det tager tid og engagement at opbygge en gudlignende krop. Du er nødt til at ændre din rutine så ofte, så hold musklerne på tæerne og træne flere gange om ugen. Hvis du sidder fast for ideer om, hvad du skal prøve næste gang du er i gymnastiksalen, kan dette kettlebell kredsløb være lige den ting at give dig vaskebræt abs, svulmende biceps og boulder skuldre.
det kommer fra personlig træner, model, og all-round nice guy Lachie Brycki. Instagram-influencer poster regelmæssige træningsvideoer på sin side og på sine historier, og han giver klare trinvise instruktioner for at sikre, at du får teknikken rigtigt til at undgå skade. Dette kettlebell-kredsløb er især effektivt, fordi du kan udføre det enten i gymnastiksalen eller derhjemme, så der bør ikke være nogen undskyldning for at vige væk fra at give det en chance.
for at starte, skal du få to kettlebells af samme vægt. Det er klogt at sørge for, at de ikke er for tunge, fordi du udfører seks øvelser, den ene efter den anden, for at fuldføre et fuldt kredsløb. Målet er at fuldføre kredsløbet 4-5 gange. Du skal også sørge for at varme din krop op og aktivere dine muskler, før du dykker ind.
opretstående rækker – 12 Reps
Hold kettlebells foran dig med et udtalt (overhånd) greb. Løft dine arme op, så dine skuldre og albuer er parallelle med gulvet, og kettlebells er tæt på dine pecs. Dette skridt vil arbejde dine skuldre, fælder og øvre ryg.
bøjet række-12 Reps
bøj dine knæ og din ryg, så du kigger på gulvet. Løft kettlebells op, og hold albuerne tæt på kroppen. Dette træk er rettet mod lat-musklerne og rhomboiderne i din øvre ryg. Du kan prøve at skifte mellem at løfte KBs tæt på brystet eller tæt på din talje for at målrette mod forskellige muskelgrupper.
side Raises – 12 Reps
Hold kettlebells ved din side og løft udad, så hele din arm er lige som kan være. Dette er en anden skulderblasterbevægelse, der især arbejder deltoiderne, men fungerer også øvre del af ryggen.
Tricep forlængelse – 12 Reps
hæng kettlebells bag dig og løft dem op over dit hoved ved hjælp af dine underarme. Sørg for at holde dine triceps så låst i position som muligt.
