her er en kickboksning solo træning guide, så du kan øve dig hjemme. Selvom træning med en partner er absolut den bedste, her er en liste over øvelser, som du kan gøre på egen hånd med nul udstyr for at hjælpe dig med at perfektionere din form.
det er klart, at den mest umiddelbare måde, du kan træne kickboksning derhjemme, er ved skyggeboksning. I det væsentlige er skyggeboksning solo træning; betyder, du praktiserer dine kampsportteknikker uden en partner. Samt træning kickboksning uden udstyr.
skyggeboksning kan være en simpel sjov træning, hvor du træner dine slag og dine spark. Omvendt kan skyggeboksning være et dybt fokuseret aspekt af din træning.
på dette tidspunkt vil jeg gerne nedbryde nogle af de subtile nuancer af, hvordan man skygger korrekt.
skyggeboks
det skal bemærkes, at der grundlæggende er 2 måder at skyggeboks
- for at øve din form
- mentalt replikere den faktiske sparringoplevelse.
lad os først tale om skygge som en træningsmetode til at perfektionere din form. Dette er den mest almindelige måde folk skyggeboks på. Ved at kaste dine næver og dine fødder gennem luften, er du også opmærksom på din hovedpositionering, hoftevinkel, albueposition, hælposition – alt. Du fokuserer på overalt, hvor dine lemmer skal være for at kaste det perfekte slag eller spark.
skyggeboksning som en måde at perfektionere din form på er absolut vigtig og er en af de bedste måder for begyndere at få det godt hurtigt.
men så snart du har det godt, skal du begynde at koble dine defensive bevægelser med dine offensive teknikker. Som et resultat er det, du skal gøre, at visualisere et angreb fra din imaginære partner. I dit sinds øje ser du et slag, der flyver i hovedet, og du parrer eller væver stansen og kommer derefter tilbage med et eget angreb.
det er utvivlsomt meget vanskeligt. For at gøre dette rigtigt har du brug for dybt fokus og en levende fantasi. Sammen med det faktum, at det bare føles underligt i første omgang, er Kristian
ikke desto mindre er skyggeboksning, hvor du kæmper mod en usynlig modstander, den næstbedste ting at faktisk kæmpe mod en rigtig modstander! Heldigvis, hvis du er natural day dreamer, og du har en kreativ fantasi, vil du udmærke dig ved denne type træning.
tidligere påpegede jeg, at der var to måder at skygge på. En måde var for form. En anden måde var at efterligne sparring.
lad os nu se på nogle almindelige fejl, som folk laver, når de skyggeboks.
når du Skyggebokser, skal du ikke kunne se dine hænder. Det lyder dog underligt, at starte ved dine hænder, når du slår, er en almindelig fejl, som de fleste begyndere begår.
i sidste ende, hvis du kan se dine hænder, når du Skyggebokser, så er dine hænder for lave. Plus din hage er for høj, og du træner for at slå et lille barn. Venstre
omvendt, hvis din hage er nede, skal dine hænder være omkring dine øjenbryn. Og dermed over din synsfelt.
yderligere, hvis din hage er nede, når du slår, rammer du dit mål uden at se din knytnæve gøre indflydelse. Hvis du direkte kan se din knytnæve ramme dit mål; så er din hage for høj.
stansning uden at se dine hænder vil tage nogle praksis. Samt at holde din hage nede, når du strejker. Dette er dog grunden til, at du træner kickboksning derhjemme. Så du kan få så meget øvelse i, når du kan. Du er ikke kun begrænset til, når du finder tid til at gå i gymnastiksalen, eller når der er planlagt en klasse
desuden vil du udvide dine slag fuldt ud.
når vi træner på en tung taske, og når vi træner på fokus luffer, er der et mål, der stopper vores strejker. Det er klart, at du vil udvide dine slag fuldt ud, så du opnår den maksimale udvidelse af din rækkevidde og kraft. Desværre er det ikke umiddelbart indlysende at udvide dine slag fuldstændigt.
ved fuldt ud at udvide dine strejker, vil du være klar til at følge op med dine slag, så du når maksimal effekt. Desuden vil du sikre dig, at du ikke vil hyperforlænge din albue eller forskyde din skulder ved at slå forkert.
sørg desuden for, at du også udvider dine spark fuldt ud.
du ønsker at nå ud og udvide dine spark så meget som muligt.
uden tvivl vil udvidelse af dine spark fuldt ud give dig mulighed for at kæmpe med den fulde kapacitet af din rækkevidde og afstand. Dermed, hvilket gør det vanskeligere for din partner at lande en modstrejke.
vigtigst af alt, som du skyggeboks, skal du sikre dig, at du gør det korrekt.
lad os først og fremmest se på måder at perfektionere din kampstilling på.
kickboksning Solo træning: Fighting Stance
bare rulle op et stort ark papir til at gøre et rør.
og sæt derefter panden på den ene ende af røret og bøj den anden ende mod en væg.
