efter et par runder med pull-ups eller rækker i gymnastiksalen, forventer du en tonet situation, hver gang du kigger ned på dine biceps. Så hvordan kommer det efter, hvad der føles som den millionte rep, du er tilbage med det, du startede med… bare måde svedere?
du er ikke alene om din søgen efter at opnå Kelly Ripa-niveau arme—derfor hyrede vi Anna Kaiser, grundlægger af dance-sculpt empire AKT og Ripas personlige træner, til at hjælpe. Her er den gode nyhed: Du behøver ikke at revidere hele din træningsplan for at begynde at føle resultaterne.
en af Kaisers hemmeligheder til fitness succes er simpelthen at ændre din rutine hvert par uger, som hun gør i sin egen praksis. “Jeg synes, det er virkelig vigtigt at finde et program med en række træningsprogrammer og ikke en enkelt modalitet—så du laver ikke bare barre dag efter dag eller bare spin dag efter dag,” siger hun.
for at hjælpe med at give dit gym sesh en glød-med alle Kelly Ripa—godkendte træk på slæb-gik vi sammen med Reebok UNLOCKED, det nye belønningsprogram, der giver dig adgang til velværeforøgende frynsegoder kurateret af godt+Godt plus masser af eksklusive Reebok—tilbud, til task Kaiser med demonstration.
bliv ved med at rulle til fire arm-træningsbevægelser fra Kaiser, der får dig mere bang for din buck i gymnastiksalen.
Trekantposition
dette træk, der ser super ud som nedadgående hund-ind-delfin udgør for alle jer yogier, områder på dine triceps. Trekantposition sender ikke kun en brændende forbrænding bag på dine arme, men det får også din puls op.
derfor anbefaler Kaiser at tilføje dette træk til dine intervalltræningskredsløb. “Intervalltræning er fantastisk, fordi du får cardio-og styrketræning på samme tid,” siger hun. “Og træningen behøver ikke at være rigtig lang på grund af intensiteten.”
hældning Push-up (arme 45 grader)
her tager Kaiser din gennemsnitlige push-up og forstærker den lidt for at sikre nogle ømme lemmer om morgenen (det er det, vi er efter, ikke?). Du har ikke brug for et gymnastikmedlemskab til denne træning—eller nogen af disse, virkelig—bare en bænk, osmannisk, eller endda en del af din sofa.
ved at inkorporere disse kropsvægtøvelser sammen med dine normale rutinemæssige bevægelser, “udfordrer du dine muskler med typer af sammentrækninger—ekscentriske og isometriske—ved hjælp af en blanding af kropsvægt og lettere vægt,” siger Kaiser. Dybest set betyder det, at du får mere ud af din arm træning end bare virkelig har brug for et brusebad.
stående/på knæ roteret Bicep forlængelse
Okay, så dine triceps er allerede i brand, lad os nu sprede kærligheden til dine biceps. Alt du behøver er et par lette håndvægte og arme, der er klar til at løfte.
da du kan gøre denne udvidelse fra stort set hvor som helst, der er blødt på dine knæ, kan du bare sætte dig ned foran din fave Vis. Du kan endda tage det et skridt videre ved at gøre flytningen til et intervalmoment for ekstra sved. På den ene eller anden måde, krydse biceps fra din opgaveliste.
Skulderrotationsøvelse
Tag din fars fave dance move, tilføj nogle lette håndvægte, og du har en ny go-to træning. Ikke kun giver denne øvelse tiltrængt opmærksomhed på dine skuldre (som ofte bærer vægten af hverdagens stress), denne rotationsbevægelse sender også din puls gennem taget.
“de fleste mennesker får ikke nok cardio, så du vil finde cardio, der er sjovt,” siger Kaiser. Og hvad er sjovere end at sprænge robotten i gymnastiksalen? Selvfølgelig føles det ikke som 45 minutter på løbebåndet, men du bliver bestemt nødt til at koncentrere dig om at få vejret midt i kredsløbet.
Tilmeld dig Reebok UNLOCKED, shop dit fave aktivtøjsudseende, og rack op point for at klatre dig vej gennem niveauer for at tjene skønhedsprodukter, fitnessklasser og flere belønninger—alt sammen kurateret af os!
i partnerskab med Reebok
billeder: Tim Gibson
