den knælende Lat nedtrækning er en af de mest undervurderede øvelser derude, og det er tilfældigvis en favorit blandt mænds sundhedsredaktør, Ebeneser Samuel.
denne øvelse virker masser af muskler, som dem i ryggen, skuldrene og armene, og bør være en regelmæssig tilføjelse til dine overkropsdage.
for nybegyndere er det vigtigt at lære korrekt form for at reducere risikoen for skade, og den knælende Lat-nedtrækning er den perfekte måde at starte på. Et vigtigt tip Samuel anbefaler, at du skal huske på, mens du udfører denne øvelse, er at klemme dine glutes og stramme dine mavemuskler, når du kommer i position. Dette sikrer, at din position er stabil. Når du går for at trække stangen ned, skal du sørge for at fortsætte med at klemme dine glutes og abs. Se videoen ovenfor for at se nøjagtigt, hvordan Samuel gør det.
når du vænner dig til at gøre denne øvelse, kan du inkludere variationer som close-grip og bredgreb lat-tilbagetrækninger for at målrette mod forskellige muskler endnu mere.
for at finde flere tip til overkropsøvelser, der gør dig stærk og mager på kort tid, kan du tjekke vores mænds Sundhedsbegyndervejledning til styrketræning. Lou Schuler,skaberen og mænds sundhedsrådgiver, har brugt årtier på at træne fyre ligesom dig. Dette 12-ugers program vil arm dig med alt hvad du behøver for at trygt ramme gymnastiksalen.
