefinerede, hvilket betyder, at jo hårdere rebet trækkes, jo tungere vil ‘vægten’ føles. Versapulley er endda sikkert til brug for børn, hvis de er korrekt overvåget.”
du kan tjekke versapully her
det giver dig mulighed for at trække fra alle forskellige retninger, og det er dejligt at forbedre den trækkende handling, som Judoka kræver til sporten, og du kan rotere helt rundt for seoi nage-typen af kastehandling. Jeg bruger en i mit hjem gym og har fundet det at være simpelthen strålende.
Versaclimber
du er måske mere fortrolig med Versaclimber – det har været en fast del af ethvert motionscenter i de sidste 20 år og er et fantastisk udstyr, fordi det får arme og ben til at arbejde sammen for at simulere en klatrebevægelse. Jeg arbejder i 5 minutters eksplosive bursts på det, og det vil snart hjælpe med at forbedre din kondition. Det blev udviklet i 1981 for at hjælpe NASA med at træne astronauter og har siden været brugt til at rehabilitere sårede soldater, træne Judoka og andre topatleter
