vil du tro, at en god nats søvn kan gøre dig ondt den næste dag? Eller gør din kroniske smerte værre? Det kan det. Jeg ser mange mennesker, der vågner op i mere smerte, end da de gik i seng. Der er en række måder, hvorpå dine sovepositioner og vaner kan gøre dig ondt næste morgen eller endda forværre eksisterende problemer.
her er hvad der kan ske, og hvad du kan gøre for at forhindre det.
først, hvis du falder i søvn spændt, vil du vågne op spændt og ofte sår. Din krop kan ikke give slip på al den spænding, når du sover. Jeg anbefaler at prøve lidt progressiv afslapning, når du falder i søvn. Start med din hovedbund (ja du har muskler der) og slap af musklerne der. Fremskridt hele vejen ned din krop, tilbringe et par minutter med hvert område. Dette kan virkelig gøre en enorm forskel i den måde, du føler, når du vågner op, og kan også hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere som en bonus.
der er ulemper ved enhver soveposition, så det at være opmærksom på dem kan hjælpe dig med at foretage justeringer. Ingen position er bedre-det hele er individuelt.
at sove på din mave er meget hårdt på dine nakke-og skuldermuskler, fordi dit hoved skal drejes på siden. Jeg anbefaler at gøre det så sjældent som muligt.
at sove på din side har også nogle problemer. Forsøg først ikke at krølle din rygsøjle i “fosterstilling”. At bøje dine ben op er fint, men sigter mod at holde rygsøjlen relativt lige og afslappet-det inkluderer din hals. Se derefter på, hvordan du holder dine hænder, når du sover, når du sover på din side. Hvis dine hænder alle er krøllet op under din hage nat efter nat, vil du ende med smerter fra dem til sidst, eller det vil forværre eksisterende smerter. Se, hvordan dine knæ og ankler står op – du kan opleve, at det ene knæ, der presser på det andet, kan forårsage stress eller smerter i knæleddet. Det samme med dine ankler. Dine hofter er bredere end dine knæ, så brug af en pude under det øverste knæ eller mellem knæene kan hjælpe med at forhindre eller lette knæ, hofte og endda rygsmerter.
det store problem med at ligge fladt på ryggen er, at det kan forværre lændesmerter. Hvis det er tilfældet, prøv at sove med en pude eller blød styrke under knæene.
og endelig, men vigtigst, er emnet for dine puder. Den forkerte pude kan forårsage nakkesmerter og hovedpine. Store fede faste puder er den største synder. Bløde tyndere puder er meget bedre-især dem, der kan scrunched op efter behov. Når du er på ryggen, en blød pude, der kan scrunched for at understøtte kurven i din hals og alligevel være næsten flad under dit hoved, hvilket er ideelt. Dette holder din nakke og hoved på linje med resten af din krop. På din side har du brug for mere tykkelse for at beskytte din nederste skulder mod at kollapse for meget. Igen, fyld mere af puden under din hals for den nakkestøtte. Hvis du bevæger dig meget, mens du sover, kan de bløde scrunchy puder let justeres til enhver position. Hvis du har brug for højden på en stor pude til fordøjelses-eller vejrtrækningsproblemer, skal du overveje en skumhældning, som du bare kan lægge på sengen under arket og kun bruge den ene pude som beskrevet ovenfor.
hvis du vågner op med smerter hver morgen, kan det være, hvordan du sover. Se om nogen af disse forslag hjælper. Jeg har lettet min egen nakke, skulder, håndled og knæsmerter ved hjælp af disse strategier. Det kan du også. Lad mig vide, hvordan det går, måske kan jeg komme med et individualiseret forslag til dig.