Kickboksning Solo Træning: Lige slag
kickboksning Solo træning: Foden Jab
for yderligere at perfektionere din Fodjab, prøv at sparke over en stak sparkeskærme. Selvfølgelig, hvis du træner kickboksning derhjemme, har ikke alle en stak sparkeskærme i deres stue; men du kan bare sparke over en stol eller et sofabord i stedet. 2237 >
når du træner din fod Jab ved at sparke over en forhindring, sikrer du, at du kammer dit knæ.
Læg mærke til, hvordan mit knæ trækker op til mit bryst, så min fod kan rydde stakken med sparkeskærme. Ved at øve din fod Jab ved at sparke over en forhindring, sikrer du korrekt form for dit spark.
en anden cool måde at træne kickboksning derhjemme er at opbygge balance og nøjagtighed af din fod Jab ved at have din fod gå mellem to ben af en stol.
denne øvelse brænder virkelig dine ben ud og opbygger udholdenhed til dine spark.
prøv at gå frem og tilbage mellem de to ben på en stol så mange gange som muligt, før du mister balancen eller dine ben brænder ud!
den næste progression til denne øvelse er at gå i en figur 8.
peg tæerne og fokuser på at holde din balance. Og sørg for at ændre retninger på din figur 8 Mønster lejlighedsvis. Denne øvelse er super hård, selv for de mest avancerede Kickboksere.
Bliv ved, og denne øvelse vil opbygge udholdenhed og fingerfærdighed i dine spark!
Kickboksning Solo Træning: Sidesparket
tidligere talte vi om at sparke over en forhindring – som måske en stol, et sofabord eller i mit tilfælde en stak sparkeskjolde karrus
lad os tage den samme øvelse og styre den mod at hjælpe os med at træne vores Sidespark. En nøglekomponent er at have et kraftigt Sidespark er kammeret i dit knæ. Dit knæ skal først komme op til brystet, før du kører ind i dit mål.
ved at sparke over en forhindring sikrer du således, at dine knækamre først, før du sparker ud for at ramme dit mål.
når du har mestret at kamre dit knæ til Sidesparket, kan du prøve at skifte et højre spark og et venstre spark mod en væg.
Husk, at dette er mere et Backspark, men det har stadig en lignende udførelse som Sidesparket.
udover at arbejde på at kamre dit knæ til dit Rygspark, vil du også fokusere på at have en perfekt lige bane til dit spark.
til dit Sidespark og til dit Rygspark vil du fokusere på at sikre, at benet bevæger sig perfekt lige.
en god måde at træne derhjemme er at bruge en væg som en guide til at vise dig, at dit ben er så lige som muligt.
desuden kan du til kickboksning af solo-træning også bruge en stol til at øve dine Sidespark
den første øvelse er at gå side til side mellem stolens ben. Denne øvelse brænder virkelig dine glutes ud. Plus, det giver dit Sidespark den nøjagtighed, det har brug for at lande, når du sparrer.
den næste øvelse, du kan gøre på en stol til dine Sidespark, er figuren 8. Tidligere gjorde vi denne øvelse til Fodjaben. På dette tidspunkt gør vi for at gøre denne øvelse til Sidesparket. Husk, at det stort set er den samme øvelse, medmindre din fod er på den side.
træning kickboksning derhjemme: Hook Kick (Roundhouse Kick)
se på sparket i slutningen af kombinationen nedenfor. Dette er krogen Spark. Også kaldet Roundhouse Kick. Bemærk udvidelsen på sparket. I øjeblikket er der en strækning i både højre ben og i venstre ben.
for at etablere en fuld forlængelse på dit spark, prøv at stå med brystet tæt på en væg. Og så løft og forlæng dit højre spark og derefter dit venstre spark. Denne øvelse hjælper virkelig med at styrke vigtigheden af forlængelse og rækkevidde for dine spark.
det er alt jeg har for nu!
Enjoy Italian:
tjek min præcision kickboksning Masterclass video instruktions serie!
A til Å-systemet til at lære kickboksning så hurtigt som muligt.
du lærer:
- detaljerede fundamentals
- avancerede kombinationer
- stansning og spark forsvar
- effektive modangreb
- solo og partner øvelser
- Sådan bruges Træningsudstyr
- sikker Sparring progressioner
- vindende kamp strategier
du kan se dette overalt på din telefon, tablet eller laptop.
Klik her for at tjekke min præcision kickboksning Masterclass! LR
og..hvis du er i centrum af Vancouver eller Burnaby, kom ind og tjek vores Begyndergruppeklasser! 😃
- forfatter
- Seneste indlæg
- Sådan binder du dit BJJ-bælte som en chef – 11. marts 2021
- avanceret BJJ Guard Passing Drill-1. Marts 2021
- BJJ-teknik: Arm træk ind ankel Pick-Februar 15, 2021
- forfatter
- Seneste indlæg
- Sådan binder du dit BJJ-bælte som en chef – 11. marts 2021
- avanceret BJJ Guard Passing Drill-1. Marts 2021
- BJJ-teknik: Arm træk ind i Ankelpluk-Februar 15, 2021
